पैमाने के एक छोर पर, कुछ लोग अपना वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं, जबकि दूसरे पर, लोगों का एक बड़ा हिस्सा वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष करता है! ये लोग निराश हैं क्योंकि वे कितना भी खाते हैं, वे कभी भी "आदर्श वजन" लक्ष्य प्राप्त नहीं करते हैं। यदि आप इस श्रेणी में आते हैं तो हमारे पास आपके लिए कुछ रोमांचक खबरें हैं! वजन बढ़ने के लिए कई सूखे फल आपकी सहायता कर सकते हैं अपने वजन के उद्देश्यों को प्राप्त करना और अपने आत्मविश्वास को पुनर्स्थापित करना। यहाँ वजन बढ़ने के लिए कुछ सबसे बड़े सूखे फलों की एक सूची दी गई है जो आपको आसानी से कई कैलोरी का सेवन करने में मदद करेगा।
वजन बढ़ने में सूखे फल क्या भूमिका निभाते हैं? यह वास्तव में कैसे संभव है?
सूखे फल कई स्वास्थ्य लाभ के साथ -साथ कई चिकित्सा लाभ प्रदान करते हैं। उन्हें व्यंजनों के रूप में जाना जाता है, लेकिन उनके स्वास्थ्य लाभ वे एक अपरिहार्य आइटम बन जाते हैं। हालांकि शुष्क फलों को कभी -कभी "आहार खाद्य पदार्थ" के रूप में संदर्भित किया जाता है, कई लोग आपके शरीर को स्वस्थ कैलोरी प्रदान करके मांसपेशियों को बढ़ने में मदद कर सकते हैं। इन सूखे फलों में पूर्ण पोषण प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और लिपिड की एक महत्वपूर्ण मात्रा भी शामिल है। पैमाने पर एक उच्च पढ़ने को प्राप्त करने के लिए सबसे आसान रणनीति उन्हें पूरी तरह से खाने के लिए या उन्हें स्मूदी में शामिल करना है जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
शीर्ष 10 सूखे फल वजन बढ़ाने के लिए उच्च कैलोरी-
विभिन्न प्राकृतिक संसाधनों में, वजन बढ़ने के लिए सूखे फल एक सरल, स्वादिष्ट, स्वस्थ विकल्प हैं। वजन बढ़ने के लिए कैलोरी में उच्च उच्च सूखे फल नीचे सूचीबद्ध हैं:-
1. खजूर-
वजन बढ़ने के लिए सूखे फल "चौड़ाई 500 "ऊंचाई" 333 " वजन बढ़ने के लिए सूखे फल कुछ वजन हासिल करने के लिए देख रहे लोगों के लिए वजन बढ़ने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है। दिनांक में 277 कैलोरी प्रति 100 ग्राम सेवारत होती है। दिनांक में 60-70% प्राकृतिक शर्करा होती है, जो वजन बढ़ाने में सहायता करती है। तेजी से पाचन इन द्वारा संभव है फल की उच्च आहार फाइबर सामग्री। तिथियां हमारे शरीर की ऊर्जा और गतिविधि को उनकी रचना के कारण काफी बनाए रखती हैं। आप कई अलग -अलग तरीकों से तारीखों का उपभोग कर सकते हैं, जैसे कि पूरे फल, भिगोए गए फलों को भिगोया जा सकता है, या स्मूदी और मिल्कशेक में चीनी विकल्प के रूप में।
2. मूंगफली -
यह आमतौर पर ज्ञात है कि मूंगफली आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। वे विभिन्न रूपों में सेवन करने पर प्रोटीन की एक भरपूर मात्रा में आपूर्ति प्रदान करते हैं, जैसे कि मूंगफली का मक्खन या भुना हुआ मूंगफली। मूंगफली का कैलोरी मान भी बहुत अधिक है। प्रति 100 ग्राम, आप 560 कैलोरी तक प्राप्त कर सकते हैं। आप पौष्टिक स्रोतों से कैलोरी प्राप्त करते हैं क्योंकि वे प्रोटीन और स्वस्थ वसा के आदर्श संतुलन हैं। आप वसा के बजाय परिणाम के रूप में अधिक दुबला द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं।
3. बादाम -
बादाम उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिन्हें अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता है। इन सूखे फलों में प्रति 100 ग्राम सबसे अधिक कैलोरी होती है, जो उन्हें वजन में वृद्धि के लिए सबसे बड़ा बनाता है। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी प्रचुर मात्रा में हैं, जो अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें , अपने दिल की सुरक्षा करें, और अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाएं। आप अपने वर्कआउट और त्वरित वजन बढ़ने के लिए पोषण संबंधी आवश्यकताओं का समर्थन करने के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के रूप में बादाम को भी शामिल कर सकते हैं।
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4. पिस्ता -
पिस्ता आपके वजन बढ़ने वाले आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है क्योंकि वे स्वाद और स्वाद से भरे हुए हैं। कच्चे पिस्ता का कैलोरी मूल्य बहुत अधिक है, जो प्रति 30 ग्राम 159 कैलोरी प्रदान करता है। स्वस्थ होने के अलावा, पिस्ता में कोई कोलेस्ट्रॉल या खराब वसा नहीं है। इसके अतिरिक्त, वे आपको माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की एक श्रृंखला के साथ आपूर्ति करते हैं, जैसे कि विटामिन बी 6, कॉपर, मैंगनीज, और बहुत कुछ। प्रतिदिन कुछ मुट्ठी भर पिस्ता का सेवन करें, या तो नमकीन या अनुभवी नट के रूप में, या उन्हें एक कुरकुरे बनावट के लिए हलचल-फ्राइज़ और करी में जोड़ें।
5. अखरोट -
जैसे सुपरफूड्स आपको कुल मिलाकर वजन बढ़ा सकते हैं। अखरोट में प्रति 100 ग्राम प्रति 587 कैलोरी, 65 ग्राम वसा और 14 ग्राम कार्ब्स शामिल हैं। उनमें बहुत सारे ओमेगा फैटी एसिड होते हैं, जो थोड़ी बड़ी मात्रा में अंतर्ग्रहण होने पर वजन वृद्धि में योगदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, अखरोट आहार फाइबर, मैग्नीशियम, लोहा और अन्य आवश्यक खनिजों का एक समृद्ध स्रोत है। ये गुण उन्हें वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे सूखे फलों में से एक बनाते हैं। आप पूरे अखरोट खा सकते हैं या उन्हें पके हुए खाद्य पदार्थों में जोड़ सकते हैं।
6. सूखा आलूबुखारा
prunes, जो सूखे प्लम हैं, एक उल्लेखनीय पोषण प्रोफ़ाइल है। वे वजन में वृद्धि के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे सूखे फलों में से हैं क्योंकि मात्र 28 ग्राम हिस्से में केवल 67 कैलोरी होती है। Prunes में बहुत अधिक आहार फाइबर होता है, जो पाचन को गति देने और शरीर से "बल्क" को हटाने में मदद करता है। यह आपको अपनी भूख पर नियंत्रण बढ़ाकर स्वस्थ खाने में मदद करता है। Prunes को अकेले खाया जाता है, हालांकि उन्हें स्मूदी और ब्रेड में भी शामिल किया जा सकता है।
7. सूखे खुबानी -
अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाते समय, सूखे खुबानी बहुत शक्तिशाली होते हैं। ये पोषक तत्व-घने सूखे फल प्रति 100 ग्राम सेवारत 241 कैलोरी प्रदान करते हैं, जिससे वे वजन वृद्धि के लिए सही सूखे फल बन जाते हैं। सूखे खुबानी आपके शरीर का पोषण करते हैं और सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करके प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं। इसके अलावा, इन सुनहरे फलों में बीटा-कैरोटीन नेत्र स्वास्थ्य , और आहार फाइबर पाचन को जल्दबाजी कर सकते हैं। सूखे खुबानी का आनंद लेने का आदर्श तरीका स्मूदी में या मध्य-भोजन के नाश्ते के रूप में है।
8. सूखे अंजीर -
वजन बढ़ने के लिए ये ऊर्जा-घने, सूखे फल प्रशिक्षण भोजन का समर्थन करने के लिए बहुत अच्छे हैं। सूखे फल हर 100 ग्राम के लिए 200 कैलोरी देकर वजन बढ़ाते हैं। इसमें उच्च कार्बोहाइड्रेट और खनिज सामग्री भी शामिल है, जिसमें तांबा, लोहा और कैल्शियम शामिल हैं। सूखे अंजीर को गर्म पानी में भिगोने और उनका सेवन करने से सर्वोत्तम परिणाम मिलते हैं।
9. किशमिश -
किशमिश ताजा अंगूर की तुलना में अधिक कैलोरी देते हैं और आहार में एक सामान्य समावेश हैं। कैलोरी कार्बोहाइड्रेट और चीनी से प्राप्त होती है, जो जल्दी से वजन बढ़ाने में मदद करती है। सूखे फलों में मैग्नीशियम, तांबा, लोहा और मैंगनीज जैसे महत्वपूर्ण खनिज होते हैं जो समग्र चयापचय और स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करते हैं।
10. काजू नट -
काजू नट स्मूदी, अनाज, जई और अन्य खाद्य पदार्थों के लिए एक आदर्श जोड़ है क्योंकि वे न केवल कैलोरी में उच्च हैं, बल्कि एक मलाईदार अनुभव भी है। आप काजू के प्रत्येक 100 ग्राम के लिए 553 अधिक कैलोरी का सेवन कर सकते हैं। काजू नट की समृद्ध प्रोटीन सामग्री भी दुबला मांसपेशियों को जोड़ने के आपके प्रयासों में सहायता करती है। वे इस वजह से बॉडी बिल्डरों के बीच एक सामान्य विकल्प हैं। इसके अतिरिक्त, मुट्ठी भर काजू नट आपके शरीर को पोटेशियम, लोहा, तांबा और फास्फोरस प्रदान करते हैं।
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निष्कर्ष -
कैलोरी-रिच फूड्स खरनी के साथ खपत , सूखे फलों की तरह, वजन बढ़ने के लिए एक अच्छा विचार है। हालांकि, कोई स्वस्थ वजन हासिल करने के लिए कैलोरी के सेवन को बढ़ाने पर निर्भर नहीं हो सकता है। एक को एक अच्छे प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ संयोजित करना चाहिए। उन लोगों के लिए जो थोक अप करना चाहते हैं, वजन प्रशिक्षण की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि यह खाड़ी में वसा रखकर मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने में मदद करेगा। हालांकि, अगर कोई कम वजन का है, तो उचित आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम का पीछा करने से पहले संभावित स्वास्थ्य मुद्दों पर विचार करना हमेशा उचित होता है। कई स्वास्थ्य चिंताएं वजन घटाने या वजन बढ़ाने में असमर्थता को प्रभावित या योगदान दे सकती हैं, जैसे मधुमेह या थायरॉयड विकार। यह हमेशा एक महान विचार है एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें इससे पहले कि कोई कठोर आहार परिवर्तन करता है।
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