इन दिनों लोग अपने कार्यस्थल पर या तो अपने जागने वाले घंटे बिताते हैं या काम पर चर्चा करते हैं। कार्य वातावरण प्रतिस्पर्धी, मांग और लगातार बदल रहा है जो तनाव में जोड़ता है।
जबकि कुछ नौकरियां, तनाव के कुछ स्तर सामान्य हैं, लेकिन जब यह सामान्य दिनचर्या के साथ हस्तक्षेप करना शुरू करता है तो यह शारीरिक और भावनात्मक परेशानी का कारण बनता है जैसे नींद, सामाजिक वापसी, थकान, पदार्थ-दुरुपयोग और स्वास्थ्य समस्याएं। यह तब है जब आपको तनाव प्रबंधन के लिए अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।
पहला कदम आपके काम से संबंधित तनाव का स्रोत खोजना है। यहां सबसे आम कार्य स्थितियों की एक सूची दी गई है जो आपके जीवन को कठिन बना सकती है।
आप किसके साथ सबसे अधिक पहचानते हैं?
#1 अत्यधिक कार्यभार
आप उस समय से कार्यालय में बेहद व्यस्त हैं, जब आप छोड़ने के समय में प्रवेश करते हैं। आपको दोपहर के भोजन के लिए एक त्वरित काटने को हड़पने के लिए केवल कुछ मिनट मिलते हैं और शायद ही चाय ब्रेक लेते हैं। यह आपके कार्यालय में एक ऑल-वर्क-नो-प्ले स्थिति है।
#2 अनपेक्षित लग रहा है
आप कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन हमेशा पुरस्कार और मान्यता की बात करते समय अनदेखी महसूस करते हैं। आप आधी रात का तेल जलाते हैं लेकिन किसी और तरह से समाप्त हो जाता है एक पदोन्नति या बदतर हो जाता है - वृद्धि!
#3 काम पर कोई मित्र नहीं
आप अपने आप को बिना किसी विश्वसनीय सहयोगी के कार्यालय में अकेले पाते हैं जो जब आप वेंट करना चाहते हैं तो एक कान उधार दे सकते हैं!
#4 प्राप्त करने वाले अंत पर
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो ग्राहक-सामना करने वाले वातावरण में काम करते हैं। क्रोधित और असंतुष्ट ग्राहक ग्राहक सेवा प्रतिनिधियों पर किसी और की गलती के लिए अपने संकट को बाहर निकालते हैं, लेकिन आपको व्यावसायिकता और शिष्टाचार के साथ काम करने की उम्मीद है। यह आंतरिक संघर्ष बनाता है एक मनोवैज्ञानिक तनाव का कारण बनता है।
#5 स्लेव टू टेक्नोलॉजी
स्मार्टफोन और लैपटॉप तक लगातार पहुंच के साथ, आपसे अपेक्षा की जाती है कि आप ईमेल और वर्क कॉल का जवाब दें और यहां तक कि सप्ताहांत पर भी कॉल करें। प्रौद्योगिकी, जिसे कभी दबाव कम करने की उम्मीद की गई थी, अब परेशानी के कारण फेंक दिया गया है।
#6 काम पर तंग किया जा रहा है
आपको लगता है कि आपका बॉस या एक सहकर्मी जानबूझकर आपको चुनौतीपूर्ण समय सीमा देकर आपको दूसरों के सामने रखने की कोशिश करता है।
#7 अनुचित कार्यस्थल
आपको लगता है कि आपका बॉस पसंदीदा खेलता है, कार्य आवंटन उचित नहीं है और प्रबंधन निर्णय पूरी तरह से पारदर्शी नहीं हैं।
हालांकि हमारे पास अपने बाहरी वातावरण पर सीमित नियंत्रण हो सकता है और हम अपने कार्यस्थलों पर बहुत कुछ नहीं बदल सकते हैं लेकिन हम निश्चित रूप से काम के लिए अपने दृष्टिकोण को बदल सकते हैं। नौकरी और काम से संबंधित तनाव पर अंकुश लगाने के लिए कुछ सुझाव पढ़ें:
- अधिक संगठित रहें और अपनी कार्य प्रतिबद्धताओं को प्राथमिकता दें।
- अधिक चातुर्य बनें और उन चीजों के लिए नहीं कहना सीखें जिन्हें आप संभाल नहीं सकते हैं।
- अपनी आवश्यकताओं और कैरियर के लक्ष्यों को संप्रेषित करने का प्रयास करें।
- निर्णय लेने में शामिल हों ताकि आप शक्तिहीन महसूस न करें।
- नौकरी के पहलुओं पर प्रशिक्षण की तलाश करें जो आपको चुनौतीपूर्ण लगते हैं।
- हर दिन अनप्लग करें, यह कहना है, 9pm से 8am के बीच अपने सभी उपकरणों को बंद कर दें।
- इस समय का उपयोग व्यायाम करने, ध्यान करने, नींद और अपने परिवार के साथ चीजें करने के लिए करें या आप क्या प्यार करते हैं।
- कार्यालय में काम के तनाव को छोड़ दें। इसे वापस घर न लें।
- अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं। सप्ताहांत कुछ 'मुझे' समय पर पकड़ने के लिए होते हैं और लंबित काम खत्म नहीं करते हैं।
- स्वस्थ भोजन खाएं और हमेशा याद रखें - शराब, धुआं और ड्रग्स तनाव को छोड़ने का सही तरीका नहीं हैं, बल्कि वे इसे जोड़ते हैं।
"दुनिया को बदलने के लिए नहीं, लेकिन दुनिया के बारे में अपना दिमाग बदलने के लिए चुनें।"
-चमत्कार में एक कोर्स
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