दिल आपके पूरे जीवन के लिए नॉनस्टॉप काम करता है, इसलिए आपके दिल की देखभाल करना आपकी जिम्मेदारी है। इसलिए, अपने दिल की देखभाल करने के लिए आपको अपने दैनिक जीवन में कुछ बदलाव लाने चाहिए। यदि आप इन परिवर्तनों के बारे में जानने में रुचि रखते हैं तो इस लेख पर एक नज़र डालें। हमने हृदय स्वास्थ्य के सुधार के बारे में सभी महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान की है और यह भी स्वाभाविक रूप से। चलो चर्चा करते हैं:
1. दैनिक 10 मिनट के लिए चलें
यदि आप बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं, तो सिर्फ 10 मिनट के लिए व्यायाम करना एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। यदि आप करते हैं, तो यह अच्छा है। हम आपको व्यायाम करने के लिए संदर्भित कर रहे हैं क्योंकि यह उचित रक्त परिसंचरण में मदद करता है और सबसे महत्वपूर्ण रूप से हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
2. एक दिन में एक अतिरिक्त फल या सब्जियां खाएं
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फल और सब्जियां सबसे आवश्यक चीजों में से एक हैं। फल और सब्जियां सस्ती हैं, स्वाद अच्छा है, और आपको अच्छे लाभ भी देती हैं। इसलिए, लोगों को प्रतिदिन एक अतिरिक्त फल और सब्जी देने की सिफारिश की जाती है। यह एक फिट बॉडी को बनाए रखने में मदद करेगा और साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बना देगा। यदि प्रतिरक्षा प्रणाली अच्छी है तो निश्चित रूप से दिल को फायदा होगा।
3. ऐसी चीजें करें जो आपको पसंद हैं
बहुत अधिक तनाव और तनाव लेना एक स्वस्थ दिल के लिए एक अच्छा संकेत नहीं हो सकता है क्योंकि तनाव और तनाव दिल को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देते हैं। इसलिए, लोगों को उन चीजों को करना आवश्यक है जो वे सबसे ज्यादा प्यार करते हैं। यह तनाव, भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ -साथ दिल के प्रबंधन में मदद करेगा। इसलिए, जब भी आप दुखी होते हैं या तनावग्रस्त होते हैं, तो आप अपनी पसंद करते हैं और खुद को आराम करते हैं।
4. खाई मादक सामग्री
शराब का सेवन करना या धूम्रपान की आदत आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत खराब है। यदि आप एक व्यसनी हैं तो यह आपके रक्त को गंदा कर देगा और अशुभ रक्त आपके दिल के लिए पूरी तरह से खराब है। यह दिल के दौरे और कई और जैसे दिल के नुकसान का कारण बन सकता है। इसलिए, यदि आप अपने दिल को सुरक्षित और स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आपको अपने जीवन से काफी मादक सामग्री करनी चाहिए।
5. ध्यान
ध्यान हृदय और मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है, इसलिए, लोगों को रोजाना ध्यान करने की सिफारिश की जाती है। ध्यान आपको एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जो तनाव और तनाव से दूर रहने में मदद करेगा। तो, बस 10 से 15 मिनट के लिए दैनिक ध्यान करें।
6. भिगोए हुए नट दैनिक
आप सोच रहे होंगे कि नट खाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन आप गलत हैं। नट खाना स्वास्थ्य के लिए और दिल के लिए भी बहुत अच्छा है। अखरोट, बादाम और अन्य नट कोलेस्ट्रॉल को दूर रखने में मदद करते हैं। लेकिन खपत से पहले नट्स को भिगोने के लिए याद रखें क्योंकि अनियंत्रित नट कभी -कभी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
7. अपना वजन प्रबंधित करें
यदि आप अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं, तो टी आपके लिए अपने वजन का प्रबंधन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक अधिक वजन वाले व्यक्ति को हृदय रोग के उच्च जोखिम हो रहे हैं, इसलिए आपको सामान्य वजन होना चाहिए। एर्गो, यह अनुशंसा की जाती है कि आपको कम वसा और चीनी के साथ स्वस्थ, पौष्टिक भोजन से चिपके रहना चाहिए। आज ही इसके साथ शुरू करें, यदि आप अधिक वजन वाले हैं।
8. आहार से संतृप्त वसा को काटें
संतृप्त वसा की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, यह आपको जोखिम में डाल सकता है और हृदय रोग होने की संभावना बढ़ा सकता है। इसलिए, लोगों को कम संतृप्त वसा वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए अनुशंसित किया जाता है। बस इसे एक बार आज़माएं और आप कुछ हफ्तों में बदलाव देखेंगे।
9. नमक को काटें
यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो बहुत अधिक नमकीन खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपको इसे काट देना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत अधिक नमक का सेवन आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और यह दिल के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए, यदि आप अपने आहार से नमक काट देंगे या इसे कम कर देंगे तो आप रक्तचाप का प्रबंधन कर सकते हैं। इसके अलावा, यह आपके स्वास्थ्य के साथ -साथ आपके दिल के लिए बहुत फायदेमंद होगा। तो, आज ही अपने भोजन में नमक का स्तर कम करें।
10. मछली खाओ
यदि आप अपने दिल का स्वास्थ्य बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको मछली खाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि मछली में ओमेगा 3- वसा शामिल हैं जो आपको हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को एक दिन में तैलीय मछली के 2 से अधिक भागों का उपभोग नहीं करना चाहिए।
11. अपनाए 5 ए डे भोजन
प्राप्त करें 5 ए दिन के भोजन का अर्थ है फाइबर, खनिज, विटामिन और अन्य घटकों के साथ -साथ फलों और सब्जियों का होना। ऐसा इसलिए है क्योंकि सभी 5 घटकों के फल और सब्जियां होने से आपको अच्छे दिल की सेहत में मदद मिलेगी। इसलिए, आज ही अपना भोजन बदलें। यदि आप invisalign उपचार प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप इसके बारे में विस्तार से जानने के लिए हमारे पृष्ठ की जांच कर सकते हैं। इसलिए, यह है कि आप अपने दिल के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रख सकते हैं। चीजों का सावधानीपूर्वक पालन करें, हमें 100% यकीन है कि यह आपको लाभान्वित करेगा। हृदय स्वास्थ्य के बारे में विस्तार से कुछ और जानने के लिए, फिर हमें टिप्पणियों में नीचे उल्लेख करें।
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