हम सभी जानते हैं कि रोजमर्रा की जिंदगी की अराजकता के साथ स्वस्थ जीवन में निवेश करना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मामूली जीवन शैली में बदलाव के साथ, आप अपने वजन को देखकर और कुछ व्यायाम के लिए समय निकालकर स्वस्थ जीवन की ओर बढ़ सकते हैं। यह लेख एक विस्तृत विवरण देता है कि कैसे छोटा लेकिन प्रासंगिक जीवनशैली परिवर्तन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं
अधिक नींद लें
एक वयस्क के रूप में, आपको लगभग आठ से नौ घंटे की नियमित निर्बाध नींद की आवश्यकता है। यह उस तरह की नींद है जो यह सुनिश्चित करती है कि आपको बहुत लंबे और व्यस्त दिन के बाद पर्याप्त आराम मिले। इसके अलावा, आपके मूड को ऊंचा करने में गुणवत्ता की नींद महत्वपूर्ण है। नतीजतन, आप अपने कार्यों में खुशी, सतर्कता और उच्च ऊर्जा स्तरों की भावनाओं का अनुभव करेंगे। अधिक नींद भी सेल के विकास की मरम्मत और सक्षम करने, इंसुलिन के स्तर को कम करने, आपकी त्वचा में सुधार करने और तनाव को कम करने में भी भूमिका निभाती है। दुर्भाग्य से, अपरिहार्य परिस्थितियों के कारण, आप कई बार अपने आप को अनिद्रा का अनुभव कर सकते हैं। यह बाजार में कुछ उत्पादों के साथ दूर किया जा सकता है जो आपको अधिक नींद लेने में मदद करते हैं (हालांकि, अपने डॉक्टर की सलाह पहले)।
कभी भूख लगने पर भोजन की खरीदारी न करें।
एक खाली पेट पर खरीदारी करने से आप उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए लुभाते हैं जो आप आमतौर पर नहीं करेंगे। एक भूख की दमनकारी बाहर खाने की संभावना को कम करने में मदद कर सकती है। भोजन के लिए खरीदारी करते समय वे आपको एक तर्कसंगत निर्णय लेने में भी मदद कर सकते हैं।
स्वस्थ स्नैक्स को मध्य शेल्फ पर ले जाएं।
स्वस्थ खाने की आदतों को शामिल करने के लिए, अपने फ्रिज के मध्य शेल्फ या आपके द्वारा किए गए किसी भी भंडारण स्थान पर अधिक पौष्टिक स्नैक्स डालने का प्रयास करें। इस तरह, जब भी आप भूखे होते हैं, तो आप तुरंत एक स्वस्थ स्नैक के लिए पहुंचते हैं। और समय के साथ, आप पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खरीदने से परहेज कर सकते हैं।
बार -बार व्यायाम करने का प्रयास करें।
व्यायाम का मतलब जिम में दाखिला लेना नहीं है। विभिन्न गतिविधियाँ हैं जो आप अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आगे पार्क करें और अपने गंतव्य पर चलें, या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं। सरल जीवनशैली में परिवर्तन आपकी ग्लूटल मांसपेशियों को काम करते हैं, अपने दिल की दर को बढ़ाते हैं और आपको स्वस्थ रखते हैं। इसके अतिरिक्त, व्यायाम हृदय रोगों को कम करने में मदद करता है, आपके दिल को मजबूत करता है, परिसंचरण में सुधार करता है, निम्न रक्तचाप और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ।
अपना पानी पिएं।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर एक दिन दो या अधिक लीटर पानी का सेवन करें। दैनिक पानी की खपत आपके आसपास के मौसम की स्थिति पर निर्भर करती है; गर्म क्षेत्रों के निवासियों को अधिक सेवन करने की सलाह दी जाती है। पानी आपके चयापचय को बढ़ाता है, आपको अपने शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है, आपकी त्वचा की टोन में सुधार करता है, और भूख के दर्द के साथ दूर करता है।
यह सुनिश्चित करें कि आप बाहर कदम रखने से पहले खाते हैं।
जब अपने घर को छोड़ते हैं, तो शायद किसी घटना या दोस्तों के साथ हैंगआउट करने के लिए, अपने घर में कुछ स्वस्थ होने की कोशिश करें और पकड़ें। यदि आप फाइबर और स्वस्थ कार्ब्स से भरी हुई चीज खाते हैं, तो यह अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को कम कर देगा।
भोजन की कोशिश करो।
यह भोजनालयों से भोजन खरीदने के बजाय हमारे भोजन को तैयार करने या पकाने की सिफारिश की जाती है। जब आप अपना भोजन तैयार करते हैं, तो आप अवयवों को जानते हैं और अपने पोषण लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करते हैं। तो, पहले से भोजन और स्वस्थ स्नैक्स तैयार करने की कोशिश क्यों न करें? यह आपके पेंट्री से एक त्वरित अस्वास्थ्यकर फिक्स को हथियाने की संभावना को कम करने में मदद करेगा।
शराब पर आसानी से।
अल्कोहल कैलोरी में अधिक है और वसा को संसाधित करने के लिए आपके यकृत की क्षमता में बाधा डालता है। इसलिए, जब आपके पास हर दिन या रात वह बीयर या शराब होती है, तो आप अपने शरीर को वसा खोने से पूरी तरह से धीमा या पूरी तरह से रोकते हैं। इसके अतिरिक्त, शराब की अत्यधिक खपत से यकृत सिरोसिस होता है।
अपनी कॉफी शैली बदलें।
बिना किसी एडिटिव्स के कॉफी या चाय लेते समय कुछ स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं। हालांकि, जब आप पूरे वसा वाले दूध जैसे एडिटिव्स का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो वे एक साधारण स्वस्थ पेय को एक कैलोरी से भरे पेय में बदल देते हैं। इसलिए, एक काली कॉफी का विकल्प चुनने या चीनी और पौधे-आधारित दूध की छोटी मात्रा जोड़ने का प्रयास करें।
अपने ऊर्जा स्तरों को बढ़ावा दें।
कई बार हमें लगता है कि चीनी से भरे एक त्वरित स्नैक को हथियाने से हमारी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा मिलेगा। इसके बजाय, यह अवांछित कैलोरी जोड़ता है; आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं। कुछ हरी चाय या कॉफी करने की कोशिश करें, जो आपको बढ़ावा देने के लिए एक उत्कृष्ट स्वस्थ विकल्प है।
एक स्थायी डेस्क का प्रयास करें यदि आप कर सकते हैं।
यदि आपकी नौकरी के लिए आपको दिन भर बैठने की आवश्यकता है, तो नई प्रवृत्ति की कोशिश क्यों न करें - एक स्टैंडिंग डेस्क। जब आप आठ घंटे या उससे अधिक समय तक बैठते हैं, तो आप अपने और अपनी रीढ़ पर बहुत दबाव डालते हैं। नतीजतन, यह आपके आसन को प्रभावित करता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
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