खराब खाने की आदतें चाहे आप कितने भी स्वस्थ स्नैक्स खाते हों या आप कितनी बार व्यायाम करते हैं, बहुत सारे लोग स्वस्थ रूप से खाने के लिए एक ही गलतियाँ करते हैं। क्या आपके खाने की आदतें भी एक स्वस्थ जीवन शैली के रास्ते में आ रही हैं? इन पांच सामान्य गलतियों पर एक नज़र डालें जो लोग अपने भोजन के साथ करते हैं।
शीर्ष 5 स्वस्थ बुरे खाने की आदत गलतियाँ
नीचे दिए गए ईटिंग की गलतियों को सुधारने से आपको न केवल अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को भी बढ़ावा दिया जा सकता है।
1 बहुत तेजी से खाना
जल्दी में खाने से उस भूख को बुझाने में मदद मिलती है, लेकिन यह सही सीमा के संदर्भ में भ्रामक हो सकता है, जिस पर किसी को तृप्त महसूस होता है, जिससे ओवरईटिंग का मौका मिलता है।
2 भोजन करना नासमझ
इन दिनों विचलित भोजन बहुत आम हो गया है। लंच के घंटे के दौरान ग्रंथों या सोशल नेटवर्क के साथ कौन पकड़ता है, डेस्क पर काम करना जारी रखता है, जबकि वे भोजन के दौरान रात के खाने के दौरान टीवी पर घूरते हैं, या भोजन के माउथफुल में लेते हैं? यह काफी संभावना है कि एक व्यक्ति विचलित होने पर अत्यधिक कैलोरी लेता है। इसके अलावा, नासमझ खाने से फ्राइज़, चिप्स, इंस्टेंट नूडल्स, आदि जैसे जंक फूड्स का सेवन बढ़ जाता है। भोजन के लिए समय निकालना बेहतर होता है, इसे ध्यान से आनंद लें, और एक बार पेट भरने के बाद रुकें।
3 भूख के अलावा अन्य कारणों से खाना
स्नैकिंग भोजन के घंटों के बीच खपत उन मुंची के लिए शब्द है, और कुछ लोग खुद को नॉन-स्टॉप स्नैकिंग के आदी पाते हैं। यह परिणाम तब होता है जब कोई शरीर की भूख और तृप्ति संकेतों के साथ सिंक में नहीं होता है, जिससे पुराने खाने और वजन पर पाइलिंग होती है। इससे हृदय विकार, मधुमेह, आदि जैसे रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
4 स्किपिंग ब्रेकफास्ट
नाश्ता एक महत्वपूर्ण दिन स्टार्टर है जो दिन की गतिविधियों का पालन करने के लिए रहता है। अनाज के रूप में प्रोटीन, फाइबर और विटामिन और खनिजों को शामिल करना दिन की शुरुआत में एक स्वस्थ भोजन बनाता है। नाश्ता भी बाद के घंटों के दौरान असामयिक भूख के दर्द को रोकता है - वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए उन लोगों के लिए एक शानदार तरीका है!
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5 बैग से बाहर खाना
शुरू करने के लिए, पैक किए गए खाद्य पदार्थ उपलब्ध स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं हैं। इससे भी बुरा है कि वे उन्हें सीधे अपने लपेटने से बाहर खा रहे हैं! यह नियंत्रण से बाहर भागों को टॉस करता है क्योंकि आकार की सेवा का कोई उपाय नहीं है। वह सब देखता है जो चिप्स, कुकीज़ या नानकेन से भरा एक बैग है। एक खपत की कितनी सेवा करने से पता चलता है कि कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करने में मदद मिलती है; इसके अलावा, एक फूड जर्नल रखने से एक व्यक्ति को दिन के दौरान खपत खाद्य पदार्थों की सटीक मात्रा को ट्रैक करने की अनुमति मिलती है।
अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के खतरे
भोजन में खराब खाने की आदतें और खराब विकल्प कई स्तरों पर स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इसमे शामिल है:
- ऊर्जा के स्तर को कम करना अपर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ, जंक फूड केवल रक्त शर्करा का स्तर जल्द ही छोड़ देता है, जिससे अधिक cravings और थकान होती है।
एक व्यक्ति जितना अधिक वजन प्राप्त करता है, पुरानी बीमारियों को प्राप्त करने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। नियंत्रण रक्त शर्करा । यह मधुमेह के लिए प्रगति करता है। हृदय और यकृत रोग - अधिकांश जंक खाद्य पदार्थों में उच्च वसा और सोडियम का सेवन रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे हृदय रोग हो सकता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थ वसायुक्त यकृत जमा का कारण बनते हैं जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ यकृत की शिथिलता हो सकती है। आदतें रात भर विकसित नहीं होती हैं, न ही वे जल्दी से गायब हो जाएंगी। हालांकि, स्वस्थ खाने की दिशा में छोटे कदम लंबे समय में फर्क करेंगे। कुंजी आज से शुरू करना है और दैनिक सकारात्मक परिवर्तनों के साथ ले जाना है! इसके अलावा, के बारे में पढ़ें: सुपरफूड्स इम्युनिटी बनाने के लिए ।
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