5 विटामिन डी के भारी स्वास्थ्य लाभ

विटामिन डी आपके दिल, मस्तिष्क, प्रतिरक्षा प्रणाली और बहुत कुछ के लिए अच्छा है। इस लेख में, हम विटामिन डी के कुछ सबसे बड़े लाभों के बारे में बात करेंगे। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली इस पोस्ट-पांडमिक दुनिया में पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। हम जानते हैं कि विटामिन समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, लेकिन जब आप अपने आहार में पोषक तत्व जोड़ रहे हैं, तो विटामिन डी को शामिल करना सुनिश्चित करें। ज्यादातर लोगों को लगता है कि वे प्रत्येक दिन बाहर जाकर और दूध पीने से इस विटामिन के लिए पर्याप्त हो रहे हैं। हालाँकि, अधिक एक बिलियन दुनिया के लोगों के पास विटामिन डी की कमी । जब आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, तो यह मधुमेह से लेकर हड्डी की गिरावट तक, विभिन्न प्रकार की समस्याओं का कारण बन सकता है। कुछ लोग विटामिन डी के निम्न स्तर के लिए अधिक जोखिम में हैं। यदि आप इन श्रेणियों में से किसी एक में आते हैं, तो यह और भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने डी सेवन को बढ़ावा दें:

• आप ज्यादातर समय घर के अंदर रहते हैं या ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहाँ बहुत अधिक सीधी धूप नहीं होती है।
• SunBlock आपका सबसे अच्छा दोस्त है जब भी आप बाहर जाते हैं।
• आपकी त्वचा अंधेरा है।
• आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं।
• आपके आहार में बहुत सारी मछली या डेयरी नहीं है।
• आप "बुजुर्ग" आयु सीमा में हैं।

भले ही आप इनमें से किसी भी मानदंड को फिट नहीं करते हैं, लेकिन विशेष रूप से यदि आप करते हैं, तो आपको अपने दैनिक आहार में विटामिन डी को शामिल करने की आवश्यकता है। कमी से बचना महत्वपूर्ण है। हालांकि, पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने से आपको अपने स्वास्थ्य के लिए बहुत सारे सकारात्मक लाभ मिलते हैं!

1 कम सूजन/सूजन

आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन सूजन वास्तव में एक अच्छी बात है। यह आक्रमणकारियों या चोटों जैसे खतरों के लिए आपके शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। अल्पकालिक तीव्र सूजन एक संकेत है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में काम कर रही है। समस्या तब होती है जब वह सूजन पुरानी हो जाती है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का चल रहा परिणाम है जो उन आक्रमणकारियों या चोटों में से एक से छुटकारा पाने में विफल है। यह एक दीर्घकालिक, अक्सर विनाशकारी स्थिति है जो बहुत सारी अन्य समस्याओं का कारण बन सकती है। कभी -कभी, पुरानी सूजन तब होती है जब आपके शरीर में बहुत सारे भड़काऊ पदार्थ होते हैं और उन्हें मुकाबला करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं। विटामिन डी उन पदार्थों में से एक है, जो सहायता नियंत्रण नियंत्रण नियंत्रण करने के लिए आवश्यक है। सूजन । इस विटामिन में कमियां अक्सर दीर्घकालिक सूजन के पीछे अंतर्निहित कारण होती हैं।

2 एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली

एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली पुरानी सूजन को रोकने और बीमार होने की संभावना को कम करने में मदद कर सकती है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली "नर्स कोशिकाओं" से भरी हुई है जो आपके शरीर में प्रवेश करते ही आक्रमणकारियों पर हमला करती है। इसके बारे में सोचें जैसे कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपकी सेना है और कीटाणु हमलावर सैनिक हैं। एक मजबूत सेना अपने युद्ध के मैदान की रक्षा करने की अधिक संभावना है। यहां तक ​​कि अगर यह नहीं कर सकता है पूरी तरह से हमलावर बलों को प्राप्त करने से रोकते हैं, तो यह आपके शरीर पर होने वाले प्रभाव को कम करता है। विटामिन डी एक ऊर्जावान पोषक तत्वों में से एक है जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के सैनिकों को लड़ाई के लिए तैयार रखता है!

3 एक अधिक स्थिर रक्तचाप

उच्च रक्तचाप (HTN), या उच्च रक्तचाप, को "द साइलेंट किलर" करार दिया गया है। सांख्यिकीय रूप से, यह दुनिया की सबसे घातक स्थितियों में से एक है और विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। आयु, नमक का सेवन, दौड़, तंबाकू का उपयोग, आहार, और कई अन्य विशेषताओं से htn के लिए किसी के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, कि आपके विटामिन डी का सेवन बढ़ाने से आपके रक्तचाप को स्थिर किया जा सकता है। कम विटामिन डी का स्तर अप्रत्यक्ष रूप से इससे संबंधित हो सकता है। दुनिया भर के एक अरब से अधिक लोगों के साथ इस पुरानी स्थिति का निदान किया, यह डॉक्टर की यात्राओं के लिए सबसे आम कारण है। यह भी अधिक जरूरी हो रहा है कि हमें HTN की रोकथाम पर एक हैंडल मिलता है। एचटीएन घातक रोगों जैसे कि कंजेस्टिव हार्ट की विफलता, आलिंद फाइब्रिलेशन और किडनी रोग के लिए मुख्य जोखिम कारकों में से एक है। अपने विटामिन डी के स्तर को रखकर जहां वे होने वाले हैं, आप बाद में उच्च रक्तचाप विकसित करने के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

4 एक बेहतर मूड

विटामिन डी लगातार अवसाद के लक्षणों में कमी से जुड़ा हुआ है। "द सनशाइन विटामिन" कहा जाता है, यह भी लगभग हमेशा उन लोगों में कमी है जो मौसमी भावात्मक विकार (sad) यह विकार एक वैध स्थिति है जो उन लोगों का कारण बनती है जो उन क्षेत्रों में रहते हैं जो सूरज के बिना लंबे समय तक जाते हैं जो दुखी या उदास हो जाते हैं। सैड हमें दिखाता है कि हमारे शरीर में एक शारीरिक प्रतिक्रिया है जो धूप या इसकी कमी के साथ होती है। एसएडी ठंड, अंधेरे जलवायु में सबसे आम है।

जैसे -जैसे लोग अधिक अंदर रहते हैं, धूप के लिए उनका संपर्क कम हो जाता है, और इसलिए उनकी विटामिन डी की खुराक होती है। धूप और विटामिन डी की यह कमी आपके मूड को प्रभावित कर सकती है, भले ही आपको दुखी न हो। यदि आप शायद ही कभी बाहर होते हैं या आप इन गहरे क्षेत्रों में रहते हैं, तो अपने आहार के माध्यम से विटामिन डी प्राप्त करना सुनिश्चित करें या सप्लीमेंट्स । यह SAD और अन्य मानसिक स्थितियों को रोकने में मदद करेगा जो कम विटामिन डी के स्तर से स्टेम है।

5 एक अधिक आरामदायक स्लम्बर

क्या आप अपने आप को हर रात टॉस और मोड़ते हुए पाते हैं? आपने सभी ट्रिक्स की कोशिश की है, लेकिन कुछ भी काम नहीं लगता है। समस्या हो सकती है आपका। अपने विटामिन डी को अनुकूलित करना आपके मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स की मदद करता है, जो आपके नींद के पैटर्न के लिए जिम्मेदार हैं। " रेस्टफुल स्लीप में दो भाग होते हैं:

1. समय आप सोते समय
2. उस अवधि के दौरान आपकी नींद की दक्षता

उदाहरण के लिए, आप आठ घंटे के लिए "सो रहे" हो सकते हैं, लेकिन अगर आपने एक घंटे सोते हुए सोते हुए और छह बार जगाया, तो आपकी नींद कुशल नहीं थी। यदि आपकी नींद इष्टतम से कम है, तो एक डॉक्टर को अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करें। कम विटामिन डी आपको टॉस करने और मोड़ने और दिन की थकान हो सकता है। दैनिक विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से आपकी नींद की दक्षता बढ़ सकती है। चूंकि नींद की कमी का आपके शरीर के बाकी हिस्सों पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, इसलिए अधिक आराम करने वाली नींद भी आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।

निष्कर्ष

अपने मूड से और अपने भविष्य के स्वास्थ्य के लिए सोते हैं, आपके विटामिन डी का स्तर आपके जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। फिर भी, यह विटामिन सबसे अधिक अनदेखी में से एक है। अपने दिन में विटामिन डी जोड़ना आसान है। अधिक से अधिक प्राप्त करें, एक दैनिक पूरक लें, और डी-समृद्ध खाद्य पदार्थों को भरें। इस धूप के पोषक तत्वों के साथ आने वाले सभी लाभों के साथ, आप जल्दी से बदलाव देखेंगे! लेखक बायो एंगस फ्लिन, arte , गठबंधन आवासीय कंपनी के साथ पांच वर्षों से अधिक समय से है। उनके पास विभिन्न संपत्तियों के साथ व्यापक अनुभव है, बड़े लीज-अप से लेकर छोटी, अधिक शहरी संपत्ति तक।