काम के लिए सुबह जल्दी जागना, परिवार की देखभाल करना, सभी घर के काम करना, इस तरह की दिनचर्या अक्सर आपको दिन के अंत में नालियाँ। यह न केवल थकान का कारण बनता है, बल्कि यह आपके कार्यस्थल के प्रदर्शन को भी कम करता है। मेरे पास 9-5 की नौकरी है, घर पर दो बच्चे, एक पालतू जानवर और बहुत सारे अन्य पारिवारिक जिम्मेदारियां हैं, इसलिए मुझे पता है कि यह कैसा लगता है। कार्यालय में मेरे दिन व्यस्त हैं, लेकिन मैं उन्हें उत्पादक नहीं मानता। क्यों? क्योंकि मैं ज्यादातर समय थक जाता हूं। मैं सक्रिय या ऊर्जावान महसूस नहीं करता। हां, मैं पूरे दिन काम करता हूं, लेकिन यह वास्तव में सीखने का अनुभव नहीं है। यह ठीक है कि मैं हमेशा आराम करने और आराम करने के तरीकों की तलाश में हूं, ऐसी चीजें जो ऊर्जा और कार्यस्थल के प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकती हैं। शुक्र है, मुझे कुछ सुबह की शुरुआत मिली है जो इन दिनों मेरी मदद करते हैं। मुझे उन्हें अपने साथ साझा करें ताकि आप एक समान दिनचर्या को आसानी से प्रबंधित कर सकें:
व्यायाम
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको सुबह के व्यायाम के साथ अपना दिन शुरू करने की आवश्यकता है। मुझ पर भरोसा करें; यह अब तक का सबसे फायदेमंद चीज है। व्यायाम रक्तप्रवाह में एंडोर्फिन की संख्या को बढ़ा सकता है जो आपके मूड को बढ़ाता है और ऊर्जा को बढ़ाता है। महान बात यह है कि आपको व्यायाम करने के लिए जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। थोड़ी सुबह की सैर पर्याप्त हो सकती है। आपको बस सुबह में कुछ मिनट बाहर निकालने की जरूरत है और टहलने के लिए जाना है। प्रकृति केवल आपके दिमाग को नहीं बल्कि आपके शरीर को भी आराम दे सकती है। इसके अलावा, व्यायाम के विभिन्न भौतिक लाभ भी हैं। यह आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को स्वाभाविक रूप से कम कर सकता है। यह ठीक है कि कार्डियक मुद्दों वाले सभी के लिए नियमित व्यायाम की सिफारिश क्यों की जाती है।
जड़ी -बूटियाँ और पौधे
ऊर्जा को बढ़ाने और थकान को खत्म करने के लिए कुछ एलोपैथिक दवाएं हैं, लेकिन यह कहे बिना जाता है कि वे कई दुष्प्रभावों के साथ आते हैं। दूसरी ओर, जड़ी -बूटियों और पौधे थकान, तनाव और कार्यस्थल की चिंता के उपचार के लिए असाधारण रूप से फायदेमंद हैं। सबसे अच्छा हिस्सा, जड़ी -बूटियों और पौधों में कोई भी दुष्प्रभाव नहीं है। वे पूरी तरह से उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं। यहां मेरे पास कुछ अविश्वसनीय जड़ी -बूटियों और पौधों की एक सूची है जो आपको काम पर एक उत्पादक दिन रखने में मदद कर सकते हैं:
पेपरमिंट: मध्य पूर्व और यूरोपीय क्षेत्र के मूल निवासी, पेपरमिंट एक हाइब्रिड प्लांट है। यह स्पीयरमिंट और वाटरमिंट के बीच एक क्रॉस है। रिसर्च से पता चलता है कि पेपरमिंट आवश्यक तेल थकान को कम कर सकता है , ऊर्जा, स्मृति और मानसिक सतर्कता को बढ़ावा दें। इस प्रकार, पेपरमिंट आवश्यक तेल को साँस लेने से दिन की शुरुआत करना एक महान विचार है।
मेडिकल मारिजुआना: अध्ययन , कैनबिस मस्तिष्क में न्यूरॉन गतिविधि और डोपामाइन उत्पादन को बढ़ा सकता है। यह मुख्य रूप से है कि लोग अक्सर कार्यस्थल के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इसका उपयोग क्यों करते हैं। यदि आप इसके लिए नए हैं, तो मैं आपको सुझाव दूंगा कि आप कुछ सस्ते खरपतवार से से खरीदें एक ऑनलाइन कैनबिस डिस्पेंसरी । शुरुआत में अधिक खर्च नहीं करना सुरक्षित है।
अश्वगंधा: कार्यस्थल की उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक और लाभकारी जड़ी बूटी अश्वगंधा है। एक आयुर्वेदिक उपाय के रूप में इस्तेमाल किया गया, अश्वगंधा मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए उल्लेखनीय लाभ लाता है। जैसा कि एक अध्ययन, यह सकारात्मक रूप से एथलेटिक प्रदर्शन के साथ -साथ सेलुलर ऊर्जा उत्पादन को भी प्रभावित कर सकता है।
कैफीन पर वापस काटें
ज्यादातर लोग चाय और कॉफी के साथ अपना दिन शुरू करते हैं। हां, यह आराम महसूस करता है कि बिस्तर पर एक कप चाय को जल्दी से नाश्ते के लिए एक कप ताजा पीसा हुआ कॉफी के बाद, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कैफीन वास्तव में कार्यस्थल की चिंता और तनाव में योगदान कर सकता है? कैफीन की उच्च मात्रा का उपभोग करने से कार्यस्थल के प्रदर्शन और उत्पादकता के स्तर में काफी कमी आ सकती है। क्या आपने कभी देखा है कि कैसे 2-3 कप कैफीन आपको जिगली और पसीने से तर? यह इसी तरह के कारणों से है। हालांकि कैफीन सहिष्णुता का स्तर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। यह सिफारिश की जाती है कि वे प्रति दिन एक कप से अधिक कॉफी या चाय न लें। एक कप से अधिक कॉफी का सेवन एक सामान्य गलती है जो हम सभी कार्यस्थलों पर बनाते हैं। यह एक बात है कि आपको तुरंत खाई की जरूरत है। आप क्या कर सकते हैं इसके बजाय चीन घास या कैमोमाइल चाय पर स्विच किया जाता है। वे स्वस्थ जड़ी -बूटियों का उपयोग करते हुए, बिना किसी कृत्रिम स्वाद या परिरक्षकों का उपयोग कर रहे हैं। इसलिए, वे सुरक्षित हैं।
कभी भी नाश्ता याद नहीं करता है
बहुत से लोग सुबह के समय नाश्ते को छोड़ देते हैं, ज्यादातर समय की कमी के कारण। मैं नाश्ता भी छोड़ देता था। वज़ह साफ है। मैं आखिरी मिनट तक सोता था, एक भीड़ में कपड़े पहनता था, और अंत में, बिना नाश्ते के घर छोड़ देता था। यहाँ मैं आपको जानना चाहता हूं, यह एक मस्तिष्क-हानिकारक गतिविधि है। यह सही है दोस्तों! मैंने विभिन्न में पढ़ा है कि नाश्ता नहीं होने से आपकी मस्तिष्क की गतिविधियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह मुख्य रूप से क्यों नाश्ता को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहा जाता है। आपका नाश्ता यह तय करने जा रहा है कि आप किस तरह का दिन आगे बढ़ेंगे। इसलिए, आपको घर छोड़ने से पहले उचित भोजन करना सुनिश्चित करना चाहिए। यदि आप एक आहार पर हैं, तो आप दोपहर का भोजन छोड़ सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि नाश्ता न छोड़ें। क्या इसका पालन करना बहुत कठिन है?
कार्यों को व्यवस्थित करें
अंतिम लेकिन कम से कम, आपको एक सूची बनानी चाहिए और प्राथमिकता के अनुसार कार्यों को व्यवस्थित करना चाहिए। बेशक, आप एक ही दिन में सब कुछ नहीं कर सकते हैं, और भूलने के लिए नहीं, सब कुछ उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना अन्य। सुबह में कुछ मिनट निकालें और दिन के लिए कार्यों को व्यवस्थित करें। लोग आमतौर पर सुबह में महत्वहीन चीजों से विचलित हो जाते हैं, जो उनके समय का उपभोग करता है और ऊर्जा को नाल देता है। आपको बस इतना करने की आवश्यकता है कि करने के लिए कार्यों की एक सूची बनाएं, और पूरे दिन इसका पालन करें। हालांकि, यदि कुछ महत्वपूर्ण आता है, तो आप हमेशा अपनी टू-डू सूची को फिर से फेरबदल कर सकते हैं। यह दिन के अंत में प्राथमिकताओं के बारे में है। सभी अनिवार्य कार्य सुबह के शुरुआती घंटों के भीतर किए जाने चाहिए। उसके बाद, आप अन्य कार्य कर सकते हैं जो समय लेने वाले हैं और इतना जरूरी नहीं है। सरल। यही है ना ऊपर उल्लिखित युक्तियों और ट्रिक्स का पालन करें, और काम पर एक उत्पादक दिन है। इसके अलावा, दिन भर में ताजा और ऊर्जावान रहने के लिए अपने नींद-जागने के चक्र का ध्यान रखें। मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं, मेरे दोस्त!
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