बहुत सारे तनाव के परिणामस्वरूप कोर्टिसोल के स्राव में एक वसा भंडारण हार्मोन होता है। यह हार्मोन चीनी के लिए आपकी भूख और cravings को बढ़ाता है, जिससे वजन बढ़ता है, आमतौर पर पेट क्षेत्र को प्रभावित करता है।
आंत का वसा खोना आसान है क्योंकि यह चयापचय रूप से सक्रिय है। सावधानीपूर्वक आहार और तनाव हार्मोन का विनियमन, प्रकाश रोजमर्रा के व्यायाम के साथ आपको कुछ भी समय में पेट की वसा खोने में मदद कर सकता है।
5 आसान तरीके हैं
जो आपको एक स्वस्थ, टोंड पेट देंगे, जिस पर आपको गर्व हो सकता है।
1 संतुलित आहार
कई स्वास्थ्य प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों की राय है कि एक स्वस्थ, पतला शरीर को बनाए रखने के लिए एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आपके शरीर को बनाए रखते हुए एक स्वस्थ आहार में 90 प्रतिशत की भूमिका होती है और केवल 10 प्रतिशत व्यायाम करते हैं। अपने पेट के फ्लेब को टोन करने के लिए आपको एक आहार की योजना बनानी होगी जो एक ही समय में स्वस्थ हो, स्वादिष्ट और अपने तालू के लिए सहमत हो। एक संतुलित आहार का मतलब है कि आपको अपने शरीर की जरूरतों के अनुसार प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और विटामिन में सेवन करने वाले भोजन की कैलोरी गिनती को ध्यान में रखना होगा।
2 प्रसंस्कृत और बाहर के भोजन के लिए एक सख्त नहीं
घर का बना भोजन भोजन का सबसे स्वास्थ्यप्रद रूप है जिसे आप सेवन कर सकते हैं। होटल और रेस्तरां में भोजन, सड़क के किनारे स्टालों और विक्रेताओं से उपहार और यहां तक कि सुपरमार्केट से प्रसंस्कृत भोजन को भी यथासंभव बचा जाना चाहिए। विशेष रूप से प्रसंस्कृत भोजन और चीनी का सेवन क्योंकि इसमें वसा की सबसे अधिक मात्रा होती है। यह उच्च कैलोरी सामग्री भोजन खाने के लिए शानदार हो सकता है लेकिन लंबे समय में वे आपके उभरे हुए पेट का कारण हैं। तो आलू के चिप्स, क्रीम कुकीज़, खाद्य पदार्थों और चीनी कैंडी बनाने में आसान से बचा जाना चाहिए। यहां तक कि सोडा, कॉफी पेय और शराब में उच्च कैलोरी सामग्री होती है और इसे टाला जाना चाहिए।
3 फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ
फलों और सब्जियों में खनिजों और विटामिन दोनों की समृद्ध सामग्री होती है और यह इस प्रकार आवश्यक है कि आपके आहार में उन्हें व्यापक भागों में शामिल किया जाए। भोजन के दौरान ग्रीन्स के संतुलित मिश्रण के साथ वनस्पति सलाद का एक संयोजन भोजन के बीच में लिया जा सकता है। समृद्ध पानी की सामग्री वाले फल शरीर और नियमित चयापचय गतिविधियों के पानी के प्रतिधारण के लिए बेहद सहायक होते हैं।
4 साबुत अनाज और कार्ब्स
एक बात जो जानना महत्वपूर्ण है, वह यह है कि जैसे -जैसे भोजन संसाधित होता है, वह इसके पोषण मूल्य को खो देता है। इस प्रकार आप क्विनोआ, भूरे रंग के चावल या मुश्किल से खपत कर सकते हैं क्योंकि वे गेहूं की तुलना में पोषण में अधिक समृद्ध हैं। आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ साबुत अनाज का सेवन कर सकते हैं। कम ग्लाइसेमिक सामग्री अनाज आपके शरीर में चीनी सामग्री को नहीं बढ़ाती है और इसलिए अधिक भरने के लिए हैं। ग्रीन टी को लिया जा सकता है क्योंकि इसमें उच्च स्तर के एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं।
5 स्वस्थ व्यायाम
नियमित व्यायाम आवश्यक है। आप कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यासों के साथ शुरू कर सकते हैं और फिर कार्डियो और क्रंच पर आगे बढ़ सकते हैं। आप पूल में एक दिन में 15-25 लैप्स कर सकते हैं। तैराकी आपके सभी शरीर की मांसपेशियों का प्रयोग करेगी और आपको अपने पेट को समतल करने के साथ -साथ फिट रखेगी।
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