चल रहे महामारी के कारण, अधिकांश लोगों के लिए केवल स्वाभाविक है कि वे अपने स्वास्थ्य और शारीरिक स्थितियों के लिए अपनी चेतना बढ़ाएं। विटामिन, स्वस्थ खाद्य पदार्थ और आहार की खुराक की बिक्री वर्तमान समय में आसमान छू गई है क्योंकि कई लोग बीमारी और बीमारी के किसी भी रूप को दूर करना चाहते हैं। कहने के लिए दुख की बात है, महामारी लंबे समय तक है, लेकिन यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के बारे में अधिक जागरूक होने के संदर्भ में सकारात्मक प्रभावों के साथ आता है। यह सामान्य ज्ञान है कि स्वस्थ रूप से जीवित रहने के लिए एक आवश्यक चीज एक ऐसी जीवन शैली का अभ्यास करना है जो पौष्टिक भोजन खाने, व्यायाम करने और अपने काया का ख्याल रखने के लिए घूमती है। शुक्र है, इन प्रयासों को एक भाग्य खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली प्राप्त करने के तरीके और समाधान अधिक सीधा हैं, जितना आप उनसे होने की उम्मीद करते हैं।
शरीर के प्राकृतिक बचाव को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ आदतें
इनमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं
एक संतुलित आहार रखें
स्वस्थ भोजन एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है, जैसे कि यह शरीर में अधिकांश अन्य चीजों के लिए है। एक ठोस और संपन्न शरीर और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आपको बहुत सारी सब्जियों, फलों, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन करने की आवश्यकता है। चाहे आप एक आहार योजना का पालन कर रहे हों या अपने भोजन विकल्पों से बहुत सावधान हों, सुनिश्चित करें कि आपका भोजन संतुलित है। आपको खाद्य सर्विंग्स के सही अनुपात और अपने शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों का उपभोग करने की आवश्यकता होगी।
सबसे महत्वपूर्ण विटामिन, जैसे कि सी, बी 6 और ई पर विचार करें, जो सभी आपके प्राकृतिक बचाव को मजबूत करने में मदद करते हैं। यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में एक बढ़िया विकल्प है। इसके अलावा, आप पारंपरिक मार्ग पर भी जा सकते हैं और सब्जियां और फल खा सकते हैं, जो विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो आपके शरीर के बचाव को ठोस बनाते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का सबसे अधिक समर्थन करने में मदद मिलेगी क्योंकि आपका शरीर पूरक की तुलना में भोजन से बेहतर विटामिन को अवशोषित करता है।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर पुरानी बीमारियों से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ सकता है। व्यायाम के शारीरिक लाभों के अलावा, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है क्योंकि यह आपके तनाव के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकता है। पसीने की क्रिया एंडोर्फिन जारी करती है, जो आपके मूड को बढ़ाती है और किसी भी तरह के दर्द को कम करती है। अपनी दिनचर्या में कुछ शारीरिक व्यायाम या आंदोलनों को सम्मिलित करने का प्रयास करें। उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो अपने दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
मांसपेशियों के निर्माण और तनाव को कम करने के लिए व्यायाम आवश्यक है। यह एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करता है। व्यायाम करने से आपके प्रतिरक्षा समारोह को भाग में बढ़ाने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे प्रतिरक्षा कोशिकाओं और अन्य संक्रमण से लड़ने वाले अणुओं के लिए आपके पूरे शरीर में आसानी से स्थानांतरित करने में आसान हो जाता है। हर दिन 30 मिनट की शारीरिक कसरत के साथ, आपको अपने शरीर और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए शानदार परिणाम मिलेंगे।
पर्याप्त नींद लें
प्रतिरक्षा और नींद की गुणवत्ता एक दूसरे से निकटता से जुड़ी होती है। इसलिए, जितना संभव हो उतना शूटेय प्राप्त करने की कोशिश करें। आखिरकार, आपका शरीर पूरी तरह से आराम करने पर 100% काम कर सकता है। यदि आप पर्याप्त रूप से नहीं सोते हैं तो आपके पास एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है। यह कहा जाता है कि एक औसत व्यक्ति को कम से कम सात से नौ घंटे का स्लीप हर रात। यदि आपको अनिद्रा या कोई नींद की बीमारी है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। अन्यथा, आप रात के समय गैजेट के उपयोग को भी सीमित कर सकते हैं। सबसे अच्छा टिप सोते समय कम से कम 30 मिनट पहले उनका उपयोग करना बंद करना है ताकि आपका शरीर अपने नींद-जागने के चक्र को रीसेट कर सके। सोने के लिए एक नियमित पैटर्न होना भी सबसे अच्छा है, इसलिए आपका शरीर आसानी से आपके सर्कैडियन लय को समायोजित कर सकता है।
स्वस्थ सप्लीमेंट्स लें
जबकि संतुलित आहार रखना आवश्यक है, आपके प्राकृतिक बचाव को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त सप्लीमेंट्स का सेवन करने में भी कुछ भी गलत नहीं है। आवश्यक खनिजों या विटामिनों की कमी, जैसे जस्ता, लोहा, तांबा, साथ ही विटामिन ए, ई, बी 6, और सी, मानव प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को बदल सकते हैं। महत्वपूर्ण पूरक लेना ऐसी कमियों का एक अच्छा समाधान है। आपको यह विश्वास करने के लिए लुभाया जा सकता है कि एक विटामिन लेने से पहले से ही आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, लेकिन आपके आहार में सिर्फ किसी भी स्वस्थ-साउंडिंग विटामिन को जोड़ने से मदद नहीं मिलेगी। कुंजी को यह चुनने में सतर्कता और सावधान रहना है कि पूरक को क्या लेना है, और पहले डॉक्टर की सलाह लेना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
पर्याप्त पानी और अन्य तरल पदार्थ पीएं
पर्याप्त मात्रा में पानी का उपभोग करने के लिए, बहुत से लोगों का मानना है कि उन्हें प्रत्येक दिन आठ आठ-औंस के गिलास पानी पीने की जरूरत है। हालांकि, आपके द्वारा पीने के लिए आवश्यक चश्मे की संख्या विभिन्न कारकों पर निर्भर कर सकती है। मूल रूप से जलयोजन के लिए कोई सख्त नियम नहीं हैं। आप अपने डॉक्टर से केवल सुनिश्चित होने के लिए पेशेवर सलाह ले सकते हैं। आपका शरीर लगातार हाइड्रेटेड होने पर अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य कर सकता है। और, जबकि पानी आपके शरीर को खिलाने के लिए सबसे सुरक्षित और शुद्धतम तरल है, आप अन्य स्वस्थ पेय के लिए भी जा सकते हैं, जैसे कि कॉफी, चाय, फलों का रस, और अधिक। आपका रक्तप्रवाह ज्यादातर पानी है, जैसा कि आपका शरीर है। आपका शरीर आपके पानी के सेवन पर बहुत अधिक निर्भर करता है, इसलिए हमेशा हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें।
तनावग्रस्त होने से बचें
आज की दुनिया बहुत तनाव से भरी हुई है। फिर भी, अपनी भावनाओं पर हावी होने के लिए तनाव की अनुमति देने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए वर्तमान महामारी के बावजूद, आपको एक स्वस्थ दिमाग रखना जारी रखना चाहिए। अपने दिमाग को आराम करने के लिए, आप व्यायाम करने या ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आपके तनाव का स्तर अधिक गंभीर है, तो वैज्ञानिक दृष्टिकोण से गुजरना और इसके बजाय एक मनोवैज्ञानिक से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। तनाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी शामिल है। जबकि आपका शरीर स्वचालित रूप से तनावपूर्ण स्थितियों का जवाब दे सकता है, यह उक्त प्रणाली को प्रभावित करता है, अन्य बीमारियों की रोकथाम को कमजोर करता है। इस प्रकार, इसे तुरंत संबोधित करना आवश्यक है। शुक्र है, इन आधुनिक समयों में तनाव को कम करने के कई तरीके हैं।
निष्कर्ष
अपने डॉक्टर के साथ अपने शरीर के प्राकृतिक बचाव को बढ़ाने के प्राकृतिक तरीकों पर चर्चा करें, जैसे कि ऊपर प्रस्तुत युक्तियां, ताकि आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकें और भविष्य की समस्याओं को रोक सकें। अंत में, एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना और बुरी आदतों को लात मारना महत्वपूर्ण है। आप सप्लीमेंट्स, इन्फ्यूजन थेरेपी और अन्य वैज्ञानिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। कुंजी आपके लिए काम करने वाली रणनीतियों को लागू करने के लिए सुनिश्चित करना है
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