चाहे आप अपने आप को खर्राटे ले चुके हों, अपने आप को एक स्लीप ट्रैकिंग ऐप पर सुना, या वास्तव में अपने साथी को परेशान करना शुरू कर रहे हैं, अच्छी खबर यह है कि खर्राटे एक आम समस्या है जो दुनिया भर में लाखों वयस्कों को प्रभावित करती है। और जबकि खर्राटे कभी -कभी पूरी तरह से हानिरहित हो सकते हैं, यह आपके स्वास्थ्य पर अधिक हानिकारक प्रभाव भी हो सकता है जितना आप महसूस कर सकते हैं। खर्राटों में स्लीप एपनिया जैसी अधिक गंभीर अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों का एक सामान्य संकेत भी हो सकता है, जो कि रात के दौरान आपका वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है। शुक्र है, यदि आप खर्राटे लेते हैं, तो कई चीजें हैं जो आप इसे अच्छे के लिए रोकने के लिए कर सकते हैं। यहाँ खर्राटे के कुछ सामान्य कारण हैं और आप उनके बारे में क्या कर सकते हैं।
खर्राटे के 6 संभावित कारण और इसे कैसे ठीक करें
1. मुंह श्वास
रात के दौरान अपने मुंह से सांस लेना आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकता है और आपको खर्राटे ले सकता है। यह कई स्वास्थ्य जोखिमों से भी जुड़ा हुआ है, जिसमें रक्तचाप उठाया गया है और हृदय रोग जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ गया है। माउथ श्वास भी आपको सुबह में जागने के लिए एक गंभीरता से सूखे मुंह के साथ जाग सकता है और बहुत निर्जलित महसूस कर सकता है, जो कभी भी आपके दिन को शुरू करने का एक अच्छा तरीका नहीं है। एंटी-स्नोरिंग स्ट्रिप्स एक महान समाधान है यदि यह आपकी समस्या है; वे नाक की सांस लेने को बढ़ावा देते हैं और अपनी नींद में खुले गिरने से रोकने में मदद करते हैं।
2. स्लीपिंग
यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो आप उन लोगों की तुलना में खर्राटों के अधिक जोखिम में हो सकते हैं जो अपनी तरफ या सामने सोते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो आपकी जीभ आराम से होने पर आपके मुंह में वापस आ सकती है, जिससे आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध हो जाता है और आप खर्राटे ले सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि आपको इस समस्या को ठीक करने में मदद करने के लिए कुछ अतिरिक्त तकिए की आवश्यकता है। यदि आप किसी अन्य स्थिति में सोने में सहज नहीं हैं, तो अपने सिर को ऊपर उठाते हैं ताकि जब आप सो सकते हैं तो यह आपके शरीर के ऊपर उठे।
3. शराब
हम में से कई लोग सोचते हैं कि पेय के एक जोड़े के होने से हमें नींद बेहतर होने में मदद मिलेगी, लेकिन वास्तव में, नशे में होने से अधिक नींद हो सकती है समस्याएं - खर्राटे सहित। अल्कोहल एक बहुत मजबूत मांसपेशी आरामदायक है, और यह आपके गले, वायुमार्ग और जीभ के आसपास के क्षेत्रों का कारण बन सकता है जब आप सो रहे होते हैं, तो और भी अधिक आराम करने के लिए, जिसके परिणामस्वरूप आप सोते समय अधिक कंपन हो सकता है। बिस्तर से पहले पीने से बचना इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।
4. नाक और गले की स्थिति
कुछ नाक और गले की स्थिति हैं जो आपके स्नोरर होने के जोखिम को भी बढ़ा सकती हैं। यदि आपने स्ट्रिप्स को खर्राटे लेने की कोशिश की है, तो अपनी तरफ से सो रहे हैं, और सोबर पर जा रहे हैं और अभी भी खर्राटे ले रहे हैं, यह आपके डॉक्टर से मिलने के लिए किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं को पूरा करने के लिए जा सकता है, जो इसका कारण हो सकता है। कुछ सामान्य नाक और गले की स्थिति जो खर्राटों को जन्म दे सकती है, उनमें एक विचलित सेप्टम, बढ़े हुए टॉन्सिल और नाक के पॉलीप्स शामिल हैं। इसके अलावा, यदि आपके वायुमार्ग को ठंड या फ्लू होने के कारण अवरुद्ध कर दिया जाता है, तो आपको खर्राटे लेने की अधिक संभावना है।
5. दवा
कुछ दवाएं जो आप अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए ले जा सकते हैं, आपकी मांसपेशियों को और भी आराम करने का कारण बन सकती हैं, जिससे आपकी नींद के दौरान खर्राटे आ सकते हैं। ज्यादातर लोग जो नियमित दवा ले रहे हैं, वे इसे लेना बंद नहीं कर सकते हैं ताकि वे खर्राटे लेना बंद कर दें। सबसे अच्छी बात यह है कि आपकी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और उनकी सलाह लें। आप पा सकते हैं कि एंटी-स्नोरिंग उपचार जैसे कि आपकी नींद की स्थिति को बदलना, रात में अपने सिर को ऊंचा करना, या एंटी-स्नोरिंग स्ट्रिप्स का उपयोग करना दवा के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।
6. स्लीप एपनिया
स्लीप एपनिया एक स्वास्थ्य स्थिति है जो अनुपचारित होने पर काफी गंभीर हो सकती है। स्लीप एपनिया के कई अलग-अलग प्रकार हैं, लेकिन सबसे आम है Apnea, जो नींद के दौरान सांस लेने और शुरू करने का कारण बनता है। यह आपके गले की मांसपेशियों के कारण रुक -रुक कर आराम से होता है, जो रात में आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध करता है। अत्यधिक खर्राट आमतौर पर स्लीप एपनिया के पहले संकेतों में से एक है, लेकिन आपने अक्सर देखा होगा कि आप सांस की तकलीफ के कारण अक्सर जागते हैं, या आपके साथी ने आपको बताया होगा कि वे चिंतित हैं क्योंकि उन्होंने देखा है कि आप सांस लेना बंद कर देते हैं आपकी नींद।
शुक्र है, इस स्थिति के लिए उपचार उपलब्ध हैं, इसलिए सबसे अच्छी बात यह है कि आपके डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए कार्रवाई का सबसे उपयुक्त पाठ्यक्रम खोजने में आपकी मदद कर सकता है। सर्जरी एक विकल्प हो सकती है, या आप सकारात्मक दबाव का उपयोग करने के लिए CPAP जैसे उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके सोते समय आपके वायुमार्ग को खुला रखता है। खर्राटे एक काफी सामान्य समस्या है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है जितना आप महसूस कर सकते हैं। शुक्र है, खर्राटे आमतौर पर उन मुद्दों के कारण होते हैं जिन्हें आसानी से हल किया जा सकता है, जिससे आपको और आपके साथी को बेहतर रात की नींद मिल सकती है।
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