आपके मस्तिष्क को एक कार्यालय प्रस्तुति, एक महत्वपूर्ण चर्चा, एक परीक्षा के लिए अध्ययन या स्मृति से प्रदर्शन के लिए रोजमर्रा की स्थितियों के लिए फिट और सतर्क रहने की आवश्यकता है। जबकि आप एक स्वस्थ आहार का पालन कर सकते हैं और अपने शरीर को आकार में रखने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, हालांकि जो सवाल उठता है वह यह है कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए और दिमाग को तेज रखा जाए। एक kolkata में प्रसिद्ध न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार आपके शरीर में किसी भी अन्य अंग की तरह, मस्तिष्क भी उम्र के साथ गिरावट शुरू कर देता है, और व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है, कुछ तकनीकें हैं जिन्हें आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए काम कर सकते हैं।

अपने मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ावा देने के 6 तरीके

1 पोषण

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का अनुकूलन महत्वपूर्ण है। हालांकि मस्तिष्क केवल शरीर के वजन का दो प्रतिशत है, लेकिन यह शरीर की ऊर्जा के 20 से 30 प्रतिशत के बीच का उपयोग करता है, और ऊर्जा की उच्च आवश्यकता के बावजूद, मस्तिष्क केवल ग्लूकोज की एक नगण्य मात्रा को संग्रहीत करने में सक्षम है। इसे रक्तप्रवाह के माध्यम से वितरित ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। भोजन की आपकी पसंद आपके मस्तिष्क को होने वाली ऊर्जा को प्रभावित कर सकती है। ब्रेनपावर बढ़ाने के लिए कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं - कुछ अल्पावधि में सतर्कता और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करते हैं, अन्य लोग लंबे समय में सतर्कता और कामकाज में सुधार करते हैं।

अल्पकालिक में मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए खाद्य पदार्थ:

कैफीन - एक दिन में एक या दो कप कॉफी थोड़ी देर के लिए ब्रेनपावर और सतर्कता में सुधार कर सकती है। हालांकि, कप के कप के बाद कप पीने से विकृत सोच, थकान और यहां तक कि कैफीन वापसी हो सकती है।
साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट सरल शर्करा की तुलना में बेहतर लाभ प्रदान करते हैं जो एक त्वरित चीनी को ठीक करते हैं।

मस्तिष्क स्वास्थ्य के दीर्घकालिक प्रबंधन के लिए खाद्य पदार्थ

ओमेगा -3 एस के साथ मछली
एंटीऑक्सिडेंट के लिए फल और सब्जियां - फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क को ऑक्सीडेंट से बचाते हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं और कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाते हैं।

विटामिन और फोलिक एसिड - विटामिन बी 6 और बी 12 बेहतर सतर्कता और स्मृति से जुड़े हैं। विटामिन सी और ई एंटीऑक्सिडेंट हैं जो मुक्त कणों को निष्क्रिय करके कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। मस्तिष्क विशेष रूप से मुक्त कणों के प्रभावों के लिए असुरक्षित है क्योंकि यह किसी भी अन्य अंग की तुलना में प्रति ग्राम ऊतक की उच्चतम मात्रा को वहन करता है। ये विटामिन रक्त वाहिकाओं को रखने में भी मदद करते हैं, यह सुनिश्चित करते हैं कि मस्तिष्क पोषक तत्वों की आपूर्ति प्राप्त करता है। ब्रोकोली, बीन्स और पालक जैसे खाद्य पदार्थ फोलेट के अच्छे स्रोत हैं। फोलिक एसिड का उपयोग वास्तव में मस्तिष्क क्षति का इलाज करने के लिए किया जाता है और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका है।

2 शारीरिक व्यायाम

व्यायाम रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और मस्तिष्क में प्रवाह करता है, जिससे मस्तिष्क कोशिकाओं को आपूर्ति की जा रही पोषण बढ़ जाता है। यह दो हार्मोन, डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को भी बढ़ाता है, जो एक अच्छा-अच्छा भावना पैदा करता है। व्यायाम अवसाद से निपटने का एक प्रभावी साधन है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले व्यक्तियों में बेहतर संज्ञानात्मक कौशल और स्मृति होती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों के लिए 30 से 60 मिनट की मध्यम से उच्च स्तर की गतिविधि मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ावा दे सकती है। हर रोज 12 मिनट के व्यायाम से एकाग्रता में सुधार हो सकता है और सतर्कता और कल्याण बढ़ सकता है।

3 निरंतर सीखने

नई चीजों को सीखने के लिए अपने मस्तिष्क को चुनौती देकर और इसे संलग्न रखने के लिए मानसिक तीक्ष्णता बनाए रखें, चाहे एक नई भाषा के माध्यम से, पढ़ें, पहेली को हल करना या एक नया संगीत वाद्ययंत्र सीखना। मस्तिष्क निरंतर उत्तेजना के माध्यम से सक्रिय रह सकता है और जब तक आप रहते हैं तब तक सीखने की क्षमता रखते हैं। यह धीमा हो जाता है अगर यह एक दिनचर्या में सेट हो जाता है।

ART को स्मृति, भावनात्मक ज्ञान और अनुभूति में सुधार करने के लिए बचपन के दौरान आवश्यक समझा जाता है।

मस्तिष्क की फिटनेस को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए खुद को उपन्यास और रचनात्मक गतिविधियों में शामिल करें। यहां तक कि मस्तिष्क के लिए सरल चुनौतियां जैसे कि कार्यों को करने के लिए हाथों को स्विच करना इसे बेहतर काम करने में मदद कर सकता है।

4 अच्छी नींद

यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आपका मस्तिष्क कड़ी मेहनत करता है, खासकर यदि आपको उच्च-स्तरीय सोच करने की आवश्यकता है। स्मृति को समेकित करने, सुखदायक तनाव और नकारात्मक भावनाओं को समेकित करने और फोकस में सुधार के लिए नींद महत्वपूर्ण है। एक औसत व्यक्ति को हर रात 6 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। आप नींद के कार्यक्रम के आगे अपने भोजन को समय देकर बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकते हैं, नींद को बढ़ावा देने के लिए कमरे में एक सुखदायक माहौल बना सकते हैं, कैफीन और तंबाकू को काटकर विशेष रूप से बिस्तर के समय के पास, आदि।

5 तनाव प्रबंधन

क्रोनिक तनाव मस्तिष्क में हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि को बाधित करता है, जिससे नई यादें बनाना या मौजूदा लोगों तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है। आप कोर्टिसोल के स्तर और तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है, स्मृति और मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ावा देने के लिए माइंडफुलनेस, योगा या मालिश थेरेपी जैसी शांत तकनीकों के माध्यम से।

6 हानिकारक पदार्थों से बचें

यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, अल्कोहल, निकोटीन और ड्रग्स जैसे पदार्थ आपके मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में बदलाव कर सकते हैं, जिसमें स्मृति, निर्णय, सनसनी और समन्वय से निपटने वाले क्षेत्र शामिल हैं। शराब और दवाओं के दीर्घकालिक दुरुपयोग से मस्तिष्क की कोशिकाएं मर सकती हैं, स्मृति को कम कर सकती हैं, नींद और भूख को प्रभावित कर सकती हैं, और नई जानकारी सीखने और पंजीकृत करने की क्षमता को कम कर सकती हैं।