एक मन तनाव, चिंताओं, व्यसनों, चिंताओं और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं से मुक्त एक समृद्ध और अधिक पूर्ण जीवन की अनुमति देता है। एक शांतिपूर्ण और स्वस्थ मन एक स्वस्थ शरीर में रहता है, मन के लिए सबसे प्राकृतिक स्थिति है जो आपको अनुमति देता है:
- शारीरिक भलाई बनाए रखें
- स्वस्थ संबंध हैं
- ध्वनि जीवन विकल्प बनाएं
तो, आप एक स्वस्थ दिमाग कैसे विकसित करते हैं जो आपको कई चुनौतियों का सामना करने की अनुमति देता है जो जीवन आपके रास्ते में फेंकता है? यहां शुरू होने के लिए कुछ कदम दिए गए हैं:
माइंडफुलनेस का अभ्यास करना
क्या आप जीवन के रोजमर्रा के तनाव से निपटने में मुश्किल लग रहे हैं? क्या आपके विचार और भावनाएँ आपको बेहतर कर रही हैं?
तनावपूर्ण और कठिन परिस्थितियां चिंता, क्रोध और उदासी जैसी भावनाओं को ला सकती हैं, जिससे एक व्यक्ति को ऐसा लगता है जैसे कि जीवन नियंत्रण से बाहर हो रहा है। माइंडफुलनेस एक प्रशिक्षण है जो आपके सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके को बदल सकता है। माइंडफुलनेस सांस लेने और योग तकनीकों और ध्यान को विचारों और भावनाओं को केंद्रित करने के लिए ध्यान को जोड़ती है, जिससे स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग होता है, स्वास्थ्य और एक समृद्ध जीवन में सुधार होता है।
माइंडफुलनेस का एक प्रमुख पहलू वर्तमान में हो रहा है और आपके आस -पास के परिवेश पर ध्यान दे रहा है। एक समय में एक अर्थ पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यह आपको अराजक विचारों, अतीत और भविष्य या यादृच्छिक विचारों की चिंताओं को पीछे छोड़ने में मदद कर सकता है। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उपयोग की जाने वाली एक सामान्य तकनीक सांस पर ध्यान केंद्रित कर रही है।
इनहेलेशन और साँस छोड़ने पर पूरा ध्यान देकर, अतीत और भविष्य के सभी विचारों को खत्म करना और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना संभव है। व्यायाम शांत और जागरूकता की भावना लाते हुए एकाग्रता की शक्ति में सुधार करता है। यह तनाव और चिंता की भावनाओं को भी कम करता है और किसी व्यक्ति को किसी भी नशे की लत व्यवहार का प्रभार लेने की अनुमति देता है।
सकारात्मक पुष्टि करें
अपने विचारों का निरीक्षण करने के लिए एक मिनट का समय लें। क्या वे सकारात्मक हैं? या आप नकारात्मक विचारों से प्रभावित हैं जो आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर रहे हैं?
आत्म-बात सिर में वह आवाज है जो लगातार सिर में विचारों को खिलाती है।
"मैं काफी अच्छा नहीं हूँ।" "मैं कभी भी स्वस्थ नहीं हो सकता।" "मैं ऐसा नहीं कर सकता।"
ये तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं क्योंकि वे आत्मविश्वास के स्तर और आत्म-सम्मान को कम करने पर काम करते हैं।
सकारात्मक सोच, दूसरी ओर, न केवल आपके महसूस करने के तरीके में सुधार करता है, बल्कि तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और शांत रखने में भी मदद करता है। यह आपको दबाव में बिना ढहने के बिना बेहतर तरीके से कठिन परिस्थितियों से निपटने की अनुमति देता है। उपरोक्त जैसे नकारात्मक विचारों को स्वयं के लिए सकारात्मक पुष्टि में बदल दिया जा सकता है:
"मैं सक्षम हूं और मुझे अपनी क्षमताओं पर भरोसा है।" "मैं अपने स्वास्थ्य का प्रभार ले सकता हूं।" "कुछ भी असंभव नहीं है।"
सकारात्मक विचारों का अभ्यास करने का मतलब यह नहीं है कि आप फिर से नकारात्मक सोच का अनुभव नहीं करेंगे। इसका मतलब केवल यह है कि आप सचेत रूप से एक नकारात्मक विचार को एक सकारात्मक में बदल देते हैं और नकारात्मक से प्रभावित होने से रोकते हैं।
शारीरिक रूप से फिट रखना
व्यायाम मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है और हृदय गतिविधि में सुधार करता है। मानसिक बीमारियों को रोकने और इलाज दोनों में व्यायाम फायदेमंद है। फिट रहने से खुशी की भावना होती है और भलाई के समग्र अर्थ के साथ जीवन से संतुष्ट होती है। व्यायाम बेहतर नींद, कम तनाव के स्तर और आत्मविश्वास में वृद्धि जैसे स्वास्थ्य लाभों की एक श्रृंखला को बढ़ावा देता है, एक स्वस्थ दिमाग को बढ़ावा देने के लिए गठबंधन करने वाले कारक।
फलों और सब्जियों में एक आहार प्रचुर मात्रा में खाना
शरीर में सबसे अधिक चयापचय सक्रिय अंग होने के नाते और लिपिड और वसा से समृद्ध होने के नाते, मस्तिष्क ऑक्सीडेटिव तनाव के लिए अतिसंवेदनशील है।
एंटीऑक्सिडेंट्स जैसे विटामिन ए, सी, और ई, से समृद्ध खाद्य पदार्थ। जामुन और अखरोट में, अब ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकने या देरी करके स्वस्थ मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।
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सामाजिक कनेक्शन की खेती और प्रबंधन
सामाजिक रूप से अलग -थलग होना और अकेले रहना एक स्वास्थ्य समस्या है क्योंकि यह स्मृति हानि और मानसिक क्षमता में गिरावट का कारण बन सकता है, जैसा कि एक व्यापक सामाजिक सर्कल है। एक अध्ययन में कुछ वर्षों में वयस्कों के एक समूह में अध्ययन किए गए अकेलेपन और अल्जाइमर रोग के बीच की कड़ी को दिखाया गया है।
एक स्वीडिश अध्ययन से पता चलता है कि कैसे एक व्यापक सामाजिक नेटवर्क ने अकेले रहने वाले लोगों की तुलना में मनोभ्रंश की संभावना को 60 प्रतिशत तक कम कर दिया। यह माना जाता है कि दोस्तों और परिवार के साथ अवकाश गतिविधियाँ और सामाजिककरण मस्तिष्क की रक्षा कर सकते हैं और मस्तिष्क की मरम्मत को बढ़ावा दे सकते हैं।
तनाव के स्तर को प्रबंधनीय रखें
तनाव आपके लिए हमेशा बुरा नहीं होता है; वास्तव में, तनाव विभिन्न स्थितियों के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। इस प्रक्रिया में जारी किए जाने वाले रसायनों के माध्यम से, हमारा स्वस्थ मन एक स्वस्थ शरीर में रहता है, एक 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया के लिए तैयार हो जाता है, आपको आवश्यक कार्रवाई करने के लिए ध्यान और जागरूकता के स्तर के लिए तैयार करता है। हालांकि, बहुत लंबे समय तक तनाव शारीरिक और मानसिक भलाई को खतरे में डालता है और चिंता और अवसाद जैसी विकासशील स्थितियों की संभावनाओं को बढ़ाता है। अच्छी खबर यह है कि आप दिन के दौरान शांत रखने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।
आप निम्नलिखित कर सकते हैं:
- गहरी साँस लेने का अभ्यास करें जब आप तनाव महसूस करना शुरू करते हैं। आप इसे कहीं भी, किसी भी समय - अपने काम डेस्क पर, यात्रा करते समय या घर पर कर सकते हैं।
- तनाव हार्मोन को कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें शारीरिक गतिविधि मूड में सुधार करती है और दैनिक तनाव को छोड़ने में मदद करती है। आप दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि को भी शामिल कर सकते हैं, जो कि एक छोटी सी तेज टहलने या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का चयन करके भी कर सकते हैं।
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