इंसुलिन एक हार्मोन है जिसे शरीर कार्ब्स को ऊर्जा में बदलने के लिए उपयोग करता है। इंसुलिन के बिना, एक व्यक्ति के रक्त शर्करा का स्तर खतरनाक रूप से उच्च हो सकता है, जिससे सिस्टम के लिए तबाही हो सकती है, विशेष रूप से पैरों, हाथों, आंखों और गुर्दे में नस सिस्टम में रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर आदर्श स्थिति में संतुलित होना चाहिए। हालांकि, कुछ ऐसे उदाहरण हैं जहां इंसुलिन कार्य नहीं करता है और साथ ही साथ यह सिस्टम को ट्रिगर करने के लिए अत्यधिक मात्रा में इंसुलिन का निर्माण करता है। यह के रूप में परिभाषित किया गया है; इंसुलिन प्रतिरोध, जो मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक है और टाइप 2 मधुमेह की एक प्रमुख विशेषता है। आप निम्नलिखित छह क्रियाओं को करके अपने इंसुलिन के स्तर को कम कर सकते हैं।
एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार बनाए रखें
कार्बोहाइड्रेट वे हैं जो सबसे बड़े रक्त शर्करा और इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बनते हैं। कम-कार्ब आहार आपको वजन कम करने और विभिन्न कारणों से अपने मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। कार्ब प्रतिबंध के साथ, इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोग अपने इंसुलिन के स्तर को नाटकीय रूप से गिरते हुए देख सकते हैं।
दवा
इंसुलिन इंजेक्शन मधुमेह के दोनों रूपों को नियंत्रित करने की सुविधा प्रदान कर सकते हैं। इंजेक्शन इंसुलिन शरीर के इंसुलिन के प्रतिस्थापन या पूरकता के रूप में कार्य करता है, जब इंसुलिन पंप । क्योंकि टाइप 1 मधुमेह वाले लोग इंसुलिन उत्पन्न नहीं कर सकते हैं, उन्हें अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए इसे प्रशासित करने की आवश्यकता है।
Apple साइडर सिरका लें
एप्पल साइडर सिरका को भोजन के बाद इंसुलिन और रक्त शर्करा में कमी से जुड़ा हुआ है। यह सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है जब सिरका उच्च-कार्ब भोजन के साथ सेवन किया जाता है।
किसी भी रूप में चीनी से बचा जाना चाहिए
यदि आप अपने इंसुलिन के स्तर को कम करने का प्रयास कर रहे हैं, तो चीनी से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात हो सकती है। टेबल शुगर और हाई-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप दोनों में फ्रुक्टोज होता है। इसमें पर्याप्त मात्रा में अंतर्ग्रहण इंसुलिन प्रतिरोध को प्रेरित करता है, जो इंसुलिन का स्तर बढ़ाता है।
नियमित शारीरिक गतिविधि
नियमित शारीरिक गतिविधि को पर्याप्त इंसुलिन-कम करने वाले लाभ दिखाए गए हैं। एरोबिक व्यायाम अधिक वजन या टाइप 2 डायबिटिक व्यक्तियों में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने में विशेष रूप से फायदेमंद होता है। एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण को एकीकृत करना इंसुलिन संवेदनशीलता और ऊंचाई पर सबसे बड़ा प्रभाव के साथ सबसे अधिक लाभकारी प्रतीत होता है।
घुलनशील फाइबर का अपना सेवन बढ़ाएं
घुलनशील फाइबर में विभिन्न स्वास्थ्य भत्ते होते हैं, जैसे वजन घटाने में सहायता करना और रक्त शर्करा का स्तर कम करना। यह सोख लेता है और आंतों के मार्ग के माध्यम से भोजन के प्रवाह को धीमा करते हुए एक जेल बनाता है। यह रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को भोजन के बाद बहुत तेजी से बढ़ने से रोकने के दौरान पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाता है। घुलनशील फाइबर आपके बृहदान्त्र में लाभकारी बैक्टीरिया को भी खिलाता है जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकता है। कुल मिलाकर, पूरे भोजन से फाइबर इंसुलिन के स्तर को कम करने पर सप्लीमेंट्स से फाइबर की तुलना में अधिक प्रभावी प्रतीत होता है, जबकि डेटा असंगत हैं।
निष्कर्ष
सिस्टम में अधिशेष इंसुलिन को इस बात पर प्रभाव पड़ता है कि शरीर कैसे कार्य करता है। एक स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, और तनाव में कमी सभी अपने स्तर को कम करने के लिए उच्च इंसुलिन स्तर वाले एक व्यक्ति की सहायता कर सकते हैं। आहार शुरू करने या कोई नया सप्लीमेंट लेने से पहले, एक व्यक्ति को हमेशा यह सत्यापित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि वे अपनी दवा योजना या सामान्य स्वास्थ्य के साथ ध्यान नहीं देंगे।
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