जैसे शरीर को आकार में रखने के लिए शारीरिक गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं, आपके दिमाग को तेज रखने के लिए मानसिक व्यायाम आवश्यक हैं। अपने आईक्यू के साथ मानसिक तीक्ष्णता को भ्रमित न करें; वे दो अलग -अलग चीजें हैं। ये गतिविधियाँ मस्तिष्क को अपनी वर्तमान सीमाओं से परे धकेलने में मदद करती हैं। हमारा मस्तिष्क केवल यह देखने के लिए जाता है कि हमारी आंखें क्या देखने की उम्मीद करती हैं, और यह कुछ ऐसा है जिस पर काम किया जा सकता है।
ऐसे 7 कारक हैं, जिन पर किसी के मस्तिष्क के प्रदर्शन के मामले में, जब ठीक से पालन किया जाता है, तो लगभग 9 वर्षों तक आपकी मानसिक गिरावट को रोक सकता है! वे निम्नलिखित हैं:
1. किसी के मानसिक तेज को चुनौती देना
सुडोकू, अखबार में दैनिक क्रॉसवर्ड पहेली, रुबिक क्यूब, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, शतरंज, ड्राइंग और पेंटिंग जैसी कलात्मक गतिविधियाँ, यहां तक कि वीडियो गेम खेलने से भी जल्दी सोचने में सक्षम बनाता है, विशेष रूप से बच्चों में। ये लोग समस्याओं को अधिक तेज़ी से हल करने में सक्षम हैं।
2. एक संतुलित आहार
भोजन चोकर के तीखेपन को बनाए रखने और बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक और अधिक खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, जैसे कि विटामिन ई (दूध, अंडे, मक्खन, नट, सब्जी तेल और गेहूं के रोगाणु) और डीएचए (दही, अंडे और जैतून का तेल) क्योंकि यह मस्तिष्क विकारों से लड़ने में मदद करता है।
किसी को भी कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और यहां तक कि वसा जैसे पोषक तत्वों की उचित मात्रा भी खाना चाहिए। क्रैनबेरी और लाल अंगूर जैसे खाद्य पदार्थों ने साबित कर दिया है कि वे सूजन को कम कर सकते हैं जो मस्तिष्क के लिए हानिकारक हो सकता है, जबकि विटामिन बी वाले खाद्य पदार्थ मनोभ्रंश की कमी में मदद कर सकते हैं।
3. शारीरिक रूप से सक्रिय होने के नाते
शारीरिक गतिविधियाँ वास्तव में मस्तिष्क कोशिका वृद्धि को प्रोत्साहित करती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप रोजाना कम से कम आधे घंटे के व्यायाम का प्रबंधन करते हैं। यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में भी मदद करता है जो मस्तिष्क घनत्व प्राप्त करने में मदद करता है, जिसकी कमी से मानसिक गिरावट होती है।
4. अपने आध्यात्मिक पक्ष के संपर्क में होना
आध्यात्मिक होने के लिए धार्मिक होने की जरूरत नहीं है। यह योग, प्रार्थना या किसी के जीवन का प्रतिबिंब हो, जो कुछ भी हो वह आपके दिमाग को शांत करने के लिए काम करता है और मस्तिष्क को मन और शरीर के बीच गहरा संबंध बनाने में मदद करता है। वैज्ञानिक रूप से, आपका मस्तिष्क आध्यात्मिक अनुभवों के लिए कठोर है
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5. पर्याप्त नींद लेना
मस्तिष्क के लिए न्यूनतम 8 घंटे की नींद आवश्यक है क्योंकि यह इस समय के दौरान है कि मस्तिष्क शरीर की मरम्मत करने में सक्षम है और इससे सभी विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।
6. नियमित चिकित्सा चेकअप
कभी -कभी, ऐसी चीजें होती हैं जो हम अपने मन और शरीर के साथ गलत महसूस करते हैं जिसे हम पता लगाने में सक्षम नहीं हैं। ऐसे मामलों में, एक पेशेवर राय मदद करती है। यदि कुछ भी नहीं है, तो एक डॉक्टर आपको उन तरीकों का पता लगाने में मदद कर सकता है जिनमें आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
7. सामाजिक सक्रियता
जो लोग स्वस्थ सामाजिक संबंध रखते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश होते हैं जो नहीं करते हैं। खुशी मस्तिष्क के लिए अच्छी है। जीवन में एक सकारात्मक दृष्टिकोण भी बनाए रखना चाहिए; तनाव और चिंता करना अनावश्यक रूप से कभी भी किसी के लिए भी अच्छा नहीं करता है। नकारात्मकता ने वास्तव में मस्तिष्क के विकास को रोकने के लिए दिखाया है, इस प्रकार मस्तिष्क की तेज उम्र बढ़ने के लिए अग्रणी है।
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