पुरानी पीठ दर्द एक चिंता का विषय है जिससे बहुत से लोगों को निपटना पड़ता है। यह आपकी पीठ को गाली देने के वर्षों का परिणाम है। आप केवल एक बार पहले से ही पछतावा करना शुरू कर देते हैं। यही कारण है कि आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप पुराने पीठ दर्द को कभी भी एक मुद्दा बनने से रोकने के तरीके खोजें।
क्रोनिक पीठ दर्द को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं
सबसे अच्छा तरीका है कि आप पुरानी पीठ दर्द को ठीक कर सकते हैं, यह है कि इसे पहले स्थान पर होने से रोकें। रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर रहेगा। इसलिए हमने एक साथ महान चीजों की एक सूची रखी है जो आप कई वर्षों तक अपनी पीठ को शीर्ष आकार में रखने के लिए कर सकते हैं।
1। हमेशा अपने आसन की जाँच करें
किसी व्यक्ति के लिए पुरानी पीठ दर्द को विकसित करने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक अनुचित मुद्रा है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी पीठ के भविष्य को प्रभावित नहीं कर रहे हैं, यह देखने के लिए उचित खड़े और बैठे आसन आवश्यक हैं। सीधे बैठें और अपनी पीठ को सीधे रखने के लिए और अपनी पीठ को अपनी उम्र के रूप में एक गंदगी बनने से रोकने के लिए स्लाउचिंग से बचें।
2। सुनिश्चित करें कि आपको एक उचित आहार मिल रहा है
खाना खाना हमारे जीवन की अनिवार्यताओं में से एक है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि आपका आहार आपकी पीठ के स्वास्थ्य को काफी प्रभावित कर सकता है? यह आपके भोजन में विटामिन और खनिजों के कारण है। वे उत्कृष्ट स्वास्थ्य और एक दर्दनाक पीठ के बीच सभी अंतर बना सकते हैं। फल और सब्जियों में पाए जाने वाले कुछ विटामिन और खनिज आपके शरीर को कई तरीकों से मदद करते हैं। सबसे उल्लेखनीय यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आपके जोड़ों और रीढ़ सही स्वास्थ्य में हैं, और कुछ विटामिन मांसपेशियों के स्वास्थ्य में कैसे सुधार करते हैं। आपकी मांसपेशियों और रीढ़ में समस्याएं सभी पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं। इसलिए सही प्रकार के भोजन खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आपको इससे पीड़ित नहीं होना पड़ेगा।
3। ऐसे सप्लीमेंट्स लें जो आपके आहार में छेद को कवर कर सकते हैं
हर किसी के पास हर दिन एक उचित आहार लेने की क्षमता नहीं होगी, खासकर यदि आपके पास एक तंग बजट है या आपके पास आवश्यक भोजन तक पहुंच नहीं है। एक महान समझौता आप ले सकते हैं पूरक आहार का उपयोग करना है जो आपके आहार में लापता विटामिन और खनिजों को कवर कर सकता है। पूरक कई आकृतियों और रूपों में आते हैं और नियमित रूप से अधिकांश फार्मेसियों से उपलब्ध होते हैं। उनकी पहुंच उन्हें उन लोगों के लिए महान बनाती है जो यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे सभी विटामिन और खनिजों को प्राप्त कर रहे हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता है।
4। अपनी पीठ के साथ भारी भार ले जाने से बचें
एक सामान्य तरीका है कि पुरानी पीठ दर्द होता है क्योंकि कुछ लोग अपनी पीठ के साथ भारी भार उठाते हैं। यह समस्या नौकरियों में विशेष रूप से प्रचलित है जिसमें निर्माण या गोदाम ड्यूटी की तरह लगातार भारी उठाने की आवश्यकता होती है। वजन का समर्थन करने के लिए अपनी पीठ पर झुकना और उपयोग करना एक भारी वस्तु को उठाने का एक भयानक तरीका है। इसके बजाय, अपने घुटनों को झुकने और वजन के समर्थन के रूप में उन लोगों का उपयोग करने का प्रयास करें। अपने घुटनों का उपयोग यह सुनिश्चित करता है कि आपकी पीठ आने वाले वर्षों के लिए शीर्ष स्थिति में रहे।
5। बार -बार व्यायाम पुरानी पीठ दर्द को रोकने के लिए एक शानदार तरीका है
एक कारण क्यों एक व्यक्ति विभिन्न प्रकार के पीठ दर्द को विकसित कर सकता है, व्यायाम की कमी के कारण है। एक बार जब आप एक निश्चित बिंदु पर पहुंच जाते हैं, तो आपको बहुत कठिन समय मिल रहा है, और आपको पीठ में दर्द हो सकता है जिससे निपटना मुश्किल हो सकता है। यही कारण है कि आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं।
उचित व्यायाम के बिना, आपकी मांसपेशियां बर्बाद हो जाएंगी और कम लचीली हो जाएंगी। आप अपने सिस्टम में कम एंडोर्फिन भी करने जा रहे हैं। एंडोर्फिन शरीर के प्राकृतिक दर्द किलर हैं, और यह एक "अच्छा महसूस" रसायन के रूप में दोगुना हो जाता है जो आपके मूड में सुधार करता है। कुछ महान अभ्यास आप स्ट्रेच और वेट लिफ्टिंग शामिल कर सकते हैं। दोनों यह सुनिश्चित करेंगे कि आपकी पीठ को एक वर्कआउट दिया जाए और कई वर्षों तक मजबूत रहेगा।
6। अस्वास्थ्यकर आदतों से बचें जो आपकी पीठ को प्रभावित कर सकती हैं
हम सभी की आदतें हैं जिनका हम आनंद लेते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन आदतों का आनंद लेते समय आप जो कुछ चीजें करते हैं, वह जल्दी से आपकी पीठ के लिए एक मुद्दा बन सकता है? टीवी देखने या कंप्यूटर पर ब्राउज़ करते समय कुछ सबसे आम उदाहरण अनुचित आसन हैं। जब आप टेलीविजन या कंप्यूटर के साथ बातचीत करते हैं, तो आप अवचेतन रूप से थप्पड़ मारना शुरू कर देते हैं, जो आपकी पीठ के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। कुछ आदतें भी खतरनाक हैं। इसमें धूम्रपान और पीना शामिल है क्योंकि वे आपकी पीठ को प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
7। यदि आपको लंबे समय तक बैठना है तो स्टैंडिंग ब्रेक लें
विस्तारित अवधि के लिए नीचे बैठना आम है जब आपको कार्यालय की सेटिंग में काम करना पड़ता है या काम पर एक लंबे दिन के बाद आराम करना पड़ता है। हालांकि, लंबे समय तक बैठने से कई तरीकों से आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप बिना खड़े बिना कुछ घंटों से अधिक समय तक बैठते हैं तो आपकी पीठ के स्वास्थ्य से आसानी से समझौता किया जा सकता है। इसका सबसे अच्छा समाधान यह सुनिश्चित करना है कि आप अक्सर ब्रेक लेते हैं।
8। नियमित चेकअप के लिए एक पेशेवर पर जाएँ
यदि आप पुरानी पीठ दर्द को विकसित करने के बारे में चिंतित हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप नियमित रूप से मेडिकल प्रोफेशनल पर जाएं। एक चिकित्सा पेशेवर यह सुनिश्चित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप सलाह और उपचार प्रदान करके अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।
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