आपकी रीढ़ हर दिन आपके लिए बहुत कुछ करती है। आपके शरीर की बाकी हड्डियों की तरह, आपकी रीढ़ शरीर का समर्थन प्रदान करती है ताकि आप स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकें और चलना, दौड़ना, कूदना या नृत्य जैसी ज़ोरदार गतिविधियाँ कर सकें। हालांकि, बहुत से लोग अपने रीढ़ के स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें पीठ दर्द और गर्दन के दर्द से पीड़ित होता है। दर्दनाक और असहज होने के अलावा, ये शरीर में दर्द आपको अपनी सामान्य गतिविधियों को करने में बाधा डाल सकता है। एक बार अनुपचारित होने के बाद, उन सरल पीठ दर्द से स्थायी चोटें हो सकती हैं जो आपको उन गतिविधियों को करने से रोक सकती हैं जिन्हें आप आमतौर पर करना पसंद करते हैं। सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप अपने स्पाइनल हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, अपने आप को पुरानी पीठ के दर्द और गर्दन के दर्द से राहत देते हैं, और लंबी अवधि की चोटों से पीड़ित होने के जोखिम को कम करते हैं। आपके गाइड के लिए, यहां आपके कायरोप्रैक्टिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए आठ सुझाव दिए गए हैं।
- एक पेशेवर कायरोप्रैक्टर देखें
यदि आप वर्तमान में सिरदर्द और पीठ/गर्दन के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी भी पीठ या रीढ़ की हड्डी के व्यायाम करने से पहले एक पेशेवर कायरोप्रैक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। वे यह देखने के लिए उचित चेकअप कर सकते हैं कि क्या आप सरल पीठ दर्द या एक पुरानी और अधिक गंभीर रीढ़ की समस्या का अनुभव कर रहे हैं। एक बार जब उनका निदान होता है, तो वे आपको मैनुअल थेरेपी, स्पाइनल हेरफेर या पोषण संबंधी परामर्श जैसे उपचार लिखेंगे। तो, क्या आपको संदेह है कि आपकी पीठ में दर्द कुछ और है या आप बस अपने रीढ़ के स्वास्थ्य में सुधार करना चाह रहे हैं, आप की जाँच कर सकते हैं बैलेंस कायरोप्रैक्टिक या अन्य कायरोप्रैक्टिक क्लीनिक आपके क्षेत्र के भीतर एक उचित चेकअप के लिए।
- एक दैनिक या साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या है
सबसे अच्छी चीजों में से एक है कि आपकी रीढ़ निश्चित रूप से आभारी होगी जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। याद रखें कि व्यायाम के लिए बिना किसी समय के एक गतिहीन जीवन शैली केवल गर्दन, पीठ और कंधे के दर्द में योगदान कर सकती है। इस बीच, नियमित शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने से आपकी पीठ, रीढ़ और समग्र हड्डी प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भी जाना जाता है। अधिमानतः, किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए दिन में कम से कम 30 से 60 मिनट अलग सेट करें। यह चलना, दौड़ना, जॉगिंग, तैराकी या शक्ति प्रशिक्षण हो सकता है। यदि आप खेल में हैं, तो आप इसे व्यायाम के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम करते समय, अपनी पीठ और एब्डोमिनल के भीतर गहरी मांसपेशियों को मजबूत करने पर भी ध्यान केंद्रित करें। मजबूत और स्वस्थ कोर की मांसपेशियों के साथ, आपकी रीढ़ शारीरिक गतिविधियों के दौरान आपकी पीठ का कुशलता से समर्थन कर सकती है और अच्छी मुद्रा को बढ़ावा दे सकती है। आपको अपने रीढ़ के स्वास्थ्य पर किसी भी तनाव और दबाव का अनुभव होने की संभावना कम होगी। आपका कायरोप्रैक्टर आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके कायरोप्रैक्टिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कुछ अभ्यासों की सिफारिश कर सकता है।
- उचित आसन का अभ्यास करें
कुछ लोगों को यह एहसास नहीं हो सकता है कि खराब मुद्रा है प्रमुख अपराधी में से एक पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी के मुद्दों का। जब आप कार्यालय में बैठे हों, तो टीवी देख रहे हों, या यहां तक कि आपकी नींद के दौरान सभी को पुरानी पीठ की समस्याएं हो सकती हैं। इस प्रकार, यदि आपकी नौकरी में 8-9 घंटे के लिए एक कुर्सी पर बैठना शामिल है, तो हर घंटे एक टाइमर सेट करें क्योंकि आपके अनुस्मारक को उठने और कुछ स्ट्रेच करने के लिए। यदि आप अन्य गतिविधियाँ कर रहे हैं जैसे कि टीवी देखना, व्यंजन धोना, या रात के खाने की मेज पर बैठे, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आसन पर ध्यान दें और ठीक से बैठें। यदि आप सीधे बैठने से अजीब या आहत महसूस करते हैं, तो यह सामान्य है क्योंकि आपके शरीर को अभी भी इसकी आदत डालने के लिए समय की आवश्यकता होगी। आप अपने कायरोप्रैक्टर से भी मदद ले सकते हैं क्योंकि वे आपको भौतिक चिकित्सा प्रदान कर सकते हैं या उन व्यायामों की सिफारिश कर सकते हैं जो आपके आसन में सुधार करेंगे।
- अपनी रीढ़ के लिए एक उचित स्थिति में सोएं
आपको अपनी नींद के दौरान अपने आसन पर भी ध्यान देना चाहिए, यह देखते हुए कि आप अपने जीवनकाल में कम से कम एक-तिहाई सोते हैं। आपकी नींद की स्थिति आपके कायरोप्रैक्टिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है। जब आप अक्सर अपनी नींद में थप्पड़ मारते हैं या कर्ल करते हैं, तो आप अगले दिन गर्दन या पीठ दर्द के साथ जागेंगे। आप खराब नींद की गुणवत्ता से पीड़ित हो सकते हैं क्योंकि आप रात के अधिकांश समय को टॉस करने और मोड़ने में भी बिताएंगे। यह कहा जाता है कि कम गुणवत्ता वाले गद्दे या तकिया का उपयोग करने से आपकी नींद की आसन भी प्रभावित हो सकती है और संभवतः रीढ़ की हड्डी के मुद्दों को जन्म दिया जा सकता है। इस प्रकार, अपने शरीर को सुनें और अपनी पसंदीदा स्थिति में सोने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यह सही तकिया या गद्दे में निवेश करने में भी मददगार है जो आपके नियमित नींद की स्थिति का समर्थन करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बैक स्लीपर हैं, तो आप अपनी निचली रीढ़ का समर्थन करने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। साइड-स्लीपर्स के लिए, आप अपने घुटनों के बीच एक तकिया रख सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपकी रीढ़ आपके कूल्हों और गर्दन के साथ गठबंधन हो। इसके अतिरिक्त, कायरोप्रैक्टर्स भी सभी को अपने पेट पर सोने से बचने की सलाह देते हैं क्योंकि यह उनकी रीढ़ के लिए अच्छा नहीं है।
- वस्तुओं के लिए लिफ्ट या पहुंच ठीक से
यदि आप लगातार भारी चीजों को उठा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ या रीढ़ को घायल करने से बचने के लिए उचित उठाने का अभ्यास करें। फर्श से भारी वस्तुओं को उठाते समय अपनी पीठ झुकना केवल अपनी पीठ को तनाव दें , अंततः समस्याओं का कारण बनता है। इसके अलावा, उच्च अलमारियों तक पहुंचने की कोशिश करते समय अपनी पीठ को ओवरएक्ट करना भी आपकी पीठ पर दबाव डाल सकता है। जब जमीन से कुछ भारी उठाते हैं, तो अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने घुटनों को मोड़ें। इस तरह, सारा दबाव आपके घुटनों पर होगा और आपकी पीठ पर नहीं। उच्च अलमारियों या अलमारियाँ तक पहुंचने की कोशिश करते समय, अपनी पीठ से अधिक से बचने से बचने के लिए एक स्टूल का उपयोग करें या आप से अधिक लम्बे किसी व्यक्ति से मदद मांगें।
- अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ो
हर कोई जानता है कि आपकी रीढ़ सहित आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान कितना बुरा है। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आपके शरीर में ऑक्सीजन कम हो जाएगा, आपके स्नायुबंधन और मांसपेशियों को प्रभावित करेगा और इस तरह आपके रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। क्या अधिक है, क्योंकि धूम्रपान आपके फेफड़ों के कार्य को बिगड़ता है, यह आपके लिए शारीरिक गतिविधियों या व्यायामों को करने के लिए बहुत कठिन होगा, जिससे आपकी रीढ़ सहित कमजोर मांसपेशियों और कमजोर शरीर की संरचनाएं होती हैं। इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि कायरोप्रैक्टर का उपचार आपके रीढ़ के स्वास्थ्य को प्रभावी ढंग से बेहतर बनाने में काम करने के लिए है, तो आपको अच्छे के लिए अपनी धूम्रपान की आदत छोड़ने पर काम करने की आवश्यकता है।
- अपनी स्क्रीन से ब्रेक लें
जब आप अपने कंप्यूटर, लैपटॉप या मोबाइल उपकरणों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो कभी -कभी आप यह नोटिस करने में विफल होते हैं कि आप पहले से ही अपनी पीठ या गर्दन को लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से रोक रहे हैं। कायरोप्रैक्टर्स अक्सर इसे पाठ गर्दन कहते हैं , जो आपके उपकरणों या स्क्रीन को बहुत लंबे समय तक नीचे देखने के कारण आपकी गर्दन में दर्द या चोट का वर्णन करता है। पाठ गर्दन से जुड़े लक्षणों में गर्दन में दर्द, ऊपरी पीठ दर्द, पुराने सिरदर्द और कंधे में दर्द शामिल हो सकते हैं। इसलिए, जब अपनी स्क्रीन पर काम या उपयोग कर रहे हैं, तो ब्रेक लेना न भूलें और अपनी गर्दन को आराम दें। यदि आपको संदेह है कि आपके पास एक टेक्स्ट नेक है, तो तुरंत अपने कायरोप्रैक्टर से परामर्श करें, और वे आपके आसन को बढ़ाने और टेक्स्ट नेक को कम करने के लिए व्यायाम की सिफारिश करेंगे।
- एक स्वस्थ जीवन शैली लाइव करें
इष्टतम स्पाइनल हेल्थ के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करें। आखिरकार, व्यायाम, नींद, पोषण और समग्र कल्याण सभी जुड़े और परस्पर जुड़े हुए हैं। इसलिए, अपने स्पाइनल हेल्थ सहित अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ रहने पर ध्यान केंद्रित करें।
कुंजी आपका रीढ़ की स्वास्थ्य आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ही महत्वपूर्ण है। तो, इन युक्तियों पर ध्यान दें कि आपको एक स्वस्थ रीढ़ और एक खुशहाल जीवन में मदद करने के लिए। यदि आप पीठ दर्द या रीढ़ की चोटों का अनुभव कर रहे हैं, तो उचित निदान और उपचार के लिए अपने हाड वैद्य से परामर्श करना न भूलें।
लेखक
