हालांकि कैंसर को रोकने के कोई सिद्ध तरीके नहीं हैं, लेकिन इसे प्राप्त करने के आपके जोखिमों को कम करना संभव है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैंसर के अधिकांश जोखिम वाले कारकों में खराब जीवनशैली विकल्प शामिल हैं जैसे धूम्रपान करना या अधिक वजन होना - ऐसी चीजें जिन्हें आप अपने जोखिम को कम करने के लिए नियंत्रित कर सकते हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने से एक बड़ा अंतर हो सकता है और कुछ कैंसर विकसित करने की आपकी संभावना कम हो सकती है। यहाँ है कैसे:
एक संतुलित, स्वस्थ आहार खाएं
कैंसर की रोकथाम के लिए खाद्य पदार्थों और आहारों के बीच सीधा लिंक स्थापित करने के लिए एक बड़ी मात्रा में अनुसंधान जारी है। हालांकि, कई कारकों की भागीदारी और कैंसर को विकसित करने में लगने वाले वर्षों की संख्या के साथ, यह अध्ययन विषय आसान नहीं है। कुल मिलाकर, अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ खाद्य समूहों (विशिष्ट खाद्य पदार्थों या पोषक तत्वों के बजाय) खाने से कैंसर का खतरा कम होता है।
एक स्वस्थ और संतुलित आहार में निम्नलिखित शामिल हैं:
- फलों और सब्जियों के कम से कम पांच भाग
- फाइबर से भरपूर होने वाले फूड्स और फूड्स के बहुत सारे
- मांस, मछली, अंडे, बीन्स और प्रोटीन के अन्य गैर-डेयरी स्रोत
- दूध और डेयरी खाद्य पदार्थ
- थोड़ी मात्रा में वसा और चीनी समृद्ध खाद्य पदार्थ और पेय
एक स्वस्थ आहार यह सुनिश्चित करता है कि शरीर को सभी पोषक तत्वों को प्राप्त होता है, इसके लिए सामान्य और इष्टतम कामकाज के लिए आवश्यक है।
धूम्रपान न करें या तंबाकू का उपयोग न करें
किसी भी प्रकार की तंबाकू की खपत कैंसर के निमंत्रण का एक रूप है। धूम्रपान को विभिन्न प्रकार के कैंसर जैसे मूत्राशय, फेफड़े, गुर्दे और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर से जोड़ा गया है। चबाने वाले तंबाकू को मौखिक गुहा और अग्न्याशय के कैंसर की घटनाओं को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। यहां तक कि अगर आप अपने आप को धूम्रपान नहीं करते हैं, तो अपने आस-पास के लोगों से दूसरे हाथ से धुआं आपके स्वास्थ्य के लिए एक ही नुकसान (जैसे फेफड़ों के कैंसर के लिए बढ़ा हुआ जोखिम) का कारण बन सकता है।
धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेना उन सर्वोत्तम स्वास्थ्य निर्णयों में से एक है जो आप अपने लिए ले सकते हैं। कई धूम्रपान करने वालों के लिए धूम्रपान करना आसान नहीं है, और उन्हें लत को वापस लेने के लिए नकली सिगरेट जैसी डॉक्टरों या स्टॉप-स्मोकिंग उत्पादों या रणनीतियों से मदद की आवश्यकता होती है।
अल्कोहल सेवन को सीमित करें
शराब की खपत निम्नलिखित कैंसर से जुड़ी है:
- माउथ कैंसर
- oesophageal कैंसर
- ग्रसनी या स्वरयंत्र का कैंसर
- पुरुषों में कोलोरेक्टल कैंसर
- स्तन कैंसर
महिलाओं में शराब की खपत के लिए सामान्य सीमा एक दिन में दो-तीन इकाइयाँ या सप्ताह में ज्यादातर दिन होती है, जबकि पुरुषों के लिए यह एक दिन में तीन-चार इकाइयाँ या सप्ताह के अधिकांश दिनों में होती है।
एक स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें
अधिक वजन होने से कुछ कैंसर जैसे आंत्र कैंसर, ओसोफेगल कैंसर, अग्नाशयी कैंसर, स्तन कैंसर (महिलाओं में रजोनिवृत्ति से गुजरने वाले), गर्भाशय का कैंसर और गुर्दे के कैंसर जैसे कुछ कैंसर के लिए आपका खतरा बढ़ जाता है।
आप स्वस्थ शरीर चयापचय सूचकांक (बीएमआई) में अपना वजन बनाए रखकर कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं। व्यायाम और शारीरिक रूप से सक्रिय होने से न केवल आपका वजन चेक में रहता है, बल्कि स्वास्थ्य लाभ की एक श्रृंखला भी प्रदान करता है। अपनी दिनचर्या में पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए एक बुनियादी लक्ष्य दिन के दौरान 30 मिनट की गतिविधि है - यदि आप अधिक, और भी बेहतर कर सकते हैं।
अपने आप को सूर्य से सुरक्षित रखें
त्वचा कैंसर कैंसर के सबसे आम प्रकारों में से एक है, और इसे निम्नलिखित सरल युक्तियों के माध्यम से रोका जा सकता है:
- दोपहर के सूरज से बचें
- शेड ढूंढें एक छाता, टोपी और धूप का चश्मा भी उपयोगी है।
बाहर के लिए सही कपड़े चुनें सनस्क्रीन पहनें
सुनिश्चित करें कि आपके टीकाकरण अप-टू-डेट हैं
कुछ वायरल संक्रमणों से खुद को बचाने से कुछ कैंसर को रोका जा सकता है। निम्नलिखित वायरस के खिलाफ खुद को टीकाकरण करें:
- हेपेटाइटिस बी - हेपेटाइटिस बी संक्रमण से यकृत कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। उच्च-जोखिम वाले वयस्क जो एक से अधिक रिश्तों में शामिल यौन सक्रिय व्यक्ति हैं, यौन संचारित रोगों, समलैंगिक भागीदारों, ड्रग उपयोगकर्ताओं और शरीर के तरल पदार्थों के संपर्क में आने वाले स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं को ले जाने वाले व्यक्ति को खुद को हेपेटाइटिस बी के खिलाफ टीका लगाया जाना चाहिए।
सुरक्षित प्रथाओं का संचालन करें
जोखिम भरे व्यवहारों से बचना जो संक्रमण को जन्म दे सकते हैं, कुछ कैंसर को रोक सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
- सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें कंडोम का उपयोग करना और यौन साझेदारों की संख्या को सीमित करना इसे रोक सकता है।
सुइयों को साझा न करें सुइयों को साझा करने से यकृत कैंसर का खतरा बढ़ सकता है और एचआईवी, हेपेटाइटिस बी और सी संक्रमणों के अनुबंध की संभावना भी बढ़ सकती है, और इसे टाला जाना चाहिए।
नियमित चेक-अप और स्क्रीनिंग प्राप्त करें
अपने स्थानीय अस्पताल में स्व-परीक्षा और स्क्रीनिंग विभिन्न प्रकार के कैंसर जैसे त्वचा, स्तन, गर्भाशय ग्रीवा, बृहदान्त्र और प्रोस्ट्रेट जैसे कैंसर का प्रारंभिक पता लगाने में सहायता कर सकते हैं। समय पर चिकित्सा सहायता और देखभाल प्राप्त करने के लिए गांठ या अस्पष्टीकृत रक्तस्राव जैसे किसी भी असामान्य परिवर्तन को पहचानने के लिए अपने शरीर को जानें।
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