यदि आप दौड़ते हैं, तो आप एक धावक हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी तेज या कितनी दूर है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आज आपका पहला दिन है या यदि आप बीस साल से चल रहे हैं। पास करने के लिए कोई परीक्षण नहीं है, कमाने के लिए कोई लाइसेंस नहीं है, कोई सदस्यता कार्ड प्राप्त करने के लिए नहीं है। आप बस चलाते हैं। - जॉन बिंगहम यदि आपने इस वर्ष किसी प्रकार के व्यायाम करने का फैसला किया है, तो चलने पर विचार क्यों नहीं? यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, आपकी फिटनेस में सुधार करता है, और सकारात्मक रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। दौड़ने के भत्ते कई और सिद्ध हैं, तो चलिए कुछ के बारे में बात करते हैं जो आपको आगे बढ़ने के लिए लुभाएंगे।
रनिंग से आपका जीवनकाल बढ़ता है
एक 2018 मेटा-एनालिसिस रनिंग और लॉन्गविटी के बीच के संबंध पर अध्ययन ने कहा कि धावक 25 और 30 के बीच हैं। गैर-रनर की तुलना में प्रतिशत कम मृत्यु दर। एक और शोध ने प्रमाण प्रदान किया कि धावकों को जीवन के तीन अतिरिक्त वर्ष मिलते हैं। यह मुख्य रूप से उन लाभों के कारण है जो दौड़ने से आते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- कम कोलेस्ट्रॉल
- कम वसा
- मजबूत हड्डियां
- बेहतर हार्मोन विनियमन
रनिंग आपको बेहतर नींद में मदद करता है
युवा और बूढ़े एक जैसे इन दिनों नींद की कमी काफी आम है। यह स्वास्थ्य समस्याओं, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के अत्यधिक उपयोग और संचित तनाव के कारण होता है। निश्चित रूप से, नींद की गोलियां एक समाधान प्रदान कर सकती हैं, लेकिन केवल अल्पकालिक, और उनके साइड इफेक्ट्स हैं। रनिंग आपको स्थायी परिवर्तन करने में सक्षम बनाता है, क्योंकि यह आपको तेजी से सो जाने में मदद करता है और आपकी नींद की बहुत गुणवत्ता में सुधार करता है ।
रनिंग सरल है और आपको नियंत्रण देता है
अब, हमें यह कहने का मतलब यह नहीं है कि दौड़ना आसान है। हम जो कहना चाह रहे हैं वह यह है कि रनिंग को विशिष्ट उपकरण या निर्देश की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, आपको इसमें संलग्न होने के लिए अपने स्वयं के अलावा किसी के कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, दौड़ने के साथ समस्या यह है कि आप इसे सर्दियों में पूरी तरह से छोड़ना चाहते हैं, खासकर यदि आप ठंड के मौसम के प्रति संवेदनशील हैं और आप सही कपड़े हैं । यह वह जगह है जहाँ अपने स्वयं के ट्रेडमिल होने के लाभ में आएं। आप अपने घर के अंदर काम कर सकते हैं जब आप महसूस नहीं करते हैं जैसे बाहर जाना या किसी भी कारण से अंदर रहना है (आखिरकार, हमने महामारी लॉकडाउन से बहुत कुछ सीखा है)।
रनिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
रनिंग आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बेहतर महसूस कराती है। एक मेटा-एनालिसिस चलाने और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध में पाया जा सकता है कि शारीरिक गतिविधि एक हिस्सा हो सकती है अवसाद उपचार और यह चिकित्सा और मेड के रूप में कुशल हो सकता है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी बीमारी को अवसाद के रूप में गंभीर मानने के लिए पूरी तरह से दौड़ने पर भरोसा करना चाहिए। इसे एक प्रभावी पूरक उपचार के रूप में उपयोग करें।
रनिंग संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है
आइए अपने मस्तिष्क के लिए दौड़ने के लाभों के बारे में कुछ और बात करते हैं। क्योंकि यह हृदय गति और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, रनिंग मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करता है और एक प्रोटीन की रिहाई को उत्तेजित करता है जिसे मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक कहा जाता है। यह मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के विकास और संरक्षण को आगे बढ़ाता है। जैसे, रनिंग संज्ञानात्मक गिरावट, मनोभ्रंश और अल्जाइमर को रोकने के लिए एक कुशल उपकरण है।
रनिंग आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए चमत्कार करता है
प्रतिरक्षा प्रणाली हमेशा महत्वपूर्ण होती है, विशेष रूप से अब, जब यह हमारे बीच खड़े होने और COVID-19 रोग के गंभीर लक्षणों को विकसित करने के लिए केवल एक ही चीज हो सकती है। एक 2019 अध्ययन ने शरीर की रक्षा प्रणाली और शारीरिक गतिविधि के बीच एक दृढ़ संबंध स्थापित किया। यह साबित कर दिया है कि चल रहा है:
- रोगों के खिलाफ शरीर के प्रतिरोध में सुधार करता है
- इन्फ्लूएंजा और श्वसन रोगों के जोखिम को कम करता है
- सूजन को कम करता है
- एंटीबॉडी प्रतिक्रिया में सुधार करता है
रनिंग आपको वजन कम करने और फिट रहने में मदद करता है
यदि आपके नए साल के संकल्पों में से एक का वजन कम करना है, तो इसे चलाने से बेहतर कोई तरीका नहीं है (एक उपयुक्त आहार के साथ)। रनिंग लगभग 100 कैलोरी प्रति मील जल सकती है। यदि आप इसके लिए प्रतिबद्ध हैं, तो एक लंबी अवधि के आहार के रूप में, आप यो-यो प्रभाव के बिना अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं, जो आमतौर पर एक प्रतिबंधात्मक वजन घटाने वाले आहार के लिए प्रतिबद्ध होते हैं। यह काम और प्रतिबद्धता लेता है, लेकिन परिणाम इसके लायक हैं।
रनिंग से बोन हेल्थ में सुधार होता है
एक अध्ययन में लगभग 700 मैराथन धावकों की तुलना गैर-सक्रिय लोगों से की गई और पाया गया कि धावकों में गठिया की दर अमेरिकी आबादी की तुलना में कम है। नियमित रूप से दौड़ने वाले लोगों में हड्डियों के स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है। दौड़ने के विशेष लाभ घुटनों, जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से की सहनशक्ति के लिए आरक्षित हैं।
दौड़ने से मधुमेह का खतरा कम होता है
मधुमेह के विकास में योगदान देने वाले कारकों में से एक उच्च रक्त शर्करा का स्तर है। यह अक्सर अधिक वजन का परिणाम होता है। दौड़ना, जैसा कि हमने बताया है, शरीर के वजन को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्वस्थ सीमाओं के भीतर रखने में मदद करता है। एक हालिया अध्ययन से पुष्टि होती है कि धावकों में मधुमेह विकसित होने की दर 72% कम होती है।
अंतिम शब्द
अपनी समस्याओं से दूर भागने के बजाय, आपको उन्हें हल करने के लिए दौड़ना चाहिए। रनिंग लेने के लिए ये नौ कारण आपको कम से कम इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर विचार करने के लिए लुभाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
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