योग अपने प्रमुख लाभों के लिए प्रसिद्ध है। तनाव में कमी से आकार में रहने तक कुछ भी मदद करने के लिए योग को बार -बार साबित किया गया है। और बहुत कुछ नहीं है कि योग नहीं कर सकता! अभ्यास सांस लेने के तरीकों पर केंद्रित है, जिनमें से एक एनुलोम विलोम है। यह पूरी तरह से सुरक्षित वैकल्पिक श्वास तकनीक है जिसमें कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं है। उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए आपका मार्ग मूल एनुलोम विलोम योग आसन है। तो, यदि आप नियमित रूप से एनुलोम विलोम का अभ्यास करते हैं तो आप क्या बदलाव देखेंगे? क्या आप एनुलोम विलोम लाभ के बारे में जानते हैं? क्या आप यह पता लगाने के लिए तैयार हैं?
वास्तव में एनुलोम विलोम क्या है?
"वैकल्पिक नथुने श्वास तकनीक" एनुलोम विलोम प्राणायाम के लिए एक और नाम है। यह तनाव, चिंता और अन्य मानसिक उपभेदों से निपटने के लिए सबसे अच्छी विधि माना जाता है। यह सभी तनावों से राहत देता है। एनुलोम विलोम प्राणायाम के लाभ असीम हैं क्योंकि यह अस्थमा, अवसाद, माइग्रेन , उच्च रक्तचाप, गठिया, और कई और अधिक। एनुलोम विलोम एक योग प्राणायाम या नियंत्रित श्वास व्यायाम है। यह साँस लेते समय एक नथुने को बंद करने और फिर साँस छोड़ते समय दूसरे नथुने को बंद करने के लिए मजबूर करता है। उसके बाद, प्रक्रिया उलट और दोहराई जाती है। यह वैकल्पिक नथुने की सांस लेने की भिन्नता है। कई मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ वैकल्पिक नथुने से आने का दावा किया जाता है, जिसमें भी शामिल है
- बेहतर श्वास
- बेहतर हृदय समारोह
- तनाव में कमी
कैसे व्यायाम करने के लिए प्राणायाम एनुलोम विलोम?
एनुलोम विलोम (श्वास व्यायाम) एक खाली पेट पर किया जाना चाहिए, विशेष रूप से खाने के चार घंटे बाद। यदि आप एक शांत, आरामदायक वातावरण की तलाश में भी मदद करेंगे। नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- एक बैठे ध्यान का रुख चुनें। अपनी आँखें बंद करें और रीढ़ और गर्दन को सीधा रखें।
- वर्तमान समय के अलावा अन्य हर चीज से अपने विचारों को साफ़ करें।
- अपने बाहरी कलाई को अपने घुटनों पर आराम करके शुरू करें।
- अपने दाहिने हाथ की मध्य और सूचकांक उंगलियों को हथेली की ओर मोड़ो।
- अपने अंगूठे को दाहिने नथुने में रखें और बाईं ओर रिंग फिंग
- अपने अंगूठे का उपयोग करके अपने दाहिने नथुने को बंद करें और अपने बाएं नथुने के साथ धीरे -धीरे और गहराई से जब तक आपके फेफड़े भरे न हों। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
- फिर, अपनी अनामिका के साथ, अपने बाएं नथुने को बंद करें और अपना अंगूठा छोड़ दें।
- धीरे -धीरे सही नथुने के माध्यम से साँस छोड़ते हैं।
- इसे पीछे की ओर करें, दाएं नथुने के माध्यम से साँस लें और बाएं के माध्यम से निष्कासित करें।
प्रक्रिया के दौरान अपनी श्वास के प्रति सचेत रहें और यह आपके शरीर और दिमाग को कैसे प्रभावित करता है। शुरू करने के लिए, इसे 1 से 2 मिनट के लिए आज़माएं। यह पहली बार जब आप इसे आज़मा सकते हैं, तो यह अजीब लग सकता है, इसलिए जब तक आप सहज महसूस करते हैं, तब तक इसे करें। अपने आप को धक्का देने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप हमेशा बाद में फिर से शुरू कर सकते हैं। नियंत्रण में और आराम से महसूस करना आवश्यक है। जब आप फिट देखते हैं तो अपना समय बढ़ाएं।
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शीर्ष 15 प्रमुख एनुलोम विलोम लाभ -
1. सुनिश्चित करता है कि आपको पर्याप्त नींद मिलती है -
जब हम बेहतर सोते हैं तो हम अधिक कायाकल्प करते हैं, जो हमें अपनी दैनिक गतिविधियों को अधिक कुशलता से निष्पादित करने की अनुमति देता है। जब आप नियमित रूप से एनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास करते हैं, तो सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिवर्तन आप नियमित रूप से आपके नींद के कार्यक्रम में एक बदलाव है। यह पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को उत्तेजित करता है और शरीर को शांत करता है।
2. आपके पास स्पष्ट, उज्ज्वल त्वचा होगी -
यह श्वास व्यायाम रक्त को शुद्ध करने में मदद कर सकता है, और जैसे -जैसे आपका ऑक्सीकरण में सुधार होता है, आपकी त्वचा अधिक सांस लेती है, जिससे आपको एक स्वस्थ चमक मिलती है।
3. अपने मूड को बढ़ाता है -
एनुलोम विलोम आपका ध्यान बढ़ाता है और आपको अपने क्रोध को विनियमित करने में मदद करता है। यदि आप इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप खुश, शांत और अधिक आराम महसूस करेंगे।
4. माइग्रेन राहत में मदद करता है -
सबसे प्रभावी माइग्रेन योग आसन एनालोम विलोम है। तनाव और तनाव को कम करने से, प्रति दिन 15 मिनट के लिए ऐसा करने से माइग्रेन की असुविधा को कम करने या नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है और सिरदर्द ।
5. फेफड़ों को मजबूत करता है -
यह फेफड़ों में फंसी हानिकारक गैस को हटाकर और उनके स्वास्थ्य को बहाल करके काम करता है। इसके अलावा, यह फेफड़ों की ताकत को मजबूत और बढ़ाता है। जो लोग धूम्रपान से कमजोर हो गए हैं, अगर वे इस प्राणायाम का अभ्यास करते हैं तो वे अपने फेफड़ों को बहाल कर सकते हैं।
6. ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाता है -
इसके अलावा, एनुलोम विलोम लाभों में शरीर में 72 हजार नादियों की सफाई और पुनर्जीवित करना शामिल है। शरीर की सभी कोशिकाओं को नई ऊर्जा प्रदान करता है। यह उच्च रक्तचाप की स्थिति को नियंत्रित करता है और हृदय की रक्षा करता है।
7. सांस लेने के मुद्दों से राहत देता है -
श्वसन समस्याओं वाले लोग, सांस लेने में कठिनाई, या जो भारी सांस लेते हैं, उन्हें किसी भी परिस्थिति में एनुलोम-विलोम करना चाहिए। यह सांस लेने में सुधार करता है और फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरने की अनुमति देता है।
8. विशिष्ट स्थितियों में सुधार -
विभिन्न स्वास्थ्य बीमारियों के इलाज में नियंत्रित श्वास एड्स को नियंत्रित करता है, जिसमें अस्थमा , एलर्जी प्रतिक्रियाएं, खर्राटे, कब्ज, गैस्ट्रिक अम्लता, हृदय स्वास्थ्य और कई अन्य। यदि आपके पास इनमें से कोई भी समस्या है, तो यदि आप इस आसन का दैनिक अभ्यास करते हैं तो आपको एक बड़ा सुधार दिखाई देगा।
9. एड्स इन माइंड रिलैक्सेशन -
एनुलोम विलोम श्वास तकनीक तनाव से राहत देती है, मानसिक स्थिरता को बढ़ावा देती है, मन को शांत करती है, चिंता को रोकती है और अवसाद , और मनोदशा को बढ़ाता है।
10. रक्तचाप में मदद करता है -
उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप ) और धमनी संकीर्णता के कारण हृदय की समस्याएं। यह एड्रेनालिन (एक हार्मोन जो उच्च-तनाव, रोमांचक या खतरनाक स्थितियों के दौरान शरीर में जारी किया जाएगा) और परिधीय रक्त वाहिका प्रतिरोध से संबंधित न्यूरोनल गतिविधियों को कम करता है। नतीजतन, यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को फिर से समायोजित करने में सहायता करता है।
11. अपनी दृष्टि में सुधार करें -
एनुलोम विलोम की श्वास और दृष्टि पर बहुत कम अध्ययन किया गया है। हालांकि, यह अच्छी तरह से समझा जाता है कि नेत्र स्वास्थ्य एक पर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति पर निर्भर करता है। चूंकि वैकल्पिक नथुनी श्वास हृदय और श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ा सकती है, इसलिए यह आपकी आंखों को भी लाभान्वित कर सकता है।
12. एनुलोम विलोम के कोलेस्ट्रॉल लाभ -
व्यायाम धमनी रुकावट और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हुए स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।
13. बालों के विकास में सुधार -
एनुलोम विलोम लाभ में स्वस्थ बाल शामिल हैं। यह सरल व्यायाम तनाव से राहत देता है और अवसाद और चिंता में सुधार करता है, जो बालों के झड़ने के प्रमुख कारण हैं। यह आपके ऊतकों को सक्रिय करने और आपके शरीर को फिर से सक्रिय करने में भी मदद करता है। यह खोपड़ी के स्वास्थ्य में सुधार करता है और परिणाम शिनियर, मोटे बालों में होता है।
14. गर्भावस्था के लाभ -
गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में योग मां और बच्चे दोनों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। एनुलोम व्रॉइलम आपके समग्र मानसिक भलाई में सुधार करता है और एक तनाव-मुक्त वातावरण में योगदान देता है, जो गर्भवती मां और उसके बच्चे के स्वास्थ्य को लाभान्वित करता है।
15. दिल से लाभ -
एनुलोम विलोम को संचार प्रणाली को लाभान्वित करने के लिए माना जाता है। यह शुद्ध रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपके पूरे शरीर में रक्त लगातार बहता है। क्लीनर धमनियों का एक और फायदा है एनलोम विलोम प्राणायाम।
यह निम्नलिखित का इलाज करने में भी मदद करता है:
- खर्राटों का इलाज करता है
- यह गठिया के लिए अच्छा है
- यह कब्ज को कम करता है
- एलर्जी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है
- मांसपेशियों की प्रणाली को बढ़ाता है
- पाचन तंत्र का समर्थन करता है
संभावित एनुलोम विलोम लाभ -
आप एक तत्काल सुखदायक प्रभाव को देख सकते हैं क्योंकि आप अपनी श्वास पर अधिक नियंत्रण और जागरूकता प्राप्त करते हैं। कई संभावित फायदे हैं। कुछ विशिष्ट अभिकथन हैं अनुसंधान द्वारा समर्थित , लेकिन अन्य को अभी तक पूरी तरह से जांच नहीं की गई है। सुबह में पहली चीज की सांस लेने में एनुलोम विलोम का अभ्यास करने से आपको अपने दिन के लिए बेहतर शुरुआत करने में मदद मिल सकती है। यह बेहतर नींद में मदद करने के लिए शाम को एक विश्राम तकनीक भी हो सकती है। अतिरिक्त सबूत यह है कि नथुने की सांस लेने से मस्तिष्क और हृदय और श्वसन प्रणालियों को सांस लेने से लाभ होता है। तनाव को कम करने के लिए भी इसका प्रदर्शन किया गया है। ये ऐसे परिवर्तन हैं जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण के हर तत्व पर प्रभाव डाल सकते हैं।
एनुलोम विलोम के साथ जुड़े संभावित जोखिम -
एनुलोम विलोम इनहेलिंग अधिकांश स्वस्थ व्यक्तियों के लिए सुरक्षित और जोखिम-मुक्त है। 1 से 2 मिनट के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है और धीरे -धीरे बढ़ते ही आपका आत्मविश्वास बढ़ता है। यदि आप चक्कर महसूस करते हैं या सांस लेने में कठिनाई होती है, तो एक पड़ाव पर आओ।
निष्कर्ष-
एनुलोम विलोम, या वैकल्पिक नथुनी श्वास, इसके मानसिक और शारीरिक लाभों के लिए जाना जाता है, जिसमें शामिल हैं: तनाव से बेहतर धैर्य, ध्यान और नियंत्रण से राहत और चिंता से मस्तिष्क, फेफड़े और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है और सामान्य कल्याण का एक बड़ा अर्थ है। इसे अपने दम पर या योग्य योग प्रशिक्षक की मदद से आज़माएं। एनुलोम विलोम आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है। हालांकि, जिनके पास पुराने दिल या श्वसन संबंधी मुद्दे हैं, उन्हें पहले से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
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