एक दिन और उम्र में जहां जीवन अधिक से अधिक जटिल, तनावपूर्ण और व्यस्त होता जा रहा है, मनोवैज्ञानिक संकट आम हो गया है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि दिन-प्रतिदिन के संकट को लगता है कि कोई भी 'मानसिक विकारों' के समान नहीं है जो नैदानिक रूप से पहचाने और परिभाषित किए जाते हैं। यद्यपि आप कई लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, लेकिन निदान के लिए परिमाण और संयोजन महत्वपूर्ण है।
चिंता
सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) के रूप में जाना जाता है, एक प्रभावित व्यक्ति पुरानी चिंता और प्रवर्धित चिंता और तनाव को महसूस करता है, यहां तक कि जब पहले स्थान पर इस तरह की प्रतिक्रिया को विकसित करने के लिए कोई उत्तेजना नहीं होती है। नैदानिक चिंता में उन मुद्दों पर सचेत और सुसंगत चिंता शामिल है जो लगभग सभी के लिए आम हैं। इन मुद्दों में सुरक्षा, स्वास्थ्य, पैसा, काम या परिवार शामिल हो सकते हैं। यद्यपि चिंता का स्रोत ट्रैक करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ टेल्टेल लक्षण हैं जैसे:
- चिड़चिड़ापन
- निरंतर थकान
- बेचैनी
- मांसपेशियों में लगातार तनाव
- आपके नींद चक्र में गड़बड़ी
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
डिप्रेशन
नैदानिक अवसाद, जिसे कई नामों से जाना जाता है, कुछ महीनों की अवधि में दुखी, दुखी और अपमानित होने की स्थिति है और न कि केवल एक गुजरने वाले चरण में। जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं, वे खुश वातावरण की तलाश नहीं करना चाहते हैं। नैदानिक अवसाद के लक्षण हैं:
- दिन के बेहतर हिस्से के लिए उदास होना, हर दिन कम से कम 2 सप्ताह के लिए
- अचानक वजन कम करना और भूख कम हो गई या अचानक वजन बढ़ना और बिंगिंग
- ब्याज गतिविधियों की कमी
- निरंतर थकान
- दिन के अधिकांश भाग के लिए नींद या सो रही है
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- आत्मघाती विचार और/या प्रवृत्ति
चिंता और अवसाद का इलाज
यद्यपि इन दोनों विकारों के लक्षण अलग-अलग हैं, होम-ट्रीटमेंट का तरीका एक सामान्य धागे का अनुसरण करता है।
1 सहायक संबंध बनाएं
उदास व्यक्तियों को दुनिया से खुद को काटने की बहुत संभावना है। विकार का मुकाबला करने के लिए आपको परिवार और मौजूदा दोस्तों के साथ सहायक संबंधों के साथ-साथ नए लोगों को फिर से तैयार करने की आवश्यकता है।
2 काउंटर नकारात्मक विचार
जब आप अपने आप को एक नकारात्मक विचार पैटर्न में गिरते हुए देखते हैं, तो खुश लोगों के साथ सामाजिककरण करके अपने आप को विपरीत दिशा में धकेलें, अपने आप से परे सोचें (अपने जूते में एक दोस्त की कल्पना करें और आप उन्हें नकारात्मकता का मुकाबला करने के लिए क्या सलाह देंगे) और अपने आप को कम होने की अनुमति दें सही से, अपने आप को क्षमा करें और अपराध-मुक्त रहें।
3 नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम करना खुश विचारों के लिए एक प्राकृतिक उत्तेजक है। न केवल यह ऊर्जा को जारी करता है, बल्कि यह आपको बड़े ब्रह्मांड का निरीक्षण करने का मौका भी देता है।
4 स्वस्थ खाएं
विज्ञान ने दिखाया है कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको नीचे देने में सक्षम हैं, जबकि अन्य आपको बढ़ावा दे सकते हैं। अच्छे खाद्य पदार्थों में केला, पालक, फल और पत्तेदार साग, दलिया, चिकन और अंडे, भूरे चावल आदि शामिल हैं। यह सूची कम से कम में संपूर्ण नहीं है।
अनिद्रा
केवल स्लीप्लेसनेस 'अनिद्रा' के रूप में योग्य नहीं है। इस स्थिति का तात्पर्य सोते हुए, सो जाने में असमर्थता है और सोते रहने में असमर्थता और बेचैन या गैर-पुनर्स्थापनात्मक नींद जो व्यक्ति को परेशान करती है। अनिद्रा, अपने स्वयं के अधिकार में एक विकार की आवश्यकता है, जो चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है, अक्सर प्रमुख मानसिक विकारों या चिकित्सा स्थितियों के साथ देखा जाता है। बड़ी समस्या का इलाज करते समय, यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने लिए कर सकते हैं:
- भौतिक वातावरण को बदलें: सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर और तकिए न केवल आरामदायक हैं, बल्कि नींद को प्रेरित करने में चिकित्सकीय रूप से उपयोगी हैं। आप जिस कमरे में सोते हैं, उस कमरे में रोशनी को भी संचालित करने की आवश्यकता होती है।
- अपनी आदतों/जीवन शैली को बदलें: यदि आपको कॉफी, निकोटीन, चाय, कोला आदि जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन करने की आदत है, तो बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, उन्हें तुरंत काट लें।
- सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने लिए आराम करें।
- एक दिनचर्या स्थापित करें- एक निश्चित समय पर नींद लें, एक निश्चित समय पर जागें, हर दिन कम से कम 7 घंटे की नींद लें।
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