आयरन एक खनिज है जो विभिन्न प्रकार की महत्वपूर्ण जैविक गतिविधियों के लिए आवश्यक है। कुछ लोगों में अपर्याप्त लोहे का सेवन, खराब अवशोषण या ऊंचा लोहे की आवश्यकताएं हो सकती हैं। नतीजतन, वे लोहे की कमी से ग्रस्त हो सकते हैं, जिससे अन्य लक्षणों के बीच थकान, चक्कर आना और कमजोरी हो सकती है। इन आबादी में शिशु और बच्चे, एथलीट, महत्वपूर्ण मासिक धर्म रक्तस्राव , गर्भवती महिलाएं शामिल हैं। , गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (GI) बीमारियों या कैंसर , और जो अक्सर रक्त दान करते हैं। सौभाग्य से, आपके लोहे के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए कई लोहे की खुराक उपलब्ध है। महिलाओं के लिए शीर्ष 11 लोहे की गोलियां निम्नलिखित हैं।
लोहे के लिए क्यों आवश्यक है?
आयरन हीमोग्लोबिन में पाया जाता है, एक प्रोटीन जो आपके फेफड़ों से आपके ऊतकों तक ऑक्सीजन लेता है, और मायोग्लोबिन, एक और प्रोटीन जो आपकी मांसपेशियों के लिए ऑक्सीजन को परिवहन और संग्रहीत करता है। मस्तिष्क कोशिका वृद्धि, शारीरिक विकास, हार्मोन संश्लेषण और मांसपेशियों के चयापचय के लिए भी लोहे की आवश्यकता होती है। इन महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को आपके भोजन के माध्यम से लोहे की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। प्रकृति में, लोहा दो रूपों में पाया जाता है:
- हेम आयरन: इस तरह का लोहा पशु उत्पादों में मौजूद है जो मानव शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित हो जाते हैं।
2. गैर-हीम आयरन: पौधे-आधारित और आयरन-फोर्टिफाइड भोजन में मौजूद आयरन का एक प्रकार जो हीम आयरन की तरह अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होता है।
लोहे की खुराक लेते समय कौन से खाद्य पदार्थ खाने के लिए सबसे अच्छे हैं?
महिलाओं के लिए लोहे की गोलियां लेते समय, कुछ बातें ध्यान में रखते हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, उन्हें भोजन के साथ खाया जाना चाहिए। यह आपके शरीर द्वारा लोहे के अवशोषण में सहायता करेगा। दूसरे, डेयरी उत्पाद और कैल्शियम की खुराक लोहे के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकती है, इसलिए आपको उनके साथ लोहे की खुराक लेना बंद कर देना चाहिए। अंत में, लोहे की खुराक लेते समय, बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करें, अधिमानतः पानी। यह कब्ज की रोकथाम में सहायता करेगा, जो कि एक सामान्य प्रतिकूल प्रभाव है। लोहे की खुराक।
महिलाओं के लिए सबसे अच्छा लोहे की गोलियाँ हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए -
आज हमने जिन ब्रांडों को उजागर किया है, वे महिलाओं के लिए सबसे अच्छे लोहे की गोलियों में से हैं। हमने विचार करने के लिए आपके लिए 11 विकल्पों का चयन किया ताकि आप उनका मूल्यांकन कर सकें और यह निर्धारित कर सकें कि महिलाओं के लिए कौन से लोहे की गोलियां आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होंगी।
एल्म और राई आयरन सप्लीमेंट्स -
एल्म और राई हमेशा अपने उत्पादों में उच्च गुणवत्ता वाले, प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करते हैं। कोई जोड़ा रसायन, भराव या नौटंकी नहीं हैं। घटक अपने रोजमर्रा के जीवन के लिए एक बेहतर सूत्रीकरण और दृष्टिकोण प्रदान करने के लिए एक साथ काम करते हैं। प्रत्येक पूरक समान नहीं बनाया जाता है। एल्म और राई नियमित रूप से विश्लेषण और परीक्षण के लिए अन्य प्रयोगशालाओं में अपने उत्पादों को भेजते हैं। फिर वे पूर्ण पारदर्शिता सुनिश्चित करने के लिए सभी के लिए परिणाम उपलब्ध कराते हैं। वे उच्च गुणवत्ता वाले घटकों के साथ पूरक बनाते हैं जो कुशल और लंबे समय तक चलने वाले दोनों हैं। यदि आप उन्हें गर्म, अंधेरे स्थान पर संग्रहीत करते हैं तो यह मदद करेगा।
मेगा फूड बिल्डर -
यह प्राकृतिक लोहे का पूरक सी और बी -12 विटामिन, फोलिक एसिड, चुकंदर और ब्लैकस्ट्रैप गुड़ को जोड़ता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और एनीमिया को रोकने में आपके शरीर की सहायता करना है। पूरक गैर-जीएमओ, लस मुक्त और शाकाहारी है। प्रभावों को देखने के लिए, आपको कम से कम 8 सप्ताह के लिए भोजन खाने के बाद प्रति दिन 2 गोलियां लेनी चाहिए। फिर आप अपनी खुराक को प्रति दिन एक गोली में कम कर सकते हैं। इस पूरक को लेने से पहले, कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर को देखें यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न हैं।
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feosol पूर्ण -
यह लोहे का पूरक लोहे को अवशोषित करने और संग्रहीत करने में आपके शरीर की सहायता करेगा। इसमें लौह फ्यूमरेट होता है, एक प्रकार का लोहे जिसे आपका शरीर आसानी से अवशोषित कर सकता है। पूरक में विटामिन सी भी होता है, जो अवशोषण में सहायता करता है। प्रभावों को देखने के लिए आपको कम से कम 8 सप्ताह के लिए भोजन के साथ दो दैनिक गोलियां लेनी चाहिए। फिर आप अपनी खुराक को प्रति दिन एक गोली में कम कर सकते हैं।
बेलीव आयरन -
बेलीव आयरन गमियां आपको एक स्वस्थ गर्भावस्था करने में मदद कर सकती हैं, खेल में बेहतर प्रदर्शन कर सकती हैं, और अधिक ऊर्जा रख सकती हैं। अंगूर के स्वाद का मानना है कि गमियां प्राकृतिक हैं और आपके लोहे को नियमित रूप से प्राप्त करने के लिए सबसे सुविधाजनक तरीका है। उनके लोहे के चबाने योग्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में विटामिन सी, ए, फोलिक एसिड, जस्ता और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स (बी 3, बी 5, बी 6, और बी 12) शामिल हैं, जो आपके मन और शरीर की स्वास्थ्य और फिटनेस की आवश्यकता को ईंधन देते हैं।
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फ्लोरैडिक्स लिक्विड आयरन सप्लीमेंट -
यह तरल लोहे का पूरक आपके शरीर के अवशोषण और लोहे के भंडारण में सहायता करना है। इसमें संग्रहीत फेरस ग्लूकोनेट शामिल है; एक लोहा आपका शरीर आसानी से अवशोषित कर सकता है। पूरक में विटामिन सी भी होता है, जो अवशोषण में सहायता करता है। प्रभावों का निरीक्षण करने के लिए, दैनिक दो चम्मच का उपभोग करें।
नया अध्याय किण्वित आयरन कॉम्प्लेक्स -
नए अध्याय द्वारा किण्वित आयरन कॉम्प्लेक्स महिलाओं के लिए पूरे भोजन के लोहे की गोलियों में से एक है। वह पेट पर कोमल है। इसमें कार्बनिक किण्वित भूरे चावल, अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ और विटामिन सी और बी -12 शामिल हैं। आपको हर दिन दो गोलियां लेनी चाहिए।
अब लोहा -
अब आयरन कॉम्प्लेक्स एक पेट के अनुकूल शाकाहारी लोहे का पूरक है। इसमें फेरस बिसग्लिसिनेट है, एक लोहे जो आपके शरीर को आसानी से अवशोषित कर सकता है। पूरक में विटामिन C शामिल हैं, जो एड्स हैं। अवशोषण। आपको हर दिन एक टैबलेट लेना चाहिए। आयरन एक विटामिन है जो गर्भवती महिलाओं के पास होना चाहिए। यह एक स्वस्थ गर्भावस्था को प्रोत्साहित करता है और जन्म असामान्यताओं को कम करने में मदद करता है। यह अब फूड्स सप्लीमेंट पेट पर कोमल होने का इरादा है।
प्रकृति -निर्मित लोहा 18 मिलीग्राम गमियां -
18 मिलीग्राम नेचर मेड आयरन गमियां आपके दैनिक लोहे की खुराक प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका है। इन गमियों में प्राकृतिक फलों के स्वाद और रंग होते हैं और वे ग्लूटेन, खमीर और कृत्रिम रूप से सुगंधित-मुक्त होते हैं। प्रभावों को देखने के लिए, कम से कम 8-सप्ताह के लिए दैनिक दो बार भोजन के साथ दो गमियां खाएं।
gnarly बेसलाइन आयरन -
शाकाहारी के अनुकूल grarly बेसलाइन आयरन+ में लोहे की बिसग्लिसिनेट होता है, एक अत्यधिक पौष्टिक गैर-हीम लोहे जो पेट से परेशान नहीं होता है। लोहे की कमी धीरज एथलीटों, मासिक धर्म की उम्र की महिलाओं और शाकाहारी/शाकाहारी के लिए एक जोखिम है। Gnarly बेसलाइन आयरन+ आयरन की कमी और इसके साथ आने वाली थकान को रोकने में मदद कर सकता है।
लोहे की देखभाल/ -
लोहे की देखभाल/पेट पर कोमल पौधों से बना एक लोहे का पूरक है। पूरक में विटामिन सी भी होता है, जो अवशोषण में सहायता करता है। आयरन एक खनिज है जो मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। लोहे की कमी वाले एनीमिया, जो दुनिया की 30% आबादी को प्रभावित करती है, लोहे की कमी के परिणामस्वरूप हो सकती है। आपको जितनी लोहे की आवश्यकता होती है, वह आपकी उम्र और लिंग पर निर्भर करती है।
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व्यक्तित्व आयरन -
व्यक्तित्व के लोहे के पूरक का उद्देश्य लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और एनीमिया को रोकने में आपके शरीर की सहायता करना है। इसमें फेरस सल्फेट, एक लोहे होता है जिसे आपका शरीर आसानी से अवशोषित कर सकता है। पूरक में विटामिन सी भी होता है, जो अवशोषण में सहायता करता है। प्रभावों का निरीक्षण करने के लिए, कम से कम 8 सप्ताह के लिए भोजन के साथ दैनिक एक गोली लें।
एक महिला को कितना लोहा लेना चाहिए?
महिलाओं के लिए दैनिक लोहे की सिफारिश 18 मिलीग्राम है। हालांकि, उनकी विशेष आवश्यकताओं के आधार पर, कुछ महिलाओं को कम या ज्यादा की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपको स्पष्टीकरण की आवश्यकता है कि आपको कितना लोहे लेना चाहिए।
लोहे की खुराक लेने के जोखिम क्या हैं?
कब्ज लोहे के पूरक का सबसे प्रचलित दुष्प्रभाव है। पेट अपसेट,diarhea और काले स्टूल सभी संभावित प्रतिकूल प्रभाव हैं। लोहे की खुराक प्रमुख प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकती है, जिसमें nausea , उल्टी , पेट दुर्लभ स्थितियों में असुविधा, और चक्कर आना। यदि आपके पास इनमें से कोई भी नकारात्मक प्रभाव है, तो पूरक का उपयोग बंद करें और अपने डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें।
अंतिम विचार -
लोहे महिलाओं के लिए एक आवश्यक खनिज है। यह रक्त में ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने में सहायता करता है और ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है। लोहे की कमी से थकावट, कमजोरी और यहां तक कि निराशा भी हो सकती है। अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपको लगता है कि आप लोहे की कमी हो सकती हैं। वे आपके स्तर को निर्धारित करने के लिए एक रक्त परीक्षण कर सकते हैं। यदि आपको कमी की कमी है, तो आपकी स्थिति को बेहतर बनाने के लिए कुछ चीजें की जा सकती हैं। आप लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं या लोहे की खुराक का उपभोग कर सकते हैं। महिलाओं के लिए लोहे की गोलियां विभिन्न रूपों में मौजूद हैं, इसलिए यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। आप अपने लोहे के स्तर को बहाल कर सकते हैं।
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