इष्टतम हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

हड्डी और संयुक्त ताकत का रखरखाव दिन-प्रतिदिन के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, और दैनिक कार्यों और गतिविधियों को पूरा करना है। ऐसे उदाहरण हो सकते हैं जहां व्यायाम सहायक साबित नहीं हो सकते हैं, आपको आहार की खुराक पर भरोसा करने के विकल्प के साथ छोड़ दें। इष्टतम हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रसिद्ध और प्रभावी पूरक हैं:

मछली का तेल

मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और संयुक्त सूजन को दूर करने में मदद करता है। मछली के तेल कैप्सूल लाभ

संयुक्त स्वास्थ्य जैसे कि कठोरता, सूजन या कोमलता जैसे संयुक्त मुद्दों की तीव्रता को कम करके। ये सप्लीमेंट स्वस्थ और प्राकृतिक असंतृप्त वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। Eicosapentaenoic एसिड (EPA) और Docosahexaenoic एसिड (DHA) ओमेगा 3S उचित संयुक्त स्नेहन सुनिश्चित करता है और संयुक्त ऊतक की बहाली और रखरखाव में मदद करता है। यदि आप एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हैं, तो ये सप्लीमेंट जोड़ों में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिससे दर्द और सूजन कम हो जाती है।

मछली का तेल ठंडे पानी की मछली जैसे सामन, सार्डिन, एंकोवीज़, और इसी तरह से प्राप्त किया जाता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर अन्य स्रोत फ्लैक्ससीड और अखरोट हो सकते हैं। सुझाया गया तेल की खुराक  प्रति दिन 1-3 ग्राम है। आप खरीदने से पहले पूरक में ईपीए और डीएचए की मात्रा की जांच कर सकते हैं, और उस खरीद को खरीद सकते हैं जो आपकी आवश्यकता के अनुरूप हो। हालांकि, ध्यान रखें कि पारा या सीसा का कोई निशान मौजूद नहीं होना चाहिए।

कैल्शियम

कैल्शियम एक पोषक तत्व है जो हड्डी के स्वास्थ्य और शक्ति को बनाए रखने के लिए अपने गुणों के लिए प्रसिद्ध है, और संयुक्त गतिशीलता की सुविधा प्रदान करता है। यह शरीर में रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों के नियंत्रण को भी बढ़ाता है। कैल्शियम स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर द्वारा उत्पादित नहीं होता है और इसलिए बाहरी पूरक की आवश्यकता होती है। ऑस्टियोपोरोसिस (या कमजोर हड्डियां या कम हड्डी घनत्व) शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण होता है, और हड्डी के पुनर्गठन और विकास के लिए कैल्शियम की खुराक लेना समाधान हो सकता है।

कैल्शियम आमतौर पर दूध, पनीर, दही और छाछ जैसे डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। कैल्शियम के अन्य स्रोतों में बादाम, सोयाबीन, अंजीर और गहरे पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं। इसका सेवन कैप्सूल या गोलियों के रूप में भी किया जा सकता है। कैल्शियम के साथ विटामिन डी की खपत से शरीर को प्रभावी ढंग से उत्तरार्द्ध को अवशोषित करने में मदद मिल सकती है। कैल्शियम का अनुशंसित दैनिक सेवन इस प्रकार है:

• 9 वर्ष और 18 वर्ष की आयु के बीच युवाओं के लिए 1300 मिलीग्राम
• 50 वर्ष और उससे कम उम्र के साथ वयस्क महिलाओं के लिए 1000 मिलीग्राम
• 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 1200 मिलीग्राम
• 70 वर्ष और उससे कम उम्र के वयस्क पुरुषों के लिए 1000 मिलीग्राम
• 70 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 1200 मिलीग्राम

मल्टीविटामिन

प्रत्येक विटामिन हमारे शरीर में अलग -अलग भूमिका निभाता है। विटामिन डी सबसे अधिक ज्ञात विटामिन है जो शरीर को कैल्शियम के अवशोषण के साथ मदद करता है, हड्डी की ताकत को बनाए रखता है, और चोटों को रोकने में मदद करता है। विटामिन सी अस्थि खनिज (या हड्डी की मरम्मत) के लिए आवश्यक है और प्रतिरक्षा प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन K हड्डी के घनत्व को बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक हो सकता है। मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स की खपत में संयुक्त तनाव, दर्द और कठोरता को दूर करने में मदद मिल सकती है। वे जोड़ों, हड्डियों, उपास्थि और टेंडन जैसे नरम ऊतकों के इष्टतम कामकाज के लिए अत्यधिक फायदेमंद हैं।

मल्टीविटामिन सप्लीमेंट अन्य स्वास्थ्यप्रद अवयवों के साथ सभी मल्टीविटामिन और खनिजों की अच्छाई के साथ पैक किए गए हैं। मल्टीविटामिन सप्लीमेंट कैप्सूल, टैबलेट, गमियों, तरल और पाउडर के रूप में उपलब्ध हैं। मल्टीविटामिन, साथ ही साथ अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत, विभिन्न विटामिन और खनिजों के लिए दैनिक अनुशंसित मात्रा से अधिक मात्रा में से अधिक हो सकती है। यहाँ संतुलन बनाए रखना कुंजी है।

निष्कर्ष

इन सप्लीमेंट्स की प्रभावशीलता शरीर के प्रकार, सेवन मात्रा और अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर व्यक्ति से व्यक्तिगत तक निर्भर हो सकती है। अपनी आवश्यकताओं के आधार पर एक अच्छी तरह से संतुलित और पौष्टिक आहार के लिए इन पूरक के इष्टतम संयोजन के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। नीचे दी गई टिप्पणियों में आहार की खुराक के साथ अपने अनुभव के बारे में बताएं!