वजन घटाने के लिए चिया बीज पीने का सबसे अच्छा समय।

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार, जीवन शैली दिनचर्या, और पर्याप्त आराम प्राप्त करना कुछ तत्व हैं जो वजन घटाने को प्रभावित कर सकते हैं। जब वजन कम करने का प्रयास किया जाता है, तो हम हमेशा नए और आकर्षक घटकों की खोज करते हैं ताकि हमें तेजी से वहां पहुंचने में मदद मिल सके। सौभाग्य से, वैज्ञानिक सफलता और अध्ययन इस तरह के वजन घटाने सुपरफूड्स को दैनिक रूप से उजागर करते हैं। चिया बीज, जिसे साल्विया हिस्पानिका के रूप में भी जाना जाता है, एक विशेष भोजन है जिसे वजन कम करने में हमारी सहायता करने में प्रभावी होने के लिए प्रदर्शित किया गया है। लेकिन वजन घटाने के लिए चिया बीज पीने का सबसे अच्छा समय क्या है? और उन्हें सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए कैसे उपभोग किया जाना चाहिए? यहाँ सब कुछ हमें समझने की जरूरत है।

क्या चिया बीज वजन घटाने में प्रभावी हैं?

चिया बीज एक वजन घटाने की यात्रा का एक मूल्यवान घटक हो सकता है। फाइबर के साथ पैक, वे पूर्णता की भावना को बढ़ावा देते हैं, भूख नियंत्रण और कैलोरी में कमी का समर्थन करते हैं। इन छोटे बीजों का विस्तार होता है जब तरल पदार्थों के साथ संयुक्त होता है, एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है जो तृप्ति में योगदान देता है। इसके अलावा, चिया के बीज कैलोरी में कम होते हैं, लेकिन पोषक तत्वों में उच्च होते हैं, जिससे वे वजन घटाने वाले आहार के लिए एक पौष्टिक जोड़ बन जाते हैं। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन, और में समृद्ध हैं। एंटीऑक्सिडेंट, समग्र स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन का समर्थन करते हुए। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चिया के बीज अकेले वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं होंगे। उन्हें एक संतुलित आहार में शामिल किया जाना चाहिए और सर्वोत्तम परिणामों के लिए नियमित व्यायाम के साथ संयुक्त किया जाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए चिया बीज पीने का सबसे अच्छा समय क्या है?

दूसरी ओर , सुबह चिया पानी लेने से सुबह में आपको एक सभ्य पैटर्न स्थापित करने में मदद मिल सकती है। यहाँ अधिक महत्वपूर्ण विचार चिया को दैनिक उपभोग करना है। भले ही आप कुछ दिनों में सुबह जल्दी पीना भूल जाते हैं, एक दोपहर का गिलास पर्याप्त होगा। इस प्रकार के डाइटिंग का प्रमुख उद्देश्य आप जो खाते हैं उसे सीमित करना है। 

सुबह-

सुबह चिया बीजों का सेवन आपके दिन को एक शानदार शुरुआत प्रदान कर सकता है। आप उन्हें एक स्मूथी में मिला सकते हैं, उन्हें अपने नाश्ते के अनाज या दही के ऊपर छिड़क सकते हैं, या यहां तक ​​कि रात से पहले चिया बीज का हलवा तैयार कर सकते हैं और सुबह का आनंद ले सकते हैं। चिया के बीज आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, संभावित रूप से मध्य-सुबह स्नैक क्रेविंग को कम कर सकते हैं।

प्री -वर्कआउट -

यदि आप सुबह या दोपहर में व्यायाम करते हैं, तो अपनी कसरत से पहले चिया बीजों का सेवन करना निरंतर ऊर्जा प्रदान कर सकता है। उनके फाइबर और प्रोटीन सामग्री आपको संतुष्ट रखते हुए आपके वर्कआउट को ईंधन देने में मदद कर सकती हैं। एक प्री-वर्कआउट स्नैक या ड्रिंक में चिया बीज जोड़ने पर विचार करें।

मिड -डे स्नैक -

जब भोजन के बीच भूख हड़ताल करता है, तो चिया बीजों को मिड-डे स्नैक में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। आप उन्हें एक होममेड ट्रेल मिक्स में मिला सकते हैं, उन्हें सलाद पर छिड़क सकते हैं, या उन्हें अपने अगले भोजन तक संतुष्ट रखने के लिए एक ताज़ा पेय में मिश्रण कर सकते हैं।

शाम-

कुछ लोग देर रात के cravings पर अंकुश लगाने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए शाम को चिया बीज का सेवन करना पसंद करते हैं। आप उन्हें एक हल्के शाम के नाश्ते में मिला सकते हैं या चिया बीज-आधारित मिठाई तैयार कर सकते हैं। यदि आप प्रत्येक भोजन से पहले 30 मिनट के लिए पानी में चिया बीज का सेवन करते हैं, तो छोटे बीजों में आपके पेट में वृद्धि के लिए पर्याप्त समय होता है, जिससे पूर्णता की सनसनी होती है। नतीजा यह है कि जब आप हर भोजन खाते हैं तो आप कम खाते हैं।

वजन घटाने के लिए चिया बीज का उपभोग कैसे करें?

कई ऑनलाइन दावों में, चिया बीजों को भूख को कम करने और वजन कम करने में सहायता के लिए कहा जाता है। माना जाता है कि चिया बीज आपको अधिक सामान रखने के लिए माना जाता है क्योंकि वे तृप्त और फाइबर-समृद्ध हैं। इस प्रकार, वे ओवरईटिंग को रोकने में सहायता कर सकते हैं। चिया बीज दो बड़े चम्मच में लगभग 10 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं। इष्टतम दैनिक सेवन का लगभग 40% है। वजन घटाने को फाइबर युक्त आहार के साथ सहसंबद्ध किया गया है। 2015 के अध्ययनों के आधार पर, दैनिक 30 ग्राम फाइबर का सेवन करने से परिष्कृत आहार योजनाओं के साथ वजन घटाने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, चिया बीजों में एक महत्वपूर्ण कैलोरी और वसा सामग्री होती है। 138 कैलोरी और 8 ग्राम वसा दो चम्मच में शामिल हैं। चिया के बीज आपको फुलर और कम से कम प्रवण महसूस कर सकते हैं यदि अनुपात में सेवन किया जाता है। यदि आप दिन के दौरान अत्यधिक उपभोग करते हैं, तो आप अभी भी अपने दैनिक कैलोरी प्रतिबंध को पार कर सकते हैं।

चिया बीजों के उपभोग के क्या लाभ हैं?

वजन घटाने का समर्थन करने वाले स्वास्थ्यप्रद प्रकारों के बीच चिया है। वे फास्फोरस, कैल्शियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा में प्रचुर मात्रा में हैं। चिया बीज को आपके दैनिक आहार में विभिन्न तरीकों से शामिल किया जा सकता है।

पाचन:

चिया बीजों में बहुत सारे फाइबर होते हैं। सुबह के दौरान चिया के बीज का पानी पीने से पाचन के साथ मदद मिल सकती है और स्टूल मूवमेंट। वजन कम करने के लिए एक आवश्यक शर्त एक स्वस्थ पाचन तंत्र है।

वजन का नुकसान:

घुलनशील फाइबर के उच्च स्तर चिया बीजों में मौजूद हैं। इसलिए, चिया के बीज, पानी में अपना वजन 10-12 गुना अधिक वजन लेने में सक्षम हैं, जिससे उन्हें जेल उपस्थिति मिलती है। चिया सीड वाटर आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने और पाचन को धीमा करने में मदद कर सकता है, जिससे आप कम कैलोरी खाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने का कारण बनेंगे।

उपभोग करने वाला प्रोटीन:

प्रोटीन चिया बीज संरचना का 14% बनाता है। इसके अतिरिक्त एक उल्लेखनीय अमीनो एसिड रचना है। मांसपेशियों के विकास और वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोटीन है।

हृदय स्वास्थ्य:

अला, जिसे अल्फा-लिनोलेनिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, चिया बीजों में ओमेगा -3 वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसलिए, चिया बीज हृदय समारोह के लिए फायदेमंद हैं। अपने दैनिक आहार में चिया के बीज जोड़ना या चिया बीज के पानी का सेवन करना हृदय रोग प्राप्त करने की संभावना को कम कर सकता है।

स्वस्थ हड्डियां:

चिया बीज हड्डी की ताकत के लिए उत्कृष्ट हैं क्योंकि वे कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस शामिल हैं। आवश्यक दैनिक कैल्शियम की खपत का 18% चिया बीजों में पाया जाता है। प्रोटीन को छोड़ने वालों के लिए, वे एक शानदार कैल्शियम स्रोत हैं।

उच्च पोषण में उच्च

चिया बीजों की उच्च पौष्टिक समृद्धि एक प्रमुख कारण है जो ये बीज दुनिया भर में प्रमुखता प्राप्त कर रहे हैं। चिया बीजों के दो बड़े चम्मच का सेवन करके, आप कैल्शियम, कार्ब्स, वसा, फाइबर, फॉस्फोरस, प्रोटीन, मैग्नीशियम, विटामिन ए और मैंगनीज प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, इसमें तांबे, जस्ता और पोटेशियम के ट्रेस स्तर शामिल हैं।

रक्त शर्करा का विनियमन:

चिया बीज रक्त शर्करा प्रबंधन और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं। अध्ययनों के अनुसार, भोजन के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करने के लिए चिया के बीज पाए गए हैं। चिया बीज, इसलिए, मधुमेह रोगियों के लिए उपभोग करने के लिए फायदेमंद हैं।

सूजन:

शरीर में कई विकार सूजन के अत्यधिक स्तर में निहित हैं। 20 मधुमेह रोगियों पर तीन महीने के शोध में पाया गया कि रोजाना 37 ग्राम बीजों का सेवन एचएस-सीआरपी जैसे भड़काऊ संकेतक 40%तक काट सकता है। इस प्रकार, दैनिक चिया बीजों का सेवन करने से शरीर की सूजन कम हो सकती है।

ओमेगा -3 वसा में समृद्ध

चिया बीजों में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं। नतीजतन, वे हृदय रोग से बचते हैं। रक्तचाप का स्तर कम करना। यह यकृत वसा को भी कम करता है, हड्डी और संयुक्त कल्याण को बढ़ावा देता है, त्वचा की कोशिकाओं की शुरुआती उम्र बढ़ने को रोकता है, और नींद की आदतों को बढ़ाता है।

चिया बीजों का सेवन करने से पहले क्या सावधानी बरती जाती है?

चिया बीज मॉडरेशन में उपभोग करने के लिए स्वस्थ हैं। हालांकि, नियमित सुरक्षा उपायों को देखा जाना चाहिए। 

एलर्जी:

चिया बीजों में प्रोटीन एलर्जी को ट्रिगर कर सकता है। यदि आपके पास तिल या सरसों के बीज एलर्जी है तो चिया बीज से बचना।

दवाएं:

एंटीकोआगुलंट्स और एंटीप्लेटलेट्स (जो रक्त के थक्कों को रोकते हैं), एंटीहाइपरटेन्सिव्स (जो उच्च रक्तचाप का इलाज करते हैं), एंटीऑक्सिडेंट, और ओमेगा -3 फैटी एसिड, चिया बीजों से बचने के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि वे इन दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

पेट से संबंधित समस्याएं:

यदि आपको पाचन समस्याएं हैं, तो चिया बीजों से दूर रहें। चिया बीजों को आत्म-दवा के लिए उपयोग किए जाने से पहले एक चिकित्सक के साथ परामर्श करना चाहिए।

गर्भावस्था और स्तनपान

गर्भावस्था के दौरान भोजन के रूप में चिया बीजों की सुरक्षित खपत पर अपर्याप्त शोध किया गया है और स्तनपान। इस प्रकार, गर्भवती या नर्सिंग होने पर चिया बीजों का सेवन करने से बचें, या अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप अनिश्चित हैं।

चिया बीजों के उपभोग के दुष्प्रभाव क्या हैं?

हालांकि वे मुख्य रूप से एक स्वस्थ स्नैक हैं, इस सुपरफूड के साथ कुछ स्वास्थ्य खतरों की पहचान की गई है। निम्नलिखित कुछ संभावित प्रतिकूल प्रभाव हैं जो चिया बीजों को निगलना करते हैं:

• जबकि फाइबर किसी के स्वास्थ्य को लाभान्वित करता है, बहुत अधिक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दर्द, आंत्र आंदोलनों, और ब्लोटिंग। यदि चिया के बीजों को सही तरीके से नहीं लिया जाता है, तो वे पेट की कठिनाइयों का कारण बन सकते हैं।

• जबकि चिया बीज आम तौर पर उपभोग करने के लिए सुरक्षित होते हैं, वे घुट का खतरा पैदा करते हैं। यह खतरा इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि चिया के बीज सूज जाते हैं जो पानी में डूबे होने पर अपने वजन को 10-12 गुना ले सकते हैं।

• चिया बीज अल्फा लिनोलेनिक एसिड में उच्च होने की सूचना है। कुछ शोधों के अनुसार, अत्यधिक ALA की खपत को प्रोस्टेट कैंसर ।

• हालांकि दुर्लभ, चिया बीज एलर्जी की सूचना दी गई है। एलर्जी में vomiting , diarhea, और मुंह और जीभ में जलन।

निष्कर्ष -

चिया बीज एक पोषण संबंधी छद्म अनाज के रूप में काम करते हैं जो एक प्रभावी वजन-हानि योजना का हिस्सा हो सकता है। हालांकि, वे ड्रेस के आकार को छोड़ने के लिए एक त्वरित उपाय नहीं हैं। और यदि आप बहुत अधिक उपभोग करते हैं, तो इसका प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है। कुछ भी नहीं, विशेष रूप से, प्रभावी वजन घटाने के लिए कभी भी जवाबदेह नहीं है। एक सुबह की दिनचर्या वजन घटाने के लिए चिया बीज पीने का सबसे अच्छा समय है; हालाँकि, आप इसे अपनी पसंद के अनुसार भोजन से 30 मिनट पहले ले सकते हैं, लेकिन उन्हें अपनी सुबह या मिड-डे स्नैक में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। जबकि कुछ लोग अपने आहार पर चिया बीज रखने के बाद अपना वजन कम करने का दावा करते हैं, वे संभवतः एक अच्छे आहार और गतिविधि रणनीति का सिर्फ एक हिस्सा हैं। और, क्योंकि चिया के बीज तब तक धुंधले होते हैं जब तक कि अन्य भोजन या स्वाद वाले पेय के साथ संयुक्त नहीं किया जाता है।