अधिकांश लोगों को अपने वजन घटाने की यात्रा का आनंद लेना मुश्किल लगता है क्योंकि वे मौलिक रूप से अपने पसंदीदा खाने की आदतों से स्विच करना शामिल करते हैं, जिसमें व्यायाम और भोजन की सीमा शामिल है। संतुलित आहार । यह आपके आहार में अतिरिक्त विटामिन, खनिज, प्रोटीन और फाइबर को शामिल करने के लिए कहता है। आप अपने साप्ताहिक मेनू में स्वादिष्ट और स्वास्थ्यप्रद व्यंजनों को शामिल करके वजन कम कर सकते हैं। अब आपको फलों के कारण ब्लैंड आहार का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। आकार में रखने के लिए सबसे बेहतरीन तरीकों में से एक बहुत सारे फल का उपभोग करना है। इसलिए आज के ब्लॉग में, हम आपकी यात्रा में मदद करने के लिए सबसे अच्छे वजन घटाने के फल का उल्लेख करेंगे।
वजन प्रबंधन में फल कैसे सहायता कर सकते हैं?
फल वजन के प्रबंधन के लिए सहायकों की तरह हैं। उनके पास अच्छी चीजें हैं जो आपकी वजन यात्रा को आसान बना सकती हैं। जब आप फल खाते हैं, तो वे आपको भरते हैं और आपको इतना भूखा नहीं महसूस करते हैं। यह आपको कम खाने में मदद कर सकता है और अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त नहीं कर सकता है। फलों में पानी भी होता है जो आपको हाइड्रेटेड रखता है और पाचन में मदद करता है। कुछ फलों में विटामिन होते हैं जो आपके शरीर को बेहतर बनाते हैं और आपके शरीर को ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने में मदद कर सकते हैं। फल खाने से एक स्वादिष्ट और स्वस्थ विकल्प हो सकता है। याद रखें, फल अच्छे हैं, लेकिन अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना और फिट रहने के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है।
प्रभावी वजन घटाने के फलों के लिए शीर्ष पिक्स -
सबसे अच्छा वजन घटाने फल: फल आपके वजन घटाने के आहार के लिए एक शानदार अतिरिक्त हैं क्योंकि उनमें कोई वसा नहीं होता है। ये आसानी से उपलब्ध फल वजन घटाने में सहायता के लिए उत्कृष्ट हैं।
1. संतरे-
संतरे एक आहार में शामिल करना आसान है, स्वस्थ और आसान वजन घटाने की सुविधा प्रदान करता है। संतरे भी स्वस्थ होते हैं और सलाद और स्मूदी में उपयोग किए जा सकते हैं।
संतरे स्वाभाविक रूप से बहुत कम कैलोरी और बहुत अधिक फाइबर होते हैं, जो वजन घटाने के लिए आवश्यक है। एक अध्ययन के अनुसार, फाइबर में उच्च भोजन को चुनना शरीर के कम वजन से जुड़ा हुआ है। वे आपको लंबे समय तक अधिक संतुष्ट और पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं।
बढ़ी हुई फाइबर की खपत भी आंत्र आंदोलनों को नियमित रखेगी, bloating और पाचन मुद्दे। वजन कम करना और उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखना एक स्वस्थ पाचन तंत्र होने पर निर्भर करता है।
स्वस्थ शरीर का कामकाज विटामिन सी पर निर्भर करता है, जो वजन घटाने की सुविधा प्रदान कर सकता है। वसा द्रव्यमान खोना उन लोगों के लिए अधिक समस्याग्रस्त हो सकता है जिन्हें पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिलता है।
संतरे विटामिन सी और फाइबर से भरपूर एक ताजा फल हैं। वे चयापचय को यथोचित रूप से जारी रखने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, आम नारंगी का फ्लेवोनोइड घटक कैलोरी व्यय को बढ़ावा दे सकता है और मोटापे से संबंधित लक्षणों को कम कर सकता है।
2. तरबूज-
तरबूज वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे फलों में से हैं जिसे आप स्टोर पर खरीद सकते हैं। इन फलों में पानी की महत्वपूर्ण सामग्री होती है, और अनुसंधान बार -बार जलयोजन और वजन घटाने के बीच की कड़ी को पुष्टि करता है।
यह सबसे अधिक संभावना है कि क्यों तरबूज, मस्कमेलन, या हनीड्यू का एक छोटा कटोरा भी आपको पूर्ण महसूस कराता है। वे आपके वजन घटाने के आहार में शामिल करने के लिए महान फल हैं क्योंकि वे बहुत कम कैलोरी हैं।
तरबूज सामान्य से अधिक स्नैक्स के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है क्योंकि यह एक प्राकृतिक भोजन है जो फाइबर, विटामिन और बायोएक्टिव फाइटोकेमिकल्स प्रदान करता है। तरबूज भी आर्गिनिन का एक बड़ा स्रोत है। एक अध्ययन के अनुसार, यह एक अमीनो एसिड है जो शरीर को वसा को जल्दी से जलाने में मदद करता है।
खरबूजे फाइबर, पोटेशियम, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होते हैं, लेकिन उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। मधुमेह वाले लोगों द्वारा तरबूज का सेवन किया जाना चाहिए।
हालांकि वे कच्चे या सलाद में सबसे अच्छे खाए जाते हैं, आप स्मूदी या फलों के पॉप्सिकल्स बना सकते हैं। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि इन फलों को खाने से आप पीने के रस से अधिक समय तक पूर्ण महसूस करते हैं।
3. जामुन-
स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी की तरह, जामुन कुछ सबसे अच्छे वजन घटाने के फल हैं क्योंकि वे कैलोरी और एंटीऑक्सिडेंट में कम हैं, जो आपके शरीर को वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं।
स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, और अन्य मनोरम जामुन किसी भी भोजन या नाश्ते को अधिक स्वादिष्ट बनाते हैं। अनुसंधान ने प्रदर्शित किया है कि ये tangy, स्वादिष्ट स्नैक्स विरोधी-जुनूनी गुणों की पेशकश करते हैं।
वे कुछ कैलोरी होने के दौरान कई विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, मैंगनीज और अन्य पोषक तत्व शामिल करते हैं। स्ट्रॉबेरी मैंगनीज और विटामिन सी में समृद्ध हैं; ब्लूबेरी विटामिन K से समृद्ध हैं, जो रक्त कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करता है और हड्डी चयापचय का समर्थन करता है।
जामुन आपके आहार का एक हिस्सा होना चाहिए क्योंकि वे तेजी से आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं। ये फल कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करते हैं। उनके पास विरोधी भड़काऊ गुण भी हैं। जामुन में एक भयानक स्वाद होता है और इसे पूरे या स्मूदी, सलाद, या पके हुए उत्पादों में मिलाया जा सकता है। अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी कैसे करें: एक गाइड
4. अमरूद -
गुआवा एक सुपरस्टार फल है जब वजन घटाने की बात आती है। आवश्यक पोषक तत्वों और कैलोरी में कम के साथ पैक किया गया, यह एक स्वस्थ वजन की ओर आपकी यात्रा का समर्थन करने के लिए कई लाभ प्रदान करता है। अमरूद स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कम है, जिससे यह उनके कैलोरी सेवन को देखने वालों के लिए एक स्मार्ट विकल्प है। आप अतिरिक्त कैलोरी के बारे में चिंता किए बिना इसके स्वादिष्ट स्वाद का आनंद ले सकते हैं।
यह फल आहार फाइबर में समृद्ध है, जो आपको खाने के बाद पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है। यह आपकी भूख पर अंकुश लगा सकता है और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करते हुए, को रोक सकता है।
फल में विटामिन जैसे विटामिन सी और कुछ एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं। एक तेज चयापचय आपके शरीर को अधिक कुशलता से कैलोरी जलाने में मदद करता है। इसके अलावा एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स , जिसका अर्थ है कि यह रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से स्पाइक का कारण नहीं है। स्थिर रक्त शर्करा का स्तर cravings को प्रबंधित करने और अचानक भूख को रोकने में मदद कर सकता है।
5. सेब-
के रूप में वे फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम होते हैं, ये मीठे, रसदार व्यंजनों में वजन घटाने के लिए एकदम सही फल होते हैं। यह फल पॉलीफेनोल्स में उच्च है, जिन्हें विरोधी-जीव-विरोधी लाभ दिखाया गया है। यह मुक्त कणों से लड़ता है, जीन अभिव्यक्ति को नियंत्रित करता है, और वसा ऊतक सिग्नल ट्रांसडक्शन को संशोधित करता है।
एक अध्ययन के अनुसार, एक अध्ययन के अनुसार, सेब खाने से आपके विकास के जोखिम को कम कर सकता है डायबिटीज । सेब आपके आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है क्योंकि वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं और एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं।
सेब में एक उच्च तृप्ति मूल्य होता है, जिससे लोगों को कैलोरी की कमी को बनाए रखने के लिए भोजन के दौरान कम कैलोरी खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है। यह फल एक शानदार गैर-कैफीनयुक्त उत्तेजक है। सेब आपको अपनी भूख को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं और पूरी तरह से खाए जाने पर अपनी भूख को काट सकते हैं।
इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि जिन व्यक्तियों ने अधिक सेब का सेवन किया था, उनमें कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम था। वे आपके आहार के फाइबर को बढ़ाने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका हैं। एक सुखद, उच्च-फाइबर लंच के लिए अपने अनाज, सलाद, दही, या मूसली में सेब स्लाइस जोड़ें।
6. अनार-
ये घने फल पॉलीफेनोल्स और विटामिन में समृद्ध हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं। अनार के अर्क को भी शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ और एंटी-ट्यूमर प्रभाव के लिए खोजा गया है।
इसके अलावा, अनुसंधान से पता चला है कि अनार के घटक जैसे गैलिक, ओलियनोलिक, उर्सोलिक और गैलिक एसिड में डायबिटिक गतिविधियाँ होती हैं। मधुमेह वाले लोगों के लिए, अनार का रस और छील अर्क भी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
हाल के अध्ययनों ने वसा हानि पर अनार के अर्क के लाभकारी प्रभावों का भी प्रदर्शन किया है। एंथोसायनिन, टैनिन और अत्यधिक उच्च मात्रा में पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड्स की उपस्थिति कई सकारात्मक प्रभावों से जुड़ी है।
वे आपके चयापचय को तेज करने और अतिरिक्त वसा को बंद करने में सहायता करते हैं। आपके संचार प्रणाली को अनार के बीज से लाभ होगा, जो रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है। आपके शरीर में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर इस फल के लिए धन्यवाद को कम करने के लिए दिखाया गया है। आप अपने नियमित मूसली, सलाद, या दही में रसदार अनार के बीजों को शामिल करके कुछ पाउंड खो सकते हैं।
7. पपीता-
पपीते का एक ऐसा फल माना जाता है जो एक फल माना जाता है जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है। एक अध्ययन पाया गया कि पपीता में ऐसे तत्व हैं जो मोटापा को रोकने में मदद कर सकते हैं और वजन बनाए रखें। इस फल में पापैन एंजाइम आपके शरीर में भोजन को तोड़ने में मदद करता है और आपके चयापचय को गति देता है। नतीजतन, आपका शरीर ज्यादा वसा को बनाए नहीं रखता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। यह सूजन और कब्ज को भी कम करता है। पपायस भी विटामिन सी, फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत है। कच्चे पपीते खाए जा सकते हैं, या उन्हें एक स्मूथी में बनाया जा सकता है।
8. अंगूर-
अंगूरों को अक्सर सबसे अच्छे वजन घटाने के फलों में से एक माना जाता है क्योंकि उनके पास एंजाइम होते हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और आपको अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। उनमें कोई कोलेस्ट्रॉल, वसा या सोडियम नहीं होता है।
अंगूर पानी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो विभिन्न तरीकों से वजन प्रबंधन । जब आप पानी पीते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करता है क्योंकि यह आपको पूर्ण महसूस कराता है और कम भोजन का उपभोग करना चाहता है।
इसके अलावा, पानी आपके गुर्दे और मूत्राशय को प्रदूषकों को हटाने में मदद करता है जो अन्यथा आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं। अंगूर आपकी पूर्णता की भावना को बढ़ा सकते हैं और भोजन के साथ खाए जाने पर आपको खाने से बचने में मदद कर सकते हैं।
अंगूर में, एक यौगिक है जिसे रेस्वेराट्रोल कहा जाता है। यह शरीर के फैटी एसिड मेटाबोलाइज़ेशन प्रक्रिया में सहायता करता है, वसा जलने में सुधार करता है, शोध के अनुसार।
9. आड़ू-
आड़ू न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि आपकी वजन प्रबंधन यात्रा के लिए एक अद्भुत अतिरिक्त भी हो सकते हैं। स्वाद और लाभकारी पोषक तत्वों के साथ पैक किया गया, वे उन्हें आपके आहार में शामिल करने के लिए कई कारणों की पेशकश करते हैं।
आड़ू स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कम होते हैं, जिससे उन्हें एक संतोषजनक स्नैक उन लोगों के लिए विकल्प जो वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं। आप अतिरिक्त कैलोरी के बारे में चिंता किए बिना उनके मीठे स्वाद का आनंद ले सकते हैं।
इसके अलावा, वे आहार फाइबर में समृद्ध हैं, जो आपको पूर्ण रखने में मदद करता है और ओवरएट करने के लिए आग्रह को कम करता है। फाइबर भी स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है और चीजों को सुचारू रूप से आगे बढ़ाता है। आड़ू को विभिन्न तरीकों से आनंद लिया जा सकता है, ताजा स्लाइस से उन्हें दही, दलिया, या सलाद में जोड़ने के लिए।
निष्कर्ष-
वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक वसायुक्त जंक फूड के बजाय अधिक फल खाने के लिए है। उपयुक्त फलों का चयन करने से आपको पाउंड शेड करने में मदद मिलेगी और फिर से हासिल हो जाएगी। अपने रोजमर्रा के भोजन में इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना सबसे अच्छा होगा क्योंकि अधिकांश फल कैलोरी में कम होते हैं। अधिकांश फल फाइबर में उच्च होते हैं, जो बढ़ जाता है। और वजन घटाने में एड्स। उनमें कई खनिज, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जो आपको उन सभी पोषक तत्वों को देते हैं जिन्हें आपको युवा और स्वस्थ रहने की आवश्यकता होती है।
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