उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है, एक सामान्य स्वास्थ्य मुद्दा है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। उच्च रक्तचाप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की विफलता को जन्म दे सकता है। सौभाग्य से, दवा, आहार और जीवन शैली में परिवर्तन सहित रक्तचाप को नियंत्रित करने और कम करने के कई तरीके हैं। निम्न रक्तचाप के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोणों के बीच, श्वास अभ्यास, और प्रशिक्षण उनकी प्रभावशीलता और सादगी के लिए ध्यान आकर्षित कर रहे हैं।
अपने श्वसन प्रणाली को विनियमित करें
श्वास एक आवश्यक शारीरिक कार्य है जिसे अक्सर दिया जाता है। हालांकि, हम कैसे सांस लेते हैं, यह हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को काफी प्रभावित कर सकता है। श्वास अभ्यास और प्रशिक्षण श्वसन प्रणाली को विनियमित करने और रक्तचाप को कम करने के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण के रूप में ध्यान आकर्षित कर रहे हैं। इन तकनीकों में धीमी गति से धीमा करना और विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने के लिए सांस को गहरा करना और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करना, विश्राम को बढ़ावा देना और तनाव को कम करना। विश्राम प्रतिक्रिया एक गहरी विश्राम की स्थिति है जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया का मुकाबला कर सकती है, जो अक्सर बाहरी कारकों जैसे कि काम के दबाव, वित्तीय चिंताओं, या संबंधों की समस्याओं द्वारा ट्रिगर की जाती है।
जब शरीर तनाव में होता है, तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, जिससे शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला होती है जैसे कि हृदय गति में वृद्धि, ऊंचा रक्तचाप, और उथले श्वास। दूसरी ओर, विश्राम प्रतिक्रिया, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, जिससे हृदय गति, रक्तचाप और मांसपेशियों में तनाव में कमी आती है, जो शांत और कल्याण की भावना को बढ़ावा देती है। डॉ। रॉबर्ट श्नाइडर के अनुसार, महर्षि इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी के एक चिकित्सक और शोधकर्ता, गहरी श्वास अभ्यास छूट को बढ़ावा देने और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करके रक्तचाप को काफी कम कर सकते हैं। डॉ। श्नाइडर बताते हैं, "गहरी श्वास अभ्यास स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण है। वे विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करके और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके काम करते हैं, जो विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है। जब हम गहरी और धीरे -धीरे सांस लेते हैं, हमारा शरीर मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है कि हम सुरक्षित हैं, और यह रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। " कई श्वास तकनीकें हैं जो श्वसन प्रणाली को विनियमित करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं, जैसे कि धीमी सांस और डायाफ्रामिक श्वास।
स्लो ब्रीदिंग
स्लो ब्रीदिंग एक श्वास तकनीक है जो श्वसन प्रणाली और निम्न रक्तचाप को विनियमित करने के लिए एक प्राकृतिक दृष्टिकोण के रूप में लोकप्रियता हासिल कर रही है। इस तकनीक में एक समय में कुछ मिनटों के लिए लंबी, धीमी सांसें लेना शामिल है, लगभग पांच सेकंड के लिए साँस लेने के लक्ष्य के साथ, कुछ सेकंड के लिए सांस को पकड़े हुए, और फिर लगभग छह सेकंड के लिए साँस लेना। रक्तचाप और तनाव पर धीमी सांस लेने के शारीरिक प्रभावों का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है, और परिणाम आशाजनक हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, धीमी गति से सांस लेने वाले व्यायाम तनाव को कम करके और रक्त प्रवाह में सुधार करके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
जब हम धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेते हैं, तो हम विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करते हैं और पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करते हैं, जिससे हृदय गति, रक्तचाप और मांसपेशियों के तनाव में कमी होती है, जो शांत और कल्याण की भावना को बढ़ावा देती है। इसके अलावा, श्वसन समारोह में सुधार करने और रक्त में ऑक्सीजन को बढ़ाने के लिए धीमी सांस पाई गई है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम धीरे -धीरे सांस लेते हैं, तो हम ऑक्सीजन को फेफड़ों में प्रवेश करने और रक्तप्रवाह में अवशोषित करने के लिए अधिक समय देते हैं, जिससे शरीर के ऊतकों में बेहतर परिसंचरण और बेहतर ऑक्सीजन डिलीवरी होती है।
अनुसंधान ने यह भी सुझाव दिया है कि धीमी सांस लेने से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करना शामिल है। जर्नल ऑफ साइकियाट्रिक रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि धीमी गति से सांस लेने से सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ प्रतिभागियों में चिंता के लक्षण काफी कम हो गए। रक्तचाप और मानसिक स्वास्थ्य के लिए इसके लाभों के अलावा, शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के लिए धीमी सांस को दिखाया गया है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि धीमी गति से सांस लेने से प्रशिक्षित धावकों में धीरज प्रदर्शन में वृद्धि हुई है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि धीमी श्वास का उपयोग उच्च रक्तचाप या किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति के लिए चिकित्सा उपचार के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। हालांकि, इसका उपयोग तनाव को प्रबंधित करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक पूरक तकनीक के रूप में किया जा सकता है, जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
डायाफ्रामिक श्वास
डायाफ्रामिक श्वास, जिसे बेली श्वास के रूप में भी जाना जाता है, श्वसन प्रणाली को विनियमित करने और रक्तचाप को कम करने के लिए एक और प्रभावी तकनीक है। इस तकनीक में नाक के माध्यम से गहरी साँस लेना, फेफड़ों को हवा से भरना और पेट का विस्तार करना शामिल है। जैसा कि आप मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते हैं, पेट अनुबंध और हवा को बाहर धकेल दिया जाता है। इस तकनीक को रक्त में ऑक्सीकरण बढ़ाने, तनाव को कम करने और रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है। डायाफ्रामिक श्वास विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि यह डायाफ्राम को सक्रिय करता है, फेफड़ों के नीचे स्थित एक बड़ी मांसपेशी जो सांस लेने के लिए जिम्मेदार है।
डायाफ्राम को उलझाकर, हम गहरी सांसें ले सकते हैं और हमारे रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ा सकते हैं। इससे शरीर के ऊतकों में बेहतर परिसंचरण और बेहतर ऑक्सीजन डिलीवरी होती है। इसके अलावा, डायाफ्रामिक श्वास को शरीर पर शांत प्रभाव डालने और तनाव की प्रतिक्रिया को कम करने के लिए दिखाया गया है। जब हम गहरी और धीरे -धीरे सांस लेते हैं, तो हम पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करते हैं, जिससे हृदय गति, रक्तचाप और मांसपेशियों में तनाव में कमी आती है। यह शांत और कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है और समय के साथ कम रक्तचाप में मदद कर सकता है।
अनुसंधान ने यह भी सुझाव दिया है कि डायाफ्रामिक श्वास श्वसन समारोह पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, विशेष रूप से श्वसन स्थितियों जैसे अस्थमा या क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) के साथ व्यक्तियों में। कार्डियोपल्मोनरी पुनर्वास और रोकथाम के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि डायाफ्रामिक श्वास ने COPD के साथ रोगियों में श्वसन समारोह और जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया। श्वसन समारोह और रक्तचाप के लिए इसके लाभों के अलावा, डायाफ्रामिक श्वास को मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है।
वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि डायाफ्रामिक श्वास ने प्रतिभागियों में चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर दिया। डॉ। डेविड एंडरसन के अनुसार, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में एक कार्डियोलॉजिस्ट, "डायाफ्रामिक श्वास शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करने का एक शानदार तरीका है, जो समय के साथ कम रक्तचाप में मदद कर सकता है।" दैनिक दिनचर्या में डायाफ्रामिक श्वास को शामिल करके, व्यक्ति लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं, जिसमें बेहतर श्वसन कार्य, कम तनाव और चिंता, और निम्न रक्तचाप शामिल हैं।
श्वसन मांसपेशी प्रशिक्षक
श्वसन मांसपेशी प्रशिक्षकों (आरएमटी) को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना भी रक्तचाप को कम करने में प्रभावी हो सकता है। ये उपकरण प्रेरणादायक मांसपेशियों के लिए प्रतिरोध प्रदान करके काम करते हैं, फेफड़ों को कड़ी मेहनत करने और श्वसन समारोह और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए मजबूर करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्तियों में डायस्टोलिक रक्तचाप । जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि छह सप्ताह के लिए आरएमटी के उपयोग से उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्तियों में रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी आई है।
आरएमटी विशेष रूप से अस्थमा या सीओपीडी जैसी श्वसन स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए उपयोगी हैं, क्योंकि वे श्वसन कार्य को बेहतर बनाने और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे एथलीटों और व्यक्तियों के लिए भी उपयोगी हो सकते हैं जो अपने श्वसन और हृदय फिटनेस में सुधार करने के लिए देख रहे हैं। श्वसन और हृदय स्वास्थ्य के लिए उनके लाभों के अलावा, आरएमटी को समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के लिए भी दिखाया गया है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आरएमटी के उपयोग से स्वस्थ व्यक्तियों में मांसपेशियों की ताकत और धीरज में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।
लीसेस्टर विश्वविद्यालय में एक श्वसन विशेषज्ञ डॉ। रामी अब्बाउड के अनुसार, "आरएमटी श्वसन कार्य में सुधार, श्वसन की स्थिति वाले व्यक्तियों में लक्षणों को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है।" आरएमटी को दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं, जिसमें बेहतर श्वसन कार्य, कम रक्तचाप, और बेहतर शारीरिक प्रदर्शन शामिल हैं।
सारांश
निष्कर्ष में, श्वास अभ्यास और प्रशिक्षण दवा के उपयोग के बिना रक्तचाप को कम करने के लिए एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका प्रदान करते हैं। ये तकनीकें विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करती हैं और विश्राम को बढ़ावा देती हैं, शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करती हैं और श्वसन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती हैं। जैसा कि डॉ। रॉबर्ट श्नाइडर कहते हैं, "गहरी श्वास अभ्यास स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण है।" तो एक गहरी साँस लें, आराम करें, और अपने शरीर को खुद को ठीक करने दें।
लेखक
