कैंसर की रोकथाम युक्तियाँ
कैंसर को रोकने के लिए इन 7 युक्तियों का पालन करें:1. शारीरिक रूप से सक्रिय हो
एक गतिहीन जीवन शैली के कारण कैंसर सहित कई स्वास्थ्य मुद्दों का खतरा बढ़ जाता है। व्यायाम और शारीरिक गतिविधियाँ शरीर के माध्यम से रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती हैं। इससे अंग समारोह में सुधार करने में मदद मिलती है और किडनी, स्तन, प्रोस्टेट, फेफड़े और बृहदान्त्र के कैंसर सहित विभिन्न प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करता है। यह मदद करेगा यदि आप अपने वजन को नियंत्रित करने और पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ का आनंद लेने के लिए अपनी दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट के व्यायाम को शामिल करने की चुनौती देते हैं।2. तंबाकू की खपत को काटें या छोड़ दें
पहले चरणों में से एक तंबाकू की खपत से बचना या छोड़ना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि तंबाकू का सेवन विभिन्न प्रकार के कैंसर से जुड़ा हुआ है, जिसमें गले, मुंह, फेफड़े, स्वरयंत्र, अग्न्याशय, गुर्दे, मूत्राशय और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर शामिल हैं। चबाने वाले तंबाकू को अक्सर अग्न्याशय और मौखिक गुहा के कैंसर से जोड़ा जाता है, और यहां तक कि दूसरे हाथ के धुएं के संपर्क में आने से फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इस तरह के कैंसर प्रकारों के अपने जोखिम को कम करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना तंबाकू को छोड़ने या बचने में मदद लेनी चाहिए।3. एक स्वस्थ आहार खाएं
जोखिम को कम करने का एक प्रभावी तरीका कैंसर को रोकने के लिए सबसे अच्छा आहार लेना है। इसका मतलब है कि उन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना जो पौधे के स्रोतों से आते हैं। इस तरह के खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, बीन्स, फल और सब्जियां शामिल हैं। यदि आप मोटे हैं, तो विशेष रूप से आपको उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों की जगह लेनी चाहिए, जिसमें परिष्कृत शर्करा और वसा सहित पशु स्रोतों से ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ वसा शामिल है। इसके अलावा, शराब, प्रसंस्कृत मीट और ऐसे अन्य खाद्य पदार्थों की खपत पर कटौती करें क्योंकि ये विभिन्न प्रकार के कैंसर के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। कैंसर को रोकने के लिए सबसे अच्छा आहार यह भी आवश्यक होगा कि आप मक्खन और लाल मांस के बजाय जैतून का तेल, नट और मछली जैसे स्वस्थ वसा चुनें।
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4. अपने आप को सूर्य से सुरक्षित करें
त्वचा का कैंसर लोगों द्वारा सामना किया जाने वाला सबसे आम प्रकार का कैंसर है। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि यह सबसे अधिक रोके जाने योग्य में से एक है। रोकथाम बढ़ाने के लिए, आपको सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच दोपहर के सूरज से बचना चाहिए, जब इसकी किरणें सबसे मजबूत हैं। बाहर निकलते समय, सूरज की रोशनी के सीधे संपर्क से बचने के लिए अपने आप को अच्छी तरह से कवर करें। चश्मा पहनें और जितना संभव हो उतना अपने चेहरे और शरीर को कवर करें। आप अंधेरे या चमकीले रंगों के लिए विकल्प के साथ-साथ एक व्यापक-ब्रिम्ड टोपी भी पहन सकते हैं क्योंकि वे पेस्टल या प्रक्षालित कपास की तुलना में अधिक पराबैंगनी विकिरण को दर्शाते हैं। कम से कम SPF 30 के सनस्क्रीन लागू करें और बेहतर सुरक्षा के लिए हर दो घंटे में फिर से आवेदन करें।
5. नियमित चेक-अप्स प्राप्त करें
देर से निदान एक प्राथमिक उच्च कैंसर मृत्यु दर के पीछे कारण है। एक निवारक कदम के रूप में, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपको नियमित रूप से आत्म-परीक्षा और स्क्रीनिंग मिलती है। यह शुरुआती पता लगाने में मदद करेगा जब उपचार सफल होने की सबसे अधिक संभावना है। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी असामान्यता को नजरअंदाज नहीं करते हैं और जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखते हैं। इसके अलावा, पहले से पता है कि कैंसर बीमा आर्थिक रूप से सुरक्षित रहने के लिए कैसे काम करता है।
6. जोखिम भरे व्यवहार से बचें
कैंसर की रोकथाम को बढ़ाने का एक और प्रभावी तरीका जोखिम भरे व्यवहारों से बचना है जो संक्रमण का कारण बन सकता है, जो बदले में, कैंसर के अनुबंध की संभावना को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, अपने आप को इंजेक्ट होने पर सुइयों को साझा न करें। उन लोगों के साथ सुइयों को साझा करना जो अंतःशिरा दवाओं का उपयोग करते हैं, वे एचआईवी, हेपेटाइटिस बी और सी का कारण बन सकते हैं, जिससे यकृत कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें। असुरक्षित सेक्स एचआईवी या एचपीवी जैसे यौन संचारित रोगों को अनुबंधित करने के जोखिम को बढ़ाता है। ये, बदले में, गुदा, योनि, गर्भाशय ग्रीवा और गले के कैंसर के प्रति भेद्यता बढ़ाते हैं।
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7. सही स्वास्थ्य बीमा कवरेज प्राप्त करें
अन्य निवारक उपायों के साथ, सुनिश्चित करें कि आप अपने परिवार और खुद को सही बीमा कवरेज के साथ सुरक्षित करते हैं। यदि आप सोच रहे हैं, तो कैंसर बीमा कैसे काम करता है? फिर हम आपको बता दें कि यह सरल है। कैंसर बीमा एक राइडर कवरेज के रूप में काम करता है जो एक टर्म प्लान खरीदते समय साथ आता है। कैंसर एक गंभीर बीमारी है और इसका बीमा जैसा कि मैक्स लाइफ इंश्योरेंस जैसे प्रतिष्ठित बीमाकर्ताओं द्वारा प्रदान किया गया है, आपको किसी भी वित्तीय तनाव का सामना किए बिना सही चिकित्सा उपचार प्राप्त करने में मदद करता है। उनका स्मार्ट टर्म राइडर 40 गंभीर बीमारियों को कवर करता है और जब आपको ऐसी किसी भी बीमारी का पता चलता है, तो आपको एकमुश्त प्रदान करेगा। अब जब आप कैंसर को रोकने के लिए सबसे अच्छा आहार जानते हैं, तो कैसे कैंसर बीमा काम और अन्य तरीके, ऐसी गंभीर बीमारी से एक कदम आगे रहें।
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