"यदि हम एक आदमी को चंद्रमा पर रख सकते हैं, तो हम कैंसर का इलाज क्यों नहीं कर सकते।"
यह इंटरनेट पर एक लोकप्रिय कहावत है। अब तक किसी के पास इस सवाल का जवाब नहीं है। यहां तक कि 'कैंसर' शब्द भी ज्यादातर लोगों को आतंक में फेंक सकता है। इस तथ्य का तथ्य यह है: कैंसर एक साधारण बीमारी है। हम किसी भी तरह से, कैंसर से लड़ने की लड़ाई को कम नहीं कर रहे हैं। हम सभी कह रहे हैं कि कैंसर की रोकथाम संभव है।
इस लेख में, हम कुछ अद्भुत कैंसर की रोकथाम युक्तियों का अध्ययन करेंगे, जिनके लिए आप सुझाव देंगे।
त्वरित तथ्य जाँच:- विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, 30-50% कैंसर को मधुमेह या उच्च रक्तचाप की तरह रोका जा सकता है।
- मौखिक कैंसर (रोकथाम योग्य) भारत में शीर्ष तीन कैंसर में से एक है।
- कैंसर भारतीयों में मृत्यु का दूसरा सबसे आम कारण है।
- कैंसर, यदि प्रारंभिक अवस्था में पाया जाता है, तो हमेशा घातक नहीं होता है।
कैंसर की रोकथाम युक्तियाँ:
निम्नलिखित दस्तावेज़ शीर्ष सुझावों का एक संक्षिप्त संग्रह है जो आपको बताएगा कि कैंसर को कैसे रोका जाए।1। धूम्रपान के साथ ब्रेक
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रुकें। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो शुरू न करें। जो लोग सिगरेट पीते हैं या किसी अन्य रूप में तंबाकू का सेवन करते हैं, वे इस दौड़ को जीतते हैं। तंबाकू के संपर्क में आने के कारण वे कैंसर के विकास के उच्चतम जोखिम में हैं। यहां तक कि सेकंडहैंड स्मोक में डीएनए को नुकसान पहुंचाने की प्रवृत्ति होती है। तंबाकू की खपत से फेफड़े, मुंह, गले, एसोफैगस, पेट, यकृत, बृहदान्त्र, गुर्दे के कैंसर का कारण बनता है और सूची आगे बढ़ती है। यदि आप अब धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपकी जीवन प्रत्याशा में सुधार होता है। तंबाकू का धुआं लगभग 250 विविध हानिकारक रसायनों का उत्सर्जन करता है। इनमें से लगभग 65 कैंसर पैदा करने में सक्षम हैं।2। शक्कर शीतल पेय चुनें
आपको कुछ शर्करा पीने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन अपने प्रलोभनों को नियंत्रित कर सकता है। नए शोध में पाया गया है कि शक्कर पेय कैंसर के जोखिम को बढ़ाते हैं। आपके वजन के बावजूद, जो लोग शर्करा पेय पीते हैं, वे उन लोगों की तुलना में आसानी से कैंसर विकसित कर सकते हैं जो नहीं करते हैं। इस शोध ने सुझाव दिया कि शुगर-आधारित पेय कैंसर के कुछ रूपों के लिए जिम्मेदार हैं।3। काम करें और स्वस्थ वजन प्राप्त करें
शरीर के वजन और कैंसर के बीच एक स्पष्ट लिंक है। मोटापा कैंसर के प्रमुख कारणों में से एक है। कैंसर की मौतों का लगभग 7% से अधिक शरीर का वजन होता है। अधिक वजन होने के कारण स्तन, बृहदान्त्र, मलाशय, एसोफैगस, गुर्दे, अग्न्याशय और कई और अधिक का कारण बनता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और हार्मोनल स्तर आसानी से प्रभावित होंगे। सेल ग्रोथ का कारण बनने वाले कारक भी ऐसे बदलावों को जन्म देते हैं जो कैंसर का कारण बनते हैं। इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं तो आप वजन कम करते हैं। कैंसर को रोकने के लिए स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखना अनिवार्य है।4। कैंसर को हिट करने के लिए जिम मारें
केवल जिम ही नहीं, आप विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से चुन सकते हैं। आप ऑन्कोलॉजी योगा कर सकते हैं, अपना पसंदीदा खेल खेलें, चलें, अन्य चीजों के बीच एरोबिक्स करें। बिंदु शारीरिक गतिविधि के किसी न किसी रूप में लिप्त होना है। व्यायाम करना सबसे महत्वपूर्ण कार्रवाई है जिसे आप कैंसर की रोकथाम के लिए कर सकते हैं। व्यायाम करने वाली महिलाएं उन महिलाओं की तुलना में स्तन कैंसर विकसित करने का कम जोखिम रखते हैं जो नहीं करते हैं। आपका लक्ष्य दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना होगा। हम समझते हैं कि आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम हो सकता है। उस स्थिति में, आप प्रत्येक 10 मिनट के अंतराल में काम करने के इस 30 मिनट को फिट कर सकते हैं। इसके अलावा, आप न्यूनतम काम करने के लिए चुनकर एक गतिहीन जीवन शैली से छुटकारा पा सकते हैं। आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं। या अपनी कार को थोड़ा आगे पार्क करें ताकि आपको इसकी ओर चलना पड़े। इन न्यूनतम कार्यों का आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ेगा। व्यायाम कम हार्मोन के स्तर में मदद करता है, मोटापा कम करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है।5। 3S नियम- अपनी त्वचा को सूर्य से बचाएं
त्वचा का कैंसर सूरज से यूवी किरणों के संपर्क में आने के कारण होता है। हम आपको पूरी तरह से सूरज से छिपाने के लिए नहीं कहते हैं। हम केवल आपको एक्सपोज़र के बारे में सावधान रहने के लिए कहते हैं। यहाँ सूर्य संरक्षण के संबंध में कुछ सुझाव दिए गए हैं:- सूर्य जोखिम को सीमित करें
- पीक आवर्स (10.00am-4.00 PM) के दौरान छाया की तलाश करें
- सुरक्षात्मक कपड़े पहनें
- धूप का चश्मा पहनें
6। टीकाकरण के लिए जाएं, सुइयों से डरें
टीके ऐसी दवाएं हैं जो हमारे शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करती हैं। कैंसर के टीके दो रूपों में आते हैं- रोकथाम और उपचार। कैंसर की रोकथाम के टीकाकरण बहुत प्रभावी हैं। स्वस्थ लोगों को निवारक उपायों के लिए नियमित रूप से टीकाकरण करने के लिए इसका एक नोट करना चाहिए। संक्रमण से पहले एक व्यक्ति को कैंसर की रोकथाम के टीके मिलना चाहिए।7। हमेशा सुरक्षित सेक्स
का अभ्यास करें कहने की जरूरत नहीं है, सुरक्षित सेक्स आपके यौन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। साथ ही, यदि आप कैंसर को रोकना चाहते हैं, तो सुरक्षित सेक्स को शीर्ष पर रैंक करना चाहिए। असुरक्षित संभोग एचआईवी या एचपीवी जैसे संक्रमणों को आकर्षित कर सकता है। इन संक्रमणों से प्रभावित लोगों को कैंसर के विकास का खतरा अधिक होता है। आपको अपने यौन साझेदारों की संख्या को सीमित करना चाहिए और सावधानियों का उपयोग करना चाहिए।8। सब्जियों को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं
न केवल सब्जियां, बल्कि फल और साबुत अनाज भी। एक सकारात्मक और स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से कैंसर की रोकथाम संभव है। इस जीवन शैली में मुख्य रूप से अधिक सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल हैं। आपकी आहार की आदतें आपके समग्र स्वास्थ्य को निर्धारित करती हैं। यह टिप विशेष रूप से प्रभावी है यदि आपके परिवार में कैंसर का इतिहास है। आपको अपने आहार में एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। फाइबर और स्वस्थ वसा से भरे फल खाएं। आपको चीनी और प्रसंस्कृत मांस के अपने सेवन को भी काट देना चाहिए। यहां, हम आपको खाद्य पदार्थों का एक छोटा मेनू भी प्रदान करते हैं जो कैंसर की रोकथाम में मदद करते हैं:- ब्रोकोली
- बीन्स
- गाजर
- जामुन
- साइट्रस फल
- दालचीनी
- नट
- जैतून का तेल
- हल्दी
- flaxseed
- फैटी मछली
- टमाटर
- लहसुन
9। शराब से दूरी बनाए रखें
आपने लगभग हर जगह शराब पीने के खिलाफ चेतावनी देखी होगी- मूवी थियेटर, बिलबोर्ड्स आदि में। इसके अलावा आपके जिगर को नुकसान पहुंचाने के अलावा, शराब का एक और नुकसान होता है। इससे आपके कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। शोध के अनुसार, आप जितनी अधिक शराब पीते हैं, उतना ही अधिक कैंसर होने की संभावना है। यह न केवल फेफड़ों के कैंसर को जड़ देता है, बल्कि मुंह, सिर, गर्दन, एसोफैगस, कोलोरेक्टल और स्तन के कैंसर भी। शराब की खपत आपके हार्मोनल स्तरों को प्रभावित करती है जो आगे कैंसर को बढ़ावा देती है। आपके द्वारा ली जाने वाली शराब का प्रकार कोई फर्क नहीं पड़ता। क्या मायने रखता है कि आप पीने की समग्र मात्रा में हैं।10। महिलाओं के लिए - कम से कम 6 महीने के लिए स्तनपान
बच्चे के लिए एक माँ का दूध बहुत महत्व रखता है। लेकिन स्तनपान से माँ के लिए अतिरिक्त लाभ भी हैं। स्तनपान कराने वाली माताएं स्तन कैंसर के विकास की कम संभावनाओं पर हैं। महिलाओं को कम से कम छह महीने के लिए अपने बच्चों को स्तनपान कराने की सिफारिश की जाती है। लैक्टेशन महिलाओं में हार्मोनल प्रभाव का कारण बनता है। इससे स्तन कैंसर के जोखिम को मध्यम प्रतिशत तक कम कर देता है।11। नियमित चेक-अप प्राप्त करें
प्रमुख कैंसर रोकथाम युक्तियों में से एक आपके स्वास्थ्य को ट्रैक करना है। यदि कैंसर आपके पारिवारिक पृष्ठभूमि में चलता है, तो यह सुझाव दिया जाता है कि आपके पास नियमित स्क्रीनिंग है। लगातार मेडिकल चेक-अप आपको अतिरिक्त उपाय करने की अनुमति देगा यदि कुछ समस्या का पता चला है12। अधिक खड़े हो जाओ, कम बैठो
काम करते समय खड़े होने से असुविधा हो सकती है। लेकिन यह आपको गतिहीन जीवन शैली से छुटकारा दिलाएगा। कामकाजी क्षेत्र के अधिकांश लोग अपने स्वास्थ्य की ठीक से देखभाल करने में असमर्थ हैं। ये आदतें कैंसर सहित विभिन्न बीमारियों के जोखिम को बढ़ाती हैं। इसलिए हम आपको जब भी और जहां भी बैठने के बजाय खड़े होने के लिए कहते हैं।13। सुइयों को साझा करना
नहीं है निवारक व्यवहार वह है जो आपको स्वस्थ बना देगा। यह एक बहुत ही बुनियादी कैंसर रोकथाम युक्तियों के रूप में सामने आ सकता है। लेकिन हम पर भरोसा करें, जब हम कहते हैं कि आपको कभी भी सुई साझा नहीं करनी चाहिए। हम पहले से ही चर्चा कर चुके हैं कि कैंसर की रोकथाम के लिए टीके (शॉट्स) क्यों महत्वपूर्ण हैं। लेकिन आपके टीकाकरण को देखभाल के साथ संभाला जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका हेल्थकेयर प्रदाता आपको वैक्सीन प्रदान करने के लिए एक नए, अप्रयुक्त सुई का उपयोग कर रहा है। इस्तेमाल की गई सुइयों को साझा करना एक सामान्य कारण है कि संक्रमण क्यों फैल जाता है। इन संक्रमणों से कैंसर हो सकता है।14। विटामिन डी
को नमस्ते कहें हम पहले ही सूर्य की यूवी किरणों से सुरक्षा के बारे में बात कर चुके हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको धूप में पूरी तरह से बाहर जाने से बचना चाहिए। कैंसर के जोखिम और विटामिन डी की कमी के बीच एक कड़ी है। विटामिन डी आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक है। पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी वाले लोग कैंसर के कम जोखिम में हैं। यह सुझाव दिया जाता है कि आप शुरुआती घंटों (सुबह 10.00 बजे से पहले) के दौरान अपनी त्वचा को धूप में उजागर करते हैं। इस तरह से आपकी त्वचा पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करने में सक्षम होगी, जबकि आप हानिकारक यूवी किरणों से संरक्षित होंगे। को पढ़ना चाहिए कैंसर और हड्डी स्वास्थ्य को रोकने के लिए समृद्ध खाद्य पदार्थ15। कार्बनिक कॉस्मेटिक उत्पाद खरीदें
सौंदर्य (उत्पाद) एक लागत पर आता है। लेकिन लागत मध्यम होनी चाहिए और जीवन-धमकी नहीं। इंटरनेट उन चिंताओं से भर गया है जो सौंदर्य उत्पादों का कारण हो सकते हैं। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि त्वचा और बाल देखभाल उत्पाद कुछ रसायनों को छोड़ते हैं जो हार्मोनल स्तरों में परिवर्तन को बढ़ावा देते हैं। और इस प्रकार, एक व्यक्ति को कैंसर के उच्च जोखिम में लाएं। मजबूत सबूत अभी तक उपलब्ध नहीं है। लेकिन रोकथाम इलाज से बेहतर है। इसलिए हम सुझाव देते हैं कि आप एक बुद्धिमान विकल्प बनाएं और जैविक कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग करें।तो हमने क्या सीखा है?
हम, क्रेडिहेल्थ पर, आपके स्वास्थ्य की देखभाल करते हैं। भारत में सबसे अच्छा कैंसर डॉक्टर में से एक के साथ एक नियुक्ति बुक करने के लिए, उपरोक्त लेख पर सुझावों को उजागर करने का प्रयास किया गया है। कैंसर को कैसे रोका जाए। ये रोजमर्रा की युक्तियां आपके शेड्यूल और जीवनशैली को फिट कर सकती हैं। इस तरह के छोटे बदलाव करके, आप काफी हद तक कैंसर की रोकथाम की दिशा में काम कर सकते हैं। आपको इन कैंसर रोकथाम युक्तियों को अपनी आत्म-देखभाल योजना में जोड़ना चाहिए।
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