जो कोई भी खाता है वह इस बात पर विचार करता है कि किसी के स्वास्थ्य के बारे में कितना चिंतित है। एक कुशल आहार योजना तैयार करना जिसमें स्वस्थ भोजन विकल्पों का मिश्रण होता है, एक महिला के स्वास्थ्य का निर्धारण करने में एक लंबा रास्ता तय करता है।
डाइट डॉस:
अनाज
गेहूं, जोवर और बाजरा जैसे साबुत अनाज में भोजन का एक बड़ा हिस्सा शामिल होना चाहिए। ज्वार, बाजरा, जई, भूरे रंग के चावल जैसे पूरे गेहूं के उत्पादों के लिए ऑप्ट, जैसे कि मैदा से बने उत्पादों जैसे कि ब्रेड, रोटी और पास्ता।
फल
पोषक तत्वों को सुनिश्चित करने के अलावा, फल आपको चमकती त्वचा, चमकदार बाल, अच्छी दृष्टि और मजबूत दांत देते हैं। फल भी शरीर की विटामिन और खनिज आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
कैल्शियम
महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है। चूंकि महिलाएं मासिक धर्म के मासिक परिश्रम से गुजरती हैं, इसलिए उन्हें अपने समकक्ष की तुलना में अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। दूध, पनीर, दही - सभी में कैल्शियम की उच्च मात्रा होती है। ब्रोकोली, पनीर और रागी भी कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं।
लगातार छोटे भोजन
दिन के माध्यम से शुष्क फल और स्वस्थ स्नैक्स। जितना संभव हो उतना सड़क-किनारे भोजन से बचें।
आहार दान:-
अल्कोहल
स्पष्ट कारणों के लिए इसके शरीर के लिए अल्पावधि और दीर्घकालिक हानिकारक प्रभाव दोनों हैं। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है, दिन में एक गिलास शराब दिल को स्वस्थ रखता है।
कैफीन
कैफीन का सेवन सीमित होना चाहिए क्योंकि अध्ययन मानव शरीर को कैफीन के अच्छे और बुरे दोनों प्रभावों का सुझाव देते हैं। 100 मिलीग्राम कैफीन को एक दिन के लिए एक स्वस्थ मात्रा माना जाता है। देखें कि आपके लिए क्या काम करता है, कॉफी आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है?
मांस
लाल मांस के अपने सेवन को सीमित करें। हालांकि यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, यह भारतीय पेट के लिए पचाना आसान नहीं हो सकता है।
कबाड़ से बचें
तले हुए, चिकना, मसालेदार, अतिरिक्त मीठे खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। यदि आप मेयोनेज़, पनीर या घी जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थों में लिप्त होने वाले हैं, तो अपनी खपत को सीमित करें।
नाश्ता न छोड़ें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने देर से कार्यालय में हैं या अपने काम की ज़रूरत के बारे में कितनी जरूरी है, नाश्ते के लिए सिर्फ पांच मिनट का समय दें। एक त्वरित ओट दलिया या इडली व्यवहार्य नाश्ते के विकल्प हैं और वे आपको पूरी दोपहर जाने के लिए अच्छा रखते हैं। मानो या न मानो, समय पर नाश्ता वास्तव में वजन बढ़ाने के बजाय वजन कम करने में मदद करता है।
मसालेदार भोजन से बचें
हालांकि भारतीय भोजन अपने मसालेदार-नेस के लिए जाना जाता है, नियमित रूप से मसालेदार भोजन का बहुत अधिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक सीमित मात्रा में अंडे की जर्दी, कोल्ड ड्रिंक, अतिरिक्त नमक, ट्रांस वसा और चीनी को आहार में शामिल किया जाना चाहिए। भारी रात के खाने से बचें। जल्दी खाएं और पूरे पेट से सोने से बचने के लिए टहलें।
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