मोटापा एक ऐसी स्थिति है जिसे किसी व्यक्ति में शरीर में वसा की उच्च डिग्री द्वारा वर्णित किया जाता है, जिसके कारण वह अधिक वजन होता है। शरीर के वजन का मूल्यांकन विभिन्न तरीकों से किया जाता है, लेकिन सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली विधि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। बीएमआई की गणना किसी व्यक्ति के वजन (किलोग्राम में) को ऊंचाई (मीटर चुकता में) से विभाजित करके की जाती है।
निम्नलिखित अलग -अलग बीएमआई श्रेणियां हैं, जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा उल्लिखित है:
- सामान्य, अगर बीएमआई 18.5 और 25
- के बीच है
- अधिक वजन, अगर बीएमआई 25 और 29 के बीच है
- मोटापे से ग्रस्त, यदि बीएमआई 30 से 40
- के बीच है
- बहुत मोटे या रुग्ण रूप से मोटे, अगर बीएमआई 40 से अधिक है
कमर का आकार भी मोटापा निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है। वसा कमर वाले, या कमर का आकार 94 सेमी या उससे अधिक पुरुषों में और 80 सेमी और महिलाओं में, मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के उच्च जोखिम में हैं।
अनिवार्य रूप से स्थिति का परिणाम तब होता है जब भोजन और पेय से ऊर्जा का सेवन शारीरिक गतिविधि और शरीर के चयापचय के माध्यम से ऊर्जा व्यय से अधिक होता है, जो समय की अवधि में होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में अधिक मात्रा होती है।
हालांकि, आज मोटापा सिर्फ अधिक वजन होने से बहुत अधिक है। कई जीवनशैली कारक मोटापे के प्रमुख कारणों को बनाने के लिए गठबंधन करते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मोटापा रातोंरात नहीं होता है। यह एक ऐसी स्थिति है जो खराब जीवन शैली विकल्पों के परिणामस्वरूप धीरे -धीरे विकसित होती है।
आइए कुछ जीवनशैली विकल्पों पर एक नज़र डालें जो मोटापे में योगदान करते हैं:
#1 पोषण
खाद्य के ऊर्जा मूल्य को कैलोरी में मापा जाता है। एक औसत शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुष की कैलोरी आवश्यकता महिला के मामले में 2500 कैलोरी और 2000 है। हालांकि यह बहुत अधिक लग सकता है, खराब पोषण संबंधी विकल्प आसानी से उस राशि को जोड़ सकते हैं या उससे अधिक जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली एक दिन में खपत कैलोरी के एक बड़े हिस्से के लिए अनुमति देती है और वसा में परिवर्तित हो जाती है, जो शरीर में संग्रहीत हो जाती है।
अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों में शामिल हैं:
- पोषण के प्रमुख स्रोत के रूप में फास्ट फूड या प्रसंस्कृत भोजन रखना।
- सब्जियों, फलों और अपरिवर्तित कार्बोहाइड्रेट (पूरे गेहूं की रोटी और भूरे रंग के चावल) की कमी
- स्किपिंग नाश्ता, जिससे दिन के दौरान अधिक सेवन होता है।
- अक्सर बाहर खाने से शुरुआती और डेसर्ट जैसे खाद्य पदार्थों के रूप में कैलोरी ढेर हो सकती है जो वसा और चीनी में उच्च होते हैं।
- अधिक से अधिक शराब का सेवन करना और अक्सर मोटापा पैदा कर सकता है क्योंकि शराब कैलोरी में समृद्ध है।
- शरीर को जो कुछ भी चाहिए उससे बड़े हिस्से खाने से वजन बढ़ने में योगदान होता है।
- अपने आप को आराम करने के लिए भावनात्मक भोजन, जैसे अवसाद और कम आत्मसम्मान की स्थितियों में शरीर की सामान्य आवश्यकता से अधिक खाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें अक्सर परिवारों में चलती हैं, और बच्चे अपने माता -पिता से बुरी खाने की आदतें सीखते हैं। इसके अलावा, बचपन में मोटापा अक्सर वयस्कता में वजन से संबंधित स्वास्थ्य मुद्दों का एक मजबूत संकेतक है।
#2 शारीरिक गतिविधि की कमी
निष्क्रिय रहना और किसी की दिनचर्या में व्यायाम को शामिल नहीं करना मोटापे से संबंधित एक महत्वपूर्ण कारक है। उन नौकरियों के लिए लोगों को दिन के एक प्रमुख हिस्से के लिए एक डेस्क पर बैठने की आवश्यकता होती है, जो चलने या साइकिल चलाने के बजाय कारों और अन्य मोटर चालित परिवहन पर भरोसा करते हैं, टीवी देखने, इंटरनेट ब्राउज़ करने या कंप्यूटर गेम खेलने जैसे गतिहीन गतिविधियों में खाली समय बिताते हैं, न कि कंप्यूटर गेम, और नहीं व्यायाम शारीरिक निष्क्रियता के लिए नेतृत्व।
यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त सक्रिय नहीं है, तो वह भोजन द्वारा प्रदान की जा रही ऊर्जा का उपभोग नहीं करता है। यह अतिरिक्त कैलोरी की ओर जाता है जो वसा के रूप में शरीर में संग्रहीत हो जाता है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता वाले कसरत के न्यूनतम दो घंटे और तीस मिनट (2 ½ घंटे) की सिफारिश की है।
#3 नींद की कमी
webmd.com के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को नींद की सबसे अच्छी मात्रा के लिए प्रति रात सात से आठ घंटे की आवश्यकता होती है।
सात घंटे से कम नींद लेने से हार्मोन में बदलाव हो सकता है जो भूख बढ़ाते हैं। यह कैलोरी-समृद्ध खाद्य पदार्थों और कार्बोहाइड्रेट के लिए तरसता है जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।
#4 सामाजिक और आर्थिक मुद्दे
खाना पकाने के स्वस्थ तरीकों के संपर्क में नहीं आया है, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदने में व्यायाम या वित्तीय क्रंच के लिए सुरक्षित क्षेत्रों की कमी भी कुछ ऐसे कारक हैं जो मोटापे से जुड़े हैं। हालांकि मोटापा परिवारों में चला जाता है, यह केवल आनुवंशिकी के कारण नहीं हो सकता है। एक परिवार के सदस्यों में समान खाने, गतिविधि और जीवन शैली की आदतें होती हैं, जो उनके बीच मोटापे की संभावना को बढ़ा या फैल सकती हैं।
#5 कुछ दवाएं
कुछ दवाएं, जैसे कि अवसाद, बरामदगी, मधुमेह और मनोविकृति के इलाज के लिए वे वजन बढ़ा सकते हैं यदि गतिविधि या आहार के माध्यम से मुआवजा नहीं है।
#6 छोड़ना धूम्रपान
कुछ लोग वजन बढ़ा सकते हैं, कभी -कभी कुछ महीनों में एक सप्ताह में कई पाउंड जितने पाउंड करते हैं, जब वे धूम्रपान छोड़ देते हैं। हालांकि, धूम्रपान छोड़ने से लंबे समय में स्वास्थ्य को अधिक लाभ मिलता है।
मोटापे के लक्षण और प्रभाव
कुछ अतिरिक्त किलोग्राम ध्यान देने योग्य लक्षणों का कारण नहीं हो सकते हैं, लेकिन समय के साथ वजन का संचय दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है जैसे कि:
- सांस की तकलीफ
- सोने में कठिनाई
- खर्राटे
- पसीना बढ़ा
- थकान
- बैक और जोड़ों में दर्द
- सामान्य शारीरिक गतिविधि करने में असमर्थता
- दीर्घकालिक समस्याओं में उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल स्तर, स्ट्रोक और टाइप -2 डायबिटीज शामिल हैं।
उपचार
मोटापा उपचार का उद्देश्य स्वस्थ वजन तक पहुंचना और बनाए रखना है। स्वास्थ्य पेशेवरों की एक टीम जिसमें एक आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ, चिकित्सक और मोटापा विशेषज्ञ शामिल हैं, आहार और गतिविधि की आदतों में परिवर्तन करने के लिए रोगी के साथ काम करते हैं।
- सर्जरी - जिसे बैरिएट्रिक सर्जरी के रूप में भी जाना जाता है, वजन घटाने की सर्जरी आमतौर पर मोटापे के इलाज के लिए एक अंतिम उपाय है।
- रोकथाम - मोटे होने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ आहार खाने और किसी की दैनिक दिनचर्या में व्यायाम सहित है।
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