संयम के लिए एक पथ बनाएं: क्लास ए ड्रग व्यसनों के लिए रिलैप्स को कैसे रोकें

क्लास ए ड्रग अधिक्ता के पुनरावृत्ति से कैसे बचें

क्लास ए ड्रग की लत में रिलैप्स को रोकने के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी उत्तर नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के मार्ग को संयम के लिए खोजना होगा और संभावित ट्रिगर के खिलाफ सतर्कता बनाए रखना होगा। हालांकि, कुछ सामान्य सुझाव हैं जो किसी भी व्यक्ति के लिए साफ और शांत रहने की कोशिश कर सकते हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में, आप क्लास-ए ड्रग की लत से जूझ रहे लोगों के लिए कुछ सबसे महत्वपूर्ण रिलेप्स रोकथाम रणनीतियों को सीखेंगे। क्लास ए ड्रग की लत एक छाता शब्द है जिसका उपयोग कोकीन, हेरोइन, एमडीएमए (एक्स्टसी) और मेथमफेटामाइन सहित कई प्रकार के पदार्थों को संदर्भित करने के लिए किया जाता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन ड्रग एब्यूज के अनुसार, अमेरिका में 12 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 23.5 मिलियन लोग एक वर्ष के दौरान क्लास ए ड्रग के कुछ रूप का दुरुपयोग कर रहे हैं। जो कोई भी किसी भी चीज़ का आदी हो गया है, वह जानता है कि यह साफ और शांत रहने के लिए संघर्ष हो सकता है। रिलैप्स आम हैं, खासकर जब कोई एक शक्तिशाली वर्ग-ए दवा के लिए एक लत के साथ काम कर रहा है। रिलैप्स को रोकने और संयम बनाए रखने के लिए, वसूली के लिए एक योजना विकसित करना और उन रणनीतियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है जो cravings और अन्य ट्रिगर से निपटने में मदद करते हैं। हर कोई अलग है, इसलिए कार्रवाई के पाठ्यक्रम को खोजना भी महत्वपूर्ण है जो आपकी मदद करता है। यहाँ कुछ रिलेप्स रोकथाम रणनीतियाँ हैं जो आपको सही ट्रैक पर रहने में मदद करते हैं।

1. पेशेवर सहायता प्राप्त करें 

सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक आप पेशेवर मदद लेना चाहते हैं। इसमें थेरेपी, दवा, या दोनों का संयोजन शामिल हो सकता है। एक चिकित्सक आपको सिखा सकता है कि ट्रिगर और cravings का प्रबंधन कैसे करें और अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करें जो आपकी लत में योगदान दे सकते हैं। दवा का उपयोग cravings को नियंत्रित करने या वापसी के लक्षणों की तीव्रता को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। एक उपचार कार्यक्रम ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

2. समर्थन खोजें 

परिवार, दोस्तों, या एक सहायता समूह से समर्थन होना संयम बनाए रखने के लिए आवश्यक है। एक मजबूत समर्थन प्रणाली होने से कठिनाई के समय में सभी अंतर हो सकते हैं और यह वसूली के मार्ग पर बने रहने के लिए प्रेरणा प्रदान करने में मदद कर सकता है। समर्थन कई अलग -अलग आड़ में आ सकता है, और यह हमेशा परिवार के करीबी सदस्य नहीं होते हैं जो आपको उस तरह का समर्थन देने में सक्षम होते हैं जो आपको चाहिए। आपको एक सहायता समूह मिल सकता है जो आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह उन लोगों के साथ खुलकर बात करने का अवसर प्रदान करता है जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।

3. एक दिनचर्या स्थापित करें 

एक नियमित दिनचर्या की स्थापना और पालन करना रिलैप्स को रोकने में महत्वपूर्ण हो सकता है। एक शेड्यूल बिगड़ने के बाद जिसमें दैनिक गतिविधियाँ शामिल हैं जैसे > व्यायाम , स्वस्थ भोजन, और अवकाश गतिविधियाँ आपके जीवन में आदेश और स्थिरता की भावना प्रदान कर सकती हैं। यह तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो कि रिलेप्स के लिए ट्रिगर हो सकता है। यहां तक ​​कि एक सेट सोते समय और वेक-अप समय जैसी चीजें करना इसके साथ मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, आगे के दिन के लिए एक योजना होना और इसके माध्यम से इसके माध्यम से निम्नलिखित संयम बनाए रखने में बेहद मददगार हो सकता है। आप अपनी दिनचर्या को भी रेफ्रिजरेटर पर कागज के एक टुकड़े पर लिख सकते हैं ताकि आप इसे चिपका सकें।

4. कानूनी पदार्थों के साथ बदलें 

क्लास ए ड्रग्स को कानूनी पदार्थों के साथ बदलना रिलैप्स को रोकने का एक और तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कोकीन छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप इसे निकोटीन गम या पैच के साथ बदलना चाह सकते हैं। या, यदि आप परमानंद छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप इसे भांग के साथ बदल सकते हैं। कई उपभेदों और प्रकार के भांग उपलब्ध हैं, जैसे कि Sundae ड्राइवर स्ट्रेन , इसलिए आप तब तक पता लगा सकते हैं जब तक आपको कुछ ऐसा नहीं मिल जाता जो आपको सूट करता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप क्लास ए ड्रग्स को कानूनी पदार्थों के साथ बदलने जा रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर के मार्गदर्शन में ऐसा करना सबसे अच्छा है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह सावधानीपूर्वक नियंत्रित तरीके से किया गया है।

5. ट्रिगर से बचें 

ट्रिगर कुछ भी हो सकता है जो आपको क्लास-ए ड्रग्स का उपयोग करना चाहते हैं। यह एक व्यक्ति, स्थान या चीज हो सकती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने ट्रिगर की पहचान करें और उनसे बचने के लिए कदम उठाएं। आप कुछ लोगों या स्थानों से बच सकते हैं, जैसे कि बार या क्लब जहां ड्रग्स मौजूद होने की संभावना है। यह उन गतिविधियों की एक सूची बनाने में भी सहायक हो सकता है जो आप ड्रग्स का उपयोग करने के बजाय कर सकते हैं जब आप ट्रिगर महसूस करते हैं

6. नकल तंत्र का विकास 

यह cravings और अन्य ट्रिगर से निपटने के लिए स्वस्थ मैथुन तंत्र विकसित करने में मददगार हो सकता है। इसमें व्यायाम, जर्नलिंग, ध्यान, या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। कुछ ऐसा ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए काम करता है, क्योंकि लक्ष्य यह है कि वह cravings और नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक स्वस्थ तरीका खोजना है। इसके अतिरिक्त, यह उन लोगों की सूची के लिए फायदेमंद हो सकता है जिन्हें आप कठिनाई के समय में पहुंच सकते हैं, जैसे कि परिवार के सदस्य या दोस्त।

7. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें 

आत्म-देखभाल का अभ्यास करना संयम बनाए रखने में आवश्यक है। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने से आपको वसूली के रास्ते पर बने रहने में मदद मिल सकती है। पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ भोजन खाएं, सक्रिय रहें और अपने लिए समय निकालें। आप योगा या माइंडफुलनेस तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए । इसके अतिरिक्त, यह अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में मददगार हो सकता है कि आप हर दिन की ओर काम कर सकते हैं।

8. प्रेरित रहें 

प्रेरित रहना और अपने लक्ष्यों की याद दिलाना, संयम बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपने पहले स्थान पर छोड़ने का फैसला क्यों किया, और हमेशा उस लक्ष्य को ध्यान में रखें। यह आपको प्रोत्साहित करने और रास्ते में प्रोत्साहन और सहायता प्रदान करने के लिए किसी को भी मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह आपकी वसूली यात्रा में प्रगति करने के लिए खुद को पुरस्कृत करने में मददगार हो सकता है। अंततः, सोबर रहना एक प्रतिबद्धता है जिसमें समर्पण और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है। यदि आप संयम बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो परिवार, दोस्तों या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद और समर्थन के लिए पहुंचना महत्वपूर्ण है। सही रणनीतियों और समर्थन प्रणाली के साथ, आप वसूली और संयम बनाए रखने के लिए मार्ग पर रह सकते हैं।