क्या सेम में कार्ब्स होते हैं?

बीन्स स्वास्थ्य के लिए महान हैं, और वे फाइबर में समृद्ध , प्रोटीन, और कार्ब्स और शरीर को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। उनमें कार्ब्स होते हैं, और राशि उनमें मौजूद सेम के प्रकार पर निर्भर करेगी। केटो आहार पर कई लोग कुल कार्ब्स के 50 ग्राम या उससे कम खाने का लक्ष्य रख सकते हैं, जिसमें कई कुल कार्ब्स माइनस फाइबर, चीनी या अल्कोहल हो सकते हैं। आमतौर पर, लोग चिंतित होते हैं "क्या सेम वजन कम करने में मदद करते हैं?" और "बीन्स में कार्ब्स हैं?" ये लेख बीन्स और उनके कार्ब्स सामग्री के बारे में बात करते हैं। यह आपको अपने आहार में बीन्स को शामिल करने के कुछ सरल तरीके भी देगा।

बीन्स का सेवन क्यों किया जाता है?

बीन्स प्रसंस्कृत कार्ब्स की एक श्रृंखला के लिए अत्यधिक पौष्टिक विकल्प हैं। इन्हें ब्रेड, पास्ता और कुकीज़ जैसे कार्बोहाइड्रेट संसाधित किया जा सकता है। पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए खपत वैकल्पिक बीन्स में काले, छोले, और अन्य बीन्स जैसे  सब्जियां , edamame, और फ्रेंच बीन्स।

बीन्स का पोषण प्रोफ़ाइल क्या है?

ये बीन्स पोषण मूल्य में उच्च हैं और बीन के प्रकारों के आधार पर थोड़ा हो सकता है जो निम्नलिखित पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत हैं-

• बीन्स पोषण संबंधी सामग्री में अधिक होते हैं जो आवश्यक सप्लीमेंट्स की एक श्रृंखला प्रदान कर सकते हैं जो बीन प्रकारों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं, लेकिन आम तौर पर, प्रति 240 से 250 ग्राम बीन्स प्रति 240 से 25 ग्राम प्रति 240 से 250 ग्राम हो सकते हैं।
• बीन्स आहार फाइबर , एक स्वस्थ प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है, और आंत में फाइबर सामग्री को विनियमित करने में मदद कर सकता है। यह लगभग 10 से 15 ग्राम तक हो सकता है।
• खनिज, पोटेशियम,
• मैग्नीशियम से बीन्स समृद्ध हैं
• और लोहा, और जस्ता, जो समग्र स्वास्थ्य और शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा।
• बीन्स वसा सामग्री में कम हैं। वे आम तौर पर वसा में कम होते हैं, 2 ग्राम से कम होते हैं, और भोजन वसा सामग्री को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इस लेख में चर्चा से जा रहे हैं, हम काउंटर कर सकते हैं कि फलियों में कार्ब्स हैं, लेकिन उनके पास प्रोटीन, फाइबर और कम वसा सामग्री भी है, जो उन्हें आपके रोजमर्रा के जीवन के लिए एकदम सही बनाती है।

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क्या बीन्स में कार्ब्स होते हैं?

• हां, बीन्स में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, तीन मुख्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक, प्रोटीन, कार्ब्स और वसा के साथ, जो शरीर के ऊर्जा स्रोत हैं। ये तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और प्रोटीन हो सकते हैं जो शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा स्रोत हैं। इन्हें जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक उपयुक्त स्रोत माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे ऊर्जा जारी करेंगे।
• कार्बोहाइड्रेट की सटीक मात्रा का मतलब यह हो सकता है कि वे ऊर्जा रिलीज को कम करेंगे, और ऊर्जा की मात्रा जो कार्ब्स बीन के प्रकार प्रदान कर सकती है। उनके पास लगभग 20 से 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे ऊर्जा बिंदु जारी करेंगे, और ये कुल कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत हैं, जिसका अर्थ है कि वे ऊर्जा जारी करेंगे।
• ये बीन्स बहुत पौष्टिक हैं, जैसे कि फाइबर, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज, उन्हें एक स्वस्थ भोजन पसंद है।
• बीन्स की यह फाइबर सामग्री रक्त शर्करा का स्तर , पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, और पूर्णता की भावना में योगदान करना, और एक विशिष्ट आहार है जो कार्ब को कम करने में मदद कर सकता है।

कार्ब्स के साथ बीन्स का सेवन कैसे करें?

कार्बोहाइड्रेट के साथ बीन्स का सेवन करने के कई तरीके हैं, जैसे कई स्वादिष्ट वेजीज़ लेना और उन्हें बीन्स के साथ गैग करना या अपने आहार में फलियों के प्रसार को शामिल करना। यहाँ कुछ सरल तरीके हैं जिनसे आप कोशिश कर सकते हैं-

• सूप में बीन -

सब्जियों के साथ सूप का एक कटोरा तैयार करना, जैसे बीन सूप और स्ट्यूज़, को सेम के साथ जोड़ा जा सकता है, जैसे सब्जियां, जड़ी -बूटियां और मसाले। ये आपके आहार में कुछ कार्बोहाइड्रेट जोड़ सकते हैं, और इन्हें आलू जैसे समृद्ध सामग्री भी जोड़ी जाती है, बढ़ावा देने के लिए गीला, और मकई या गाजर। उन्हें साबुत अनाज और ब्रांड या रोल के साथ परोसें, जो संतोषजनक हो सकता है।

• एक सलाद में बीन्स-

टमाटर, घंटी पर्प्स, प्याज और पत्तेदार साग जैसे पके हुए बीन्स और सब्जियों के मिश्रण में पोषण सलाद जोड़ें। ये पके हुए भोजन की कार्बोहाइड्रेट सामग्री को बढ़ावा दे सकते हैं और आपको कुछ ही समय में पूरा करने में मदद कर सकते हैं, और सलाद में पूरे अनाज का पेस्ट जोड़ने से अतिरिक्त स्वादों को संबोधित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

• बीन्स में बीन्स-

अपने पके हुए बीन के साथ घर पर स्वादिष्ट करी और बीन-फ्लेवर बूरिटोस बनाएं जो पार्टी के समय और शाम के स्नैक्स के लिए बहुत अच्छा है। ये कार्बोहाइड्रेट से संबंधित भोजन ताजा साल्सा, एवोकाडोस, लेट्यूस और स्वादिष्ट भोजन के छिड़काव के साथ प्लेट को भरने के लिए महान हो सकते हैं।

• बीन डिप्स और स्प्रेड-

पौष्टिक डिप्स बनाएं और स्प्रेड करें जो भोजन के आधार के रूप में उपयोग किए जा सकते हैं और बूंदों के लिए पार्ट पैक में जोड़े जा सकते हैं। यह डुबकी नींबू के रस और प्यार के तेल जैसे विभिन्न सीज़निंग के साथ बनाया जा सकता है और बीन डिप्स का स्वाद बना सकता है जिसे टॉर्टिलस, रैप्स और अन्य ब्रेड बेस के साथ खाया जा सकता है। अधिक जानें रस ?

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• बीन बाउल्स-

एक पौष्टिक बुद्ध कटोरे का निर्माण पके हुए बीन्स जैसे कि विभिन्न सब्जियों जैसे अनाज और स्वस्थ वसा के साथ जोड़ा जा सकता है, जो पके हुए क्विनोआ, भूरे रंग के चावल और पूरे गेहूं के चचेरे भाई के आधार के साथ शुरू होता है। जोड़ा बीन्स और जड़ वाली सब्जियां भी क्रंच के लिए महान हो सकती हैं। एक स्वाद वाले घटक के रूप में स्वाद के लिए नमक या तेल जोड़ें। याद रखें, इसे पास्ता जैसे विभिन्न व्यंजनों और सैंडविच जैसे अन्य भोजन में जोड़ा जा सकता है। आप जितना चाहें उतना अनुभव कर सकते हैं, और विभिन्न कार्यक्रम आपके लिए प्रयास करने के लिए उपलब्ध हैं। चूंकि इनमें अलग-अलग कार्बोहाइड्रेट महाद्वीप हैं, इसलिए आपको अच्छी तरह से गोल और पौष्टिक विकल्पों को शामिल करना होगा जो आपको अपने आहार में शामिल करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।

क्या अलग -अलग बीन्स में अलग -अलग कार्ब सामग्री होगी?

• ध्यान दें कि मार्गरेट में बीन्स की विभिन्न किस्में मौजूद हैं, और इनमें विभिन्न मात्रा में कार्ब्स और प्रोटीन ।
• उदाहरण के लिए, एक किडनी बीन में आपके द्वारा सामना किए गए अन्य बीन की नियमित पल्स की तुलना में अधिक प्रोटीन और कार्ब्स होंगे।
• ध्यान दें कि बीन्स की अधिकांश किस्मों में लगभग 90 ग्राम प्रोटीन हो सकता है, और वे हल्के हो सकते हैं और 60 ग्राम प्रोटीन हो सकते हैं।
• भले ही, ब्लैक सोया बीन में कुल कुल कार्ब सामग्री कम हो सकती है और केटो पर लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। इसे टॉर्टिलस में शामिल किया जा सकता है, और नेट कार्ब काउंट्स एक अलग आहार योजना पर गंतव्यों को पूरा करने में मदद करेंगे।

सारांश-

कई बीन्स कार्ब्स में उच्च हैं और कई के स्टेपल हो सकते हैं keto आहार , लेकिन उनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसलिए आपको उन्हें भोजन की सावधानीपूर्वक योजना के साथ शामिल करना चाहिए। आप सेम की एक छोटी सेवारत और आनंद ले सकते हैं। ग्रीन बीन्स और सोयाबीन कभी -कभी एक बढ़िया विकल्प होते हैं। हमेशा विभिन्न बीन्स या आपके द्वारा विचार किए जा रहे ग्राम के लिए लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें। बीन्स के लिए कुछ वादा किए गए विकल्पों में मशरूम , बैंगन्स शामिल हैं। , एवोकैडो, ग्राउंड मीट, और उबले हुए मूंगफली। ये विकल्प बहुत अच्छे हैं, लेकिन अपने आहार में अधिक सेम प्राप्त करने पर विचार करें क्योंकि यह आपके पोषक तत्व सामग्री और प्रोफ़ाइल को बेहतर और अधिक उपयोगी प्राप्त करने में मदद करेगा।