एकमात्र समय जब शरीर की हड्डियों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और रीढ़ की अन्य संरचनाएं पूरी तरह से आराम से होती हैं, नींद के समय के दौरान होती है। स्पाइनल डिसऑर्डर या पीठ की चोट के मामलों में, उपचार प्रक्रिया में सहायता के लिए अच्छी तरह से सोना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। हालांकि, एक 'गुड नाइट्स रेस्ट' को अक्सर कई लोगों द्वारा अनदेखा किया जाता है, और व्यक्ति ताज़ा और आराम के बजाय थके हुए महसूस करते हैं। ब्रिटिश चिरोप्रैक्टिक एसोसिएशन द्वारा 2011 के एक शोध पर पीठ दर्द का अनुभव किया गया। ने दिखाया कि 41% महिलाओं और 36% पुरुषों ने रात के आराम पर अपने दर्द को दोषी ठहराया। पर्याप्त घंटों के आराम के साथ, एक सहायक बेड गद्दे और एक कुशन रीढ़ के लिए एक उचित आराम के लिए महत्वपूर्ण सामान हैं। आइए एक विस्तृत नज़र डालें कि कैसे गद्दे और तकिए रीढ़ की मदद करते हैं:
स्पाइन और बैक के लिए गद्दे
सबसे अच्छा गद्दा वह है जो सोने की स्थिति में पीठ का समर्थन करता है।
एक व्यक्ति के लिए सही गद्दा उसके प्रमुख नींद की स्थिति पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, जो लोग पक्ष में झूठ बोलना पसंद करते हैं, उनके लिए रीढ़ गद्दे के समानांतर होनी चाहिए। इस प्रकार, यदि गद्दा बहुत नरम है, तो रीढ़ की हड्डी मिल जाएगी, और यदि गद्दा बहुत कठिन है, तो रीढ़ एक धनुष बनाएगी। गद्दे में विभिन्न घटक होते हैं जो एक व्यक्ति को अच्छी रात की नींद लेने में सहायता करते हैं। स्प्रिंगिंग, फोम, स्टफिंग और कवर रीढ़ को आराम प्रदान करने के उद्देश्य से एक गद्दे के हिस्से हैं।
यह जानना कि एक पुराने गद्दे के साथ कब भाग करना है
गद्दे समय और उपयोग के साथ बदलते हैं, साथ ही शरीर भी करते हैं।
एक पुराना गद्दा जो वर्षों पहले आरामदायक था, शायद आज भी वही ध्वनि नींद नहीं दे सकता है। इसके अलावा, गद्दे धूल के कण, कीटाणु और कवक एकत्र करते हैं जो नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं या एलर्जी की स्थिति को बढ़ा सकते हैं। एक गद्दे का एक सामान्य जीवन काल दस साल है। एक गद्दे की स्थिति के महत्वपूर्ण संकेतक स्प्रिंग्स या विरूपण या केंद्रीय रिज का आधार हैं, जो उन स्थानों पर बनते हैं जहां शरीर का वजन सबसे अधिक रहा है।
तकिए के साथ ग्रीवा दर्द से बचना
नींद की स्थिति में रहते हुए, गर्दन रीढ़ के समान सीधी रेखा में होनी चाहिए, न तो बहुत अधिक और न ही बहुत कम।
सही तकिया नींद की स्थिति में फर्क कर सकता है, और यह प्रभावित कर सकता है कि अगले दिन गर्दन कितना आराम महसूस करती है। यह विशेष रूप से गर्दन की मोच या तनाव (व्हिपलैश चोट) से पीड़ित व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण है। पारंपरिक तकिए केवल सिर को बढ़ाते हैं, जिससे गर्दन असमर्थित और शिथिलता हो जाती है। ग्रीवा तकिए एर्गोनोमिक रूप से डिज़ाइन किए गए कुशन हैं जो सिर, गर्दन और कंधों को पालकर नींद के दौरान गर्दन के लिए समर्थन प्रदान करते हैं।
एक ग्रीवा तकिया गर्दन और सिर को समकोण पर रखता है जब कोई व्यक्ति आराम की स्थिति में होता है। एक ग्रीवा तकिया गर्दन के क्षेत्र में उगता है और उस क्षेत्र में संपीड़ित होता है जहां हेडरेस्ट होता है। यह शरीर और गद्दे के बीच बनाए गए कोण और रिक्ति में भिन्नता के लिए अनुमति देता है। तकिया (आम तौर पर मेमोरी फोम) के भीतर की सामग्री इष्टतम समर्थन और एर्गोनोमिकल आराम प्रदान करने के लिए गर्दन को समोच्च करने के लिए आवश्यक संपीड़ित और विघटितता को समायोजित करती है।
गर्भाशय ग्रीवा तकियों का चयन
एक तकिया को इस आधार पर चुना जाना चाहिए कि यह एक व्यक्ति, नींद की स्थिति और गद्दे को कितनी अच्छी तरह से फिट करता है। तकिया को गद्दे और कान के बीच की जगह को भरना चाहिए। सिर और गर्दन के लिए उचित समर्थन इष्टतम रीढ़ संरेखण के लिए अनुमति देता है। निम्नलिखित चरणों का चयन करने में मदद करें और एक ग्रीवा तकिया का उपयोग करें:
- जो लोग साइड में सोते हैं, उन्हें एक मोटे तकिया की आवश्यकता होती है, और जो लोग अपने पेट पर सोते हैं, वे अपनी छाती के नीचे एक पतले सिर तकिया रख सकते हैं, या बिल्कुल भी तकिया नहीं। उदाहरण के लिए, पक्ष में सोते लोगों के लिए, तकिया को गर्दन के साथ सिर का समर्थन करना चाहिए, और ऊपर या नीचे झुकाव नहीं करना चाहिए।
- फिटिंग तकिया को गद्दे से तकिया - एक फर्म गद्दे को एक मोटा तकिया की आवश्यकता होती है, जबकि एक नरम गद्दे को एक पतले तकिया की आवश्यकता होती है।
- शरीर के लिए फिटिंग तकिया - एक तकिया के घटता को ऊपरी पीठ और गर्दन के प्राकृतिक घटता से मेल खाना चाहिए।
व्यक्ति तकिए से अधिक गर्दन का समर्थन भी बना सकते हैं जो सही ऊंचाई का हो सकते हैं, लेकिन एक सामान्य तकिया को ' गर्भाशय ग्रीवा रोल '। तकिया के निचले किनारे पर तकिया के अंदर एक नरम सहायक रोल सम्मिलित करना एक नियमित तकिया को एक आर्थोपेडिक समर्थन तकिया में परिवर्तित करता है।
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