दोहरी ठुड्डी के लिए चिकित्सा शब्द सबमेंटल फैट है, यह ठोड़ी के नीचे वसा जमा होने के कारण होने वाली एक सामान्य स्थिति है। दोहरी ठुड्डी अक्सर अत्यधिक मोटापे का संकेत होती है; कुछ मामलों में, लटकती त्वचा और आनुवंशिकता भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है। यदि वजन बढ़ने से आपकी ठुड्डी दोहरी हो जाती है तो वजन कम करने से आपको अपना आकर्षण दोबारा हासिल करने में मदद मिलेगी। उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना शुरू करने के लिए, प्रसंस्कृत भोजन, डेयरी उत्पादों और मिठाइयों से परहेज करते हुए अधिक ताजा उपज, फल और मछली और मुर्गी जैसे दुबले प्रोटीन का सेवन करें।
यहां, यह ब्लॉग आपको अधिक परिभाषित और युवा जॉलाइन प्राप्त करने में मदद करने के लिए डबल चिन व्यायाम पर एक व्यापक मार्गदर्शिका प्रदान करता है।
दोहरी ठुड्डी का क्या कारण है?
आमतौर पर, वजन बढ़ना डबल चिन का मुख्य कारण होता है। अधिक वजन होने से अतिरिक्त चर्बी, आमतौर पर अतिरिक्त वसा, और ठोड़ी के नीचे की त्वचा के निर्माण में योगदान हो सकता है। तेजी से वजन बढ़ना या कम होना भी एक योगदान कारक हो सकता है।
वजन बढ़ने या उतार-चढ़ाव के अलावा, निम्नलिखित कारक भी भूमिका निभा सकते हैं:
. उम्र: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी त्वचा कम लोचदार हो जाती है और आपकी गर्दन और जबड़े के आसपास ढीली हो जाती है।
. आनुवंशिकी: कभी-कभी, इसके विपरीत किसी व्यक्ति के सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, उनकी विशिष्ट आनुवंशिक संरचना के परिणामस्वरूप दोहरी ठुड्डी विकसित हो सकती है।
. ख़राब मुद्रा: हालाँकि यह प्राथमिक कारण नहीं है, लेकिन ख़राब मुद्रा त्वचा पर झुर्रियाँ पड़ने और वहाँ की मांसपेशियों को कमज़ोर करके डबल चिन की समस्या को बढ़ा सकती है।
. ख़राब आहार: गतिहीन जीवनशैली और खान-पान की आदतें अतिरिक्त वसा वृद्धि में योगदान करती हैं। वसा शरीर पर लगभग कहीं भी जमा हो सकती है; कुछ लोगों के लिए, यह ठोड़ी के नीचे ऐसा करता है।
ठोड़ी की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम: आपकी गर्दन और जबड़े की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी डबल चिन व्यायाम निम्नलिखित हैं:
इसके अलावा, सर्दियों के दौरान 10 फिटनेस व्यायाम युक्तियाँ पढ़ें
1. छत को चूमें-
अगर आप सोच रहे हैं कि जिस छत तक आप पहुंच भी नहीं सकते, उसे चूमने से आपकी दोहरी ठुड्डी कैसे कम हो जाएगी, तो हमें सुनें। ऊपर की ओर देखने से ठोड़ी की मांसपेशियाँ सक्रिय हो जाती हैं और वसा जलने में सहायता मिलती है, जिससे यह कसरत काफी कुशल हो जाती है।
ऊपर देखते समय और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाते समय अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखें। जैसे ही आप अपने होठों को सिकोड़ते हैं, अपनी ठुड्डी और गर्दन के आसपास की त्वचा को कसते हुए महसूस करें। 15 सेकंड तक रुकने के बाद छोड़ दें। इस क्रिया को प्रतिदिन दोहराने के मात्र एक सप्ताह के बाद आपको लाभ दिखाई देने लगेगा।
2. जीभ दबाना-
इस सरल व्यायाम से आप जिद्दी ठुड्डी की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। अपनी निगाहें उठाएँ, अपना सिर पीछे झुकाएँ और अपने कंधे सीधे करें। जब आपकी ठुड्डी तनावग्रस्त हो तो अपनी जीभ को अपने मुंह के ऊपर रखें। पांच सेकंड रुकने के बाद छोड़ दें। प्रत्येक दिन पांच पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें।
3. 'ओ' -
अपने मुँह से आकृतियाँ बनाकर, आप स्वाभाविक रूप से चेहरे की चर्बी को कम कर सकते हैं। अपने सिर को ऊपर झुकाएं, अपनी पीठ और कंधों को सीधा करें और अपने होठों को सील रखें। दस सेकंड के लिए अपने होठों से 'O' का आकार बनाए रखें। प्रति दिन, 10 के दो सेट करें।
4. अपनी गर्दन को बगल की ओर तानें-
यह छोटा, सरल और अविश्वसनीय रूप से प्रभावी योग मुद्रा जो कठिन डबल चिन को खत्म करने में मदद करता है, डबल चिन व्यायाम की हमारी सूची में पहले स्थान पर आता है। स्थिति को बनाए रखते हुए सीधी पीठ और गर्दन को पकड़कर शुरुआत करें।
इसके बाद, अपनी गर्दन पर ज्यादा दबाव डाले बिना जितना हो सके दाईं ओर फैलाएं। अपनी बाईं ओर व्यायाम करने से पहले एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। दो से तीन महीने तक, हर दिन 10 पुनरावृत्ति का एक सेट करें।
इसके अलावा, घुटनों के दर्द को कम करने के लिए 10 व्यायाम पढ़ें।
5. गर्दन घुमाने का प्रयास करें-
परिणाम काफी शानदार हैं, और यह अब तक हमारे द्वारा आजमाए गए सबसे अच्छे डबल चिन व्यायामों में से एक है। डबल चिन लुक को कम करने के अलावा, अपनी गर्दन को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाने से भी गर्दन की ऐंठन से राहत मिलती है। अपनी गर्दन को दाएँ से बाएँ एक घेरे में घुमाएँ, प्रत्येक तरफ पाँच सेकंड तक रोके रखें। सर्वोत्तम प्रभावों के लिए इसे दिन के दौरान जितनी बार संभव हो सके आज़माएँ।
6. च्युइंग गम ट्राई करें-
च्युइंग गम आपके सपनों का पासपोर्ट हो सकता है, इसलिए जब हम ऐसा कहते हैं तो हमें विश्वास करें! नियमित रूप से चबाना आपके चेहरे की मांसपेशियों को सक्रिय रखने और डबल चिन को कम करने के बेहतरीन तरीकों में से एक है। यह आपकी गर्दन और चेहरे के बीच की कष्टप्रद तह पर ध्यान केंद्रित करते हुए आपके गालों से शिशु वसा को कम करता है।
7. जस्ट डू ए जॉ-
अगर आपकी ठुड्डी मुड़ने से आपको परेशानी हो रही है तो जॉ जट ट्राई करें। आपको बस अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखना है। जब आपको अपने जबड़े पर पकड़ महसूस हो, तो बाहर निकलें या अपने निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलें और 5 से 10 सेकंड के लिए रुकें। दोहराने से पहले, जाने दो और तनावमुक्त हो जाओ। अधिकतम परिणामों के लिए, आपको इस डबल चिन व्यायाम को प्रतिदिन दस बार दोहराना चाहिए।
आज़माने लायक कुछ घरेलू उपाय क्या हैं?
गेहूं के बीज का तेल: ठोड़ी के नीचे 10 मिनट तक गेहूं के बीज के तेल से धीरे-धीरे मालिश करें। गेहूं के बीज के तेल में प्रचुर मात्रा में विटामिन ई, जबड़े के आसपास की त्वचा को कसने में मदद करता है और वसा को वहां जमा होने से रोकता है।
. रोगाणु तेल
एक अंडे का सफेद भाग, दूध और शहद: तीनों सामग्रियों को मिलाएं। इस मिश्रण को पतला लगाना चाहिए और सूखने के लिए छोड़ देना चाहिए। इसे धोने के लिए साधारण पानी का प्रयोग करें। अंडे की सफेदी, दूध और शहद के त्वचा-कसने वाले लाभ डबल चिन को कम करने में मदद करते हैं।
. जैतून का तेल:
एक चम्मच गर्म जैतून के तेल से जबड़े और गर्दन की धीरे-धीरे मालिश करें। इसे एक रात दीजिए. जैतून का तेल एक एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन ई पावरहाउस है जो त्वचा को पोषण देता है, उसे कसने में मदद करता है और ठोड़ी के नीचे वसा के निर्माण को कम करता है।
. हरी चाय:
हरी चाय, जिसमें कैटेचिन की मात्रा बहुत अधिक होती है, पूरे शरीर में वजन घटाने में सहायता के लिए सर्वोत्तम है। जब जबड़े बढ़ाने वाले वर्कआउट के साथ उपयोग किया जाता है, तो ये हर्बल चाय आपकी ठोड़ी के नीचे से अतिरिक्त वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। बस एक चम्मच ग्रीन टी को पानी में डुबोएं, ऊपर से शहद डालें और घूंट-घूंट करके पीएं। परिणाम सुनिश्चित करने के लिए इसे पूरे एक महीने तक करें।
. विटामिन ई कैप्सूल से करें मसाज-
विटामिन ई तेल में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो न केवल त्वचा को हाइड्रेटेड रखते हैं और इसे पर्यावरणीय नुकसान से बचाते हैं बल्कि झुर्रियों, दोहरी ठुड्डी और लटके हुए गालों को भी कम करते हैं। विटामिन ई कैप्सूल के तेल को अपनी हथेली पर रखें। डबल चिन को खत्म करने के लिए ऊपर की ओर स्ट्रोक्स के साथ अच्छी तरह मसाज करें।
इसके अलावा, कंधे और गर्दन को मजबूत बनाने वाले 8 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम भी पढ़ें
स्वस्थ भोजन संबंधी सिफ़ारिशें-
खैर, अगर दोहरी ठुड्डी अधिक वजन के कारण होती है, तो वजन कम करने से आपको इससे छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ भोजन के साथ संतुलित आहार और नियमित व्यायाम उस अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है।
. अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने भोजन में प्रति दिन ताजी सब्जियों की चार से पांच सर्विंग शामिल करें।
. अपने खाने की योजना में नाश्ते के रूप में साबुत फलों की तीन सर्विंग शामिल करें।
. इसके बजाय, परिष्कृत अनाज को जटिल कार्ब्स जैसे साबुत अनाज की ब्रेड, अनाज, क्विनोआ, बाजरा और गेहूं से बदलें।
. तैयार या संरक्षित भोजन कम खाएं।
. अंडे, मछली और चिकन जैसे लीन प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
. जैतून का तेल, एवोकाडो, घी और बादाम जैसे स्वास्थ्यवर्धक वसा शामिल करें।
. कम वसा वाले दूध और दूध से बने उत्पाद लें।
. अपने चीनी का सेवन सीमित करें।
. तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
दोहरी ठुड्डी को हटाने के लिए चिकित्सा प्रक्रियाएं-
भले ही ठोड़ी के नीचे अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए प्राकृतिक तरीकों का उपयोग एक शानदार तरीका है, लेकिन कभी-कभी, लोग तत्काल समाधान की तलाश करते हैं। सर्जिकल और नॉनसर्जिकल दोनों विकल्प उपलब्ध हैं।
गैर शल्य चिकित्सा उपचार-
मेसोथेरेपी, एक गैर-सर्जिकल उपचार विकल्प है, जिसमें ठोड़ी के नीचे वसा को घोलने वाले पदार्थों को इंजेक्ट करना शामिल है। यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें छह महीने में 100 इंजेक्शन तक लग सकते हैं।
सर्जरी के विकल्प-
ये सर्जिकल प्रक्रियाएं त्वरित परिणाम प्रदान करती हैं:
. लिपोलिसिस: अतिरिक्त वसा को लेजर या सक्शन (लिपोसक्शन) का उपयोग करके समाप्त किया जाता है।
. फेस-लिफ्ट: गर्दन और ठोड़ी के आसपास की अतिरिक्त त्वचा और वसा को काट दिया जाता है।
. नेक-लिफ्ट: नेक लिफ्ट में या तो अतिरिक्त त्वचा को हटाना (सर्विकोप्लास्टी) या गर्दन की मांसपेशियों को कसना (प्लेटिस्माप्लास्टी) शामिल होता है।
निष्कर्ष-
अधिकांश व्यक्ति एक परिभाषित, प्रमुख जबड़े की रेखा चाहते हैं जो अक्सर ठोड़ी के नीचे वसा से ढकी रहती है। सबमेंटल परिपूर्णता, या अधिक बार, दोहरी ठुड्डी, यही है। कई स्व-निर्देशित तरीके ठोड़ी की चर्बी कम करने में सहायता कर सकते हैं। त्वरित परिणामों के लिए, आप चिकित्सा प्रक्रियाओं का भी उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी जीवनशैली को समान रखते हैं तो वे अक्सर महंगे और अल्पकालिक होते हैं।
इसके अलावा, रियर डेल्टा के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेच और व्यायाम पढ़ें
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
दोहरी ठुड्डी का क्या कारण है?
आनुवांशिकी, वजन बढ़ना और उम्र बढ़ना दोहरी ठुड्डी का कारण बन सकते हैं। लक्षित अभ्यास इसकी उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं।
मुझे कितनी बार डबल चिन व्यायाम करना चाहिए?
सप्ताह में कम से कम कुछ बार व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, लेकिन निरंतरता महत्वपूर्ण है। ऐसे व्यायाम करें जो जबड़े, गर्दन और ठुड्डी क्षेत्र को लक्षित करें।
क्या डबल चिन व्यायाम प्रभावी हैं?
हां, नियमित व्यायाम ठोड़ी और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जिससे संभावित रूप से दोहरी ठुड्डी की उपस्थिति कम हो सकती है।
डबल चिन एक्सरसाइज के परिणाम दिखने में कितना समय लगता है?
परिणाम अलग-अलग होते हैं, लेकिन समर्पण के साथ, आप कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों में सुधार देख सकते हैं।
क्या मैं सर्जरी के बिना दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पा सकता हूँ?
हां, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव जैसे गैर-सर्जिकल तरीके डबल चिन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
लेखक
