कोई भी नौकरी अपने कर्मचारियों पर कुछ दबाव लाती है। हर कोई जिसने नौकरी की है, उसने अपने कार्यस्थल में दबाव के माध्यम से महसूस किया है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं या नहीं, तनाव कुछ ऐसा है जिसे आप सुनिश्चित करने के लिए अनुभव करेंगे: यह समय सीमा को पूरा करने या एक चुनौतीपूर्ण दायित्व को पूरा करने के लिए दबाव हो। लेकिन अत्यधिक तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य, आपकी उत्पादकता और व्यक्तिगत जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है। दुर्भाग्य से, दीर्घकालिक तनाव बहुत आम है। 
सामान्य कार्य तनाव कारक
कुछ सामान्य कारक जो कार्यस्थल में तनाव ला सकते हैं, नीचे सूचीबद्ध हैं, जो आपके कार्यों से संबंधित तनाव के साथ हाथ से चलते हैं:- अचूक नौकरी
- परस्पर विरोधी मांगें
- अत्यधिक कार्यभार
- सामाजिक समर्थन की कमी
- कम वेतन
- काम पर हतोत्साहित और कोई प्रशंसा नहीं
- पक्षपात
- विकास के कम अवसर
- वह काम जो आकर्षक नहीं है
- गलतफहमी
- ड्रग्स, तंबाकू या अल्कोहल का उपयोग किया गया
- लगातार अनुपस्थित
- असामान्य जलन
- कर्मचारियों के बीच संघर्ष में वृद्धि
- अपच की रिपोर्ट
- सामाजिक संपर्क से निकासी
- खराब कार्य प्रदर्शन
- वजन बढ़ना या हानि
- खाने की आदतों में परिवर्तन
- नींद की समस्या या बेचैनी
अनियंत्रित तनाव का परिणाम
दुर्भाग्य से, जब आप अपने घर पहुंचते हैं, तो कार्यस्थल पर आपका तनाव बस गायब नहीं होता है। इस प्रकार, यह आपके स्वास्थ्य पर टोल लेता है। अल्पावधि में तनाव से सिरदर्द, नींद की गड़बड़ी, काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, कम स्वभाव, पेट दर्द आदि जैसी मामूली समस्याएं हो सकती हैं, दूसरी ओर, यदि प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो अल्पकालिक तनाव क्रोनिक हो जाएगा जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा, चिंता, चिंता, चिंता, चिंता, चिंता, चिंता, चिंता, चिंता, चिंता खराब कार्यस्थल संबंध, उच्च रक्तचाप, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, खराब निर्णय लेने, बीमारी और अनुपस्थिति में वृद्धि, आदि मोटापा, अवसाद और हृदय रोग स्वास्थ्य की स्थिति हैं जो दीर्घकालिक पुराने तनाव के परिणामस्वरूप होती हैं। समस्या को हल करते समय, लोग अस्वास्थ्यकर तरीकों से तनाव से छुटकारा पाने के लिए अपने तरीकों का नेतृत्व करते हैं, जैसे कि अधिक भोजन करना, धूम्रपान करना, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने, ड्रग्स लेना और शराब पीना। इस तरह के निरंतर तनाव के मामलों को पैनिक अटैक कहा जा सकता है। आप हमेशा स्थितियों को अनदेखा नहीं कर सकते हैं या नौकरी में होने वाले तनावों से बच सकते हैं। फिर भी आप कार्यस्थल पर अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन करने के लिए कदम उठा सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि कुछ ऐसे देश हैं जहां तनाव और इसकी मान्यता से निपटने के लिए कर्मचारियों की कानूनी जिम्मेदारी है? यह कर्मचारियों को फिट होने में मदद करता है और मानसिक और शारीरिक रूप से बीमार नहीं। इस प्रकार, कार्यस्थल पर तनाव से निपटने के लिए काम के माहौल, व्यक्तिगत जीवन और कामकाजी संबंधों में समस्याओं का कारण नहीं है। इसलिए, तनाव को प्रबंधित करना व्यक्तिगत और कॉर्पोरेट दोनों स्तरों पर आपकी नौकरी का एक अनिवार्य हिस्सा है।सभी तनाव हानिकारक नहीं है
तनाव अलग -अलग तरीकों से लोगों को प्रभावित करता है। कुछ लोग तनाव से भरा जीवन जीते हैं और आसानी से इसका सामना करते हैं। दूसरी ओर, कुछ लोगों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी जीने वाले कुछ लोगों के लिए एक संघर्ष है। तनाव का एक इष्टतम स्तर वह है जो सभी सहन कर सकते हैं और प्रत्येक व्यक्ति को भी सहन करने के लिए एक इष्टतम स्तर होता है। बहुत अधिक चुनौतियों और तनाव के साथ एक जीवन स्वास्थ्य के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है, जबकि बहुत कम उत्साह और कम चुनौतियों से सुस्त जीवन हो सकता है। फिर भी, एक निश्चित राशि इस प्रकार काम पर उत्पादकता में वृद्धि और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए अच्छी तरह से साबित हो सकती है। इस तरह के तनाव को सकारात्मक तनाव कहा जा सकता है। जबकि तनाव कुछ गलत का एक महत्वपूर्ण संकेत है, यह उपयोगी भी है और समस्याओं को हल करने और खतरों से बचने के लिए एक प्रेरक के रूप में कार्य करता है।अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन करें
हम सभी कार्यस्थल पर अपने जीवन में लंबे समय तक काम करने, व्यस्त ट्रैफ़िक लाइनों, समय सीमा को पूरा करने आदि के कारण कार्यस्थल पर अपने जीवन में अधिक तनाव से पीड़ित हैं, लेकिन तनाव का मुकाबला करना और इसे सकारात्मक रूप से और सही तरीके से प्रबंधित करना वास्तव में आपके तनाव के स्तर से निपटने में मदद कर सकता है और इसे अपने स्वास्थ्य पर टोल लेने की अनुमति नहीं है। आइए हम तनाव के साथ मुकाबला करने के कुछ उदाहरणों का अध्ययन करें।सकारात्मक संबंधों द्वारा तनाव को हराया
सोशल नेटवर्किंग और संचार उस तनाव के लिए प्रकृति का मारक है। चेहरा और दिल दोनों मस्तिष्क से जुड़े हैं। इसलिए, किसी के साथ आमने-सामने बात करने से आपके तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। अपने विचारों, भावनाओं और परेशानियों को किसी अन्य व्यक्ति के साथ साझा करें। यदि आपके पास काम पर कोई अच्छा दोस्त नहीं है, तो उनके साथ मिलनसार बनें और अपने स्मार्ट फोन पर उनका ध्यान खींचने के बजाय उन्हें एक साथ उलझाने की कोशिश करें। एक अच्छा श्रोता आपको नर्वस सिस्टम क्लैम को जल्दी से मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। पूर्व-आश्वासन न दें कि दूसरा व्यक्ति आपकी समस्याओं को हल करेगा। आपको बस एक अच्छा श्रोता चाहिए। आपको तनाव में मदद करने के लिए, एक सहकर्मी को अपना दोस्त बनाएं। यदि आपको लगता है कि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, तो निराश न करें और अपने तनाव के स्तर को बढ़ाएं, नए रिश्तों का निर्माण करें, एक समुदाय, एक क्लब, एक जिम, आदि में शामिल होकर सामान्य हितों वाले लोगों से मिलें।खड़े हो जाओ और चलती हो
व्यायाम उन तनावों को कम करने के शक्तिशाली तरीकों में से एक है। जो कुछ भी आप पसंद करते हैं: तैराकी, एरोबिक्स, नृत्य या साथियों या बच्चों के साथ खेलना। पसीना आपके मूड को उत्थान करेगा और आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को तेज करेगा। व्यायाम करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। अपने अधिकांश दिनों में 30 मिनट के लिए व्यायाम करें। यदि तनाव काम पर बढ़ रहा है, तो अपने संतुलन को फिर से हासिल करने के लिए एक त्वरित शारीरिक आंदोलन करें।अच्छी तरह से खाना
खाने से आपके शरीर पर खुशी की भावना से उदासी तक अलग -अलग प्रभाव पड़ता है। यदि कोई बहुत अधिक खाता है, तो यह आपको सुस्त महसूस कर सकता है, जबकि बहुत कम खाने से आपके रक्तचाप में कमी आएगी, जिससे आप चिंतित और अधिक चिढ़ते हैं। एक दिन में छोटा, स्वस्थ और 4--5 भोजन करने पर ध्यान दें। अपने आहार से बहुत अधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें, इसे कम से कम करें लेकिन इन पर नहीं छोड़ें। कैफीन, ट्रांस फूड, अल्कोहल और प्री-पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड जैसे खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे आपके मूड पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करें।पर्याप्त नींद लें
न केवल तनाव अनिद्रा का कारण बन सकता है, बल्कि नींद की कमी भी हो सकती है। वास्तव में, नींद का समय कम तनाव से अधिक असुरक्षित हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपने ठीक से आराम किया है, तो आपके पास एक बेहतर और संतुलित भावनात्मक संतुलन हो सकता है। यह आपको कार्यस्थल पर तनाव से निपटने में मदद करता है। नींद का एक नियमित अनुसूचित पैटर्न है और 8 घंटे तक नींद लें। अपने सोने के समय से एक घंटे पहले, शांत और सुखदायक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें और स्क्रीन के सामने नहीं बैठें क्योंकि प्रकाश उत्सर्जित रूप से टीवी, स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टैबलेट आपके शरीर के मेलाटोनिन उत्पादन को दबाते हैं, इस प्रकार आपकी नींद को बाधित करते हैं।प्राथमिकता और व्यवस्थित करें
जब काम पर, अपने तनाव के स्तर से निपटने के लिए सरल चरणों का अभ्यास करें। एक संतुलित अनुसूची बहुत महत्वपूर्ण है। कभी भी कार्यालय के लिए एक भीड़ में देर से न भागें, बल्कि 10--15 मिनट पहले कार्यालय छोड़ने की योजना बनाएं। यह बहुत सुबह से खुद को समायोजित करने में मदद करेगा। हमेशा आराम, रिचार्ज और अधिक उत्पादक रहने के लिए अपने कार्य स्टेशन से दूर काम करें। यदि आपके पास दिन में करने के लिए कुछ अप्रिय कार्य हैं, तो योजना बनाएं पहले इसे जल्दी करें। एक बार कभी सब कुछ न लें। इसके बजाय एक प्रबंधनीय समय में छोटे भागों को करने पर ध्यान केंद्रित करके परियोजनाओं को तोड़ें। काम पर अपने जीवन से अनावश्यक तनाव को दूर करने के लिए, हर कदम को संभालने की इच्छा को जाने दें। अधिक सुखद दिन होने के लिए इन चरणों का अभ्यास करें।बुरी आदतों को तोड़ें
हम में से कई लोगों के पास नकारात्मक व्यवहार और विचार हैं जो हमारे तनाव को काम में बदतर बनाते हैं। यदि आप उन आदतों को आत्म-पराजित कर सकते हैं, तो आप नियोक्ता द्वारा लगाए गए तनाव को संभालने में बेहतर होंगे। कभी भी अपने लिए अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित न करें। बस अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने का लक्ष्य रखें। काम पर उन चीजों को नियंत्रित करने की कोशिश न करें जो बेकाबू हैं - लोगों का व्यवहार। इसके बजाय इस बात पर ध्यान दें कि आप समस्याओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं - यह आपके नियंत्रण में है। हमेशा काम पर सकारात्मक दृष्टिकोण रखें और नकारात्मक-सोच वाले सहकर्मियों से बचें। जब भी आप कुछ पूरा करते हैं, तो खुद को थपथपाते हैं, भले ही कोई और नहीं करता है। हास्य आपके तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। जब भी आप अपने आस -पास के लोगों को गंभीरता से लेते हैं, तो एक मज़ेदार मजाक या कुछ कहानी साझा करें। हमेशा स्थितियों में हास्य की तलाश करें। ये आपके तनाव के स्तर से निपटने में कुछ कदम हैं, लेकिन महत्वपूर्ण हैं। काम पर होने पर विभिन्न स्थितियों में तनाव से निपटने के लिए आपके लिए उचित कदम उठाना महत्वपूर्ण है। यदि यह मुश्किल लगता है, तो आप मनोविज्ञान परामर्श या प्रशिक्षण के लिए जा सकते हैं। यह आपको अधिक सकारात्मक तरीके से मदद करेगा। कभी-कभी आपका काउंसलर आपको स्वास्थ्य जांच के लिए जाने की सलाह दे सकता है। कम और प्रतिस्पर्धी पैकेज दरों और पूर्ण बॉडी स्क्रीनिंग के कारण पूर्ण बॉडी चेक-अप आपके लिए फायदेमंद है, जो आपको पर्यावरण या किसी अन्य कारण से होने वाले आपके शरीर में मामूली बदलाव के बारे में बताएगा।
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