आज का तनावपूर्ण जीवन, खराब खाने की आदतें, और व्यायाम की कमी लोगों की स्वस्थ जीवन शैली को प्रभावित कर रही है। जो आप खाते हैं वह न केवल आपके स्वास्थ्य को दर्शाता है, यह आपके व्यक्तित्व को भी दर्शाता है, और आप कैसे व्यवहार करते हैं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कैसे? सुपर खाद्य पदार्थों को कम करने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में एक विस्तृत ब्लॉग पढ़ें। खाद्य पदार्थ जो कम एस्ट्रोजेन हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में मौजूद हार्मोन उसके लिए जिम्मेदार हैं। बहुत सारे हार्मोन हैं जो आपके शरीर को अलग -अलग तरीकों से प्रभावित करते हैं यदि उनके बीच किसी प्रकार का असंतुलन होता है।
अभी, इस लेख में, हम सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन, एस्ट्रोजेन में से एक पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं। एस्ट्रोजेन सेक्स हार्मोन का एक समूह है जो मुख्य रूप से मानव शरीर में महिला विशेषताओं या अंगों के विकास और रखरखाव के लिए जिम्मेदार है। एस्ट्रोजन भी पुरुष में मौजूद है, लेकिन एक महिला में मौजूद होने की तुलना में बहुत कम एकाग्रता में। यह मासिक धर्म चक्रों को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है, मूत्र ट्रैक्ट , प्रजनन पथ, बाल, त्वचा और हृदय प्रणाली। यह चयापचय को भी प्रभावित करता है और हड्डियों के विकास में मदद करता है।
एस्ट्रोजेन असंतुलन वजन बढ़ने का कारण बनता है (मुख्य रूप से कूल्हों, जांघों और कमर में), अवसाद , चिंता, थकान , और मासिक धर्म की समस्याएं। इसके लिए आजीवन संपर्क भी कैंसर का कारण बन सकता है। तो, हम एस्ट्रोजन स्तर को संतुलित करने के लिए क्या कर सकते हैं? आप सप्लीमेंट्स ले सकते हैं लेकिन, जब भी संभव हो, एक प्राकृतिक मार्ग पर जाना हमेशा बेहतर होता है। बस अपने दैनिक आहार में परिवर्तन करके आप अपने शरीर में एस्ट्रोजन स्तर को संतुलित कर सकते हैं।
कुछ सुपर फूड्स क्या हैं जो कम एस्ट्रोजेन हैं?
अब, आइए कुछ देखें एस्ट्रोजेन में उच्च हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें यदि आपका एस्ट्रोजेन स्तर कम है:
1. सोया
सोया उत्पाद सबसे कुशल खाद्य पदार्थों में से एक हैं जब यह स्वास्थ्य लाभ की बात आती है। उनके पास एस्ट्रोजन की उच्च एकाग्रता है। उनमें isoflavone, होता है, जो कि एक प्रकार का फाइटोएस्ट्रोजन है। यह आपके शरीर में एस्ट्रोजन चयापचय को प्रभावित करता है। सोया उत्पादों को टोफू, सोइमिल्क, एडामे, सोया नट्स, सोया दही और सोया सॉस जैसे विभिन्न रूपों में सेवन किया जा सकता है। सभी सोया खाद्य पदार्थ प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं।
2. अल्फाल्फा स्प्राउट्स
अपने एस्ट्रोजन स्तर को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा विकल्प में से एक न केवल एस्ट्रोजन के स्तर में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ है, बल्कि वे कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट के साथ भी आते हैं। अल्फाल्फा स्प्राउट्स अल्फाल्फा बीज का एक हिस्सा हैं। उनमें आपके शरीर के लिए आवश्यक कुछ आवश्यक विटामिन, प्रोटीन और खनिज भी होते हैं। स्टडी के अनुसार, ये स्प्राउट्स दुनिया में दो सबसे आम बीमारियों या स्वास्थ्य के मुद्दों को हराने में मदद करते हैं: डायबिटीज और कैंसर । आप सूप, सलाद, या सैंडविच में उन्हें जोड़कर अल्फाल्फा स्प्राउट्स का सेवन कर सकते हैं।
3. अलसी
विटामिन में उच्च खाद्य पदार्थ जैसे बीज भी एस्ट्रोजन के साथ पैक किए जाते हैं। कई बीजों में से, फ्लैक्ससीड को इसके के लिए जाना जाता है। इसमें इस सूची में किसी भी अन्य भोजन की तुलना में सबसे अधिक मात्रा में फाइटोएस्ट्रोजन शामिल है। यह विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ-साथ लिग्नन्स के साथ आता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ है जो हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है।
flaxseed भी त्वचा को बेहतर बनाने में मदद करता है, पाचन, कोलेस्ट्रॉल, कार्डियोवस्कुलर हेल्थ, और जैसा कि पहले कहा गया है कि हार्मोन संतुलन। यह कैंसर से लड़ने में भी मदद करता है, इसलिए यह आपके दैनिक आहार में अलसी को शामिल करने का एक और कारण है।
4 सूखे फल
सूखे फल जैसे कि दिनांक, prunes, और सूखे खुबानी एक सबसे बहुमुखी खाद्य पदार्थ हैं जो कई पोषक तत्वों के साथ पैक किए जाते हैं। इसमें निहित फाइटोएस्ट्रोजन एस्ट्रोजन संतुलन में सुधार करता है। सूखे फलों को अक्सर स्नैक्स के रूप में खाया जाता है और आप उन्हें कहीं भी अपने साथ ले जा सकते हैं। इसका कारण है कि सूखे फल इतने सारे पोषक तत्वों के साथ पैक किए जाते हैं।
सूखने की प्रक्रिया से पोषक तत्वों की तरह और खनिज इसलिए, सूखे फल पोषक तत्व समृद्ध भोजन हैं। अब जैसा कि पहले कहा गया है, एस्ट्रोजेन की अत्यधिक मात्रा एक बड़ी बात नहीं है। तो आप में से उन लोगों के लिए जिनके शरीर में उच्च एस्ट्रोजन है, उन्हें सूखे फलों के अपने सेवन को सीमित करना चाहिए।
5 हरी सब्जियां
हरी सब्जियां जैसे पत्तेदार सब्जियां या वसंत सब्जियां स्वास्थ्य लाभ के लिए सबसे बहुमुखी भोजन में से कुछ हैं। फूलगोभी, ब्रोकोली स्प्राउट्स, केल, और गोभी जैसी सब्जियों में इंडोल-3-कार्बिनोल और सल्फर यौगिक होते हैं। ये यौगिक एस्ट्रोजन को आपके शरीर से बाहर निकालते हैं, इस प्रकार, एस्ट्रोजन प्रभुत्व को कम करते हैं।
6 खट्टे फल
साइट्रस फल विरोधी भड़काऊ फ्लेवोनोइड्स का एक समृद्ध स्रोत हैं। संतरे, अंगूर, नींबू, और टेंजरीन सभी खट्टे फल हैं। ये सभी फल स्वादिष्ट होने के साथ -साथ पोषक तत्व भी हैं। वे न केवल हार्मोन को संतुलित करने का एक शानदार तरीका हैं, वे आपकी त्वचा को चिकना और चमक भी देते हैं जो आपको छोटा दिखता है। आप इन फलों को तरल रूप में भी उपभोग कर सकते हैं, जैसे कि रस।
7 ग्रीन टी
दक्षिण एशिया में सबसे लोकप्रिय पेय वहाँ से एक स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं जिन्हें पॉलीफेनोल्स कहा जाता है जो आपके हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। यह रमणीय स्वस्थ ग्रीन टी, विटामिन सी और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के साथ भी पैक किया गया है। यह कैंसर, मधुमेह, यकृत रोग जैसी बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है। यह भी कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करता है हालांकि यह पेय लाभार्थी है, इसे मॉडरेशन में लेने की सिफारिश की जाती है। बहुत से लोग इसे सिर्फ इसलिए अधिक मात्रा में उपभोग करते हैं क्योंकि यह एक स्वस्थ पेय के रूप में जाना जाता है। यदि बड़ी मात्रा में लिया जाता है तो यह चिंता पैदा कर सकता है, dizziness , और insomnia । बस एक या दो दिन में पर्याप्त होगा।
8 डार्क चॉकलेट
हां, आप इसे सही पढ़ते हैं। यह डार्क चॉकलेट है! मुझे पता है कि आपने इस सूची में डार्क चॉकलेट की उम्मीद नहीं की होगी, लेकिन यहां यह है। डार्क चॉकलेट को उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्व। यह आपके शरीर से एस्ट्रोजन भी भेजता है और तनाव हार्मोन को कम करता है। यह रक्तचाप में भी सुधार करता है और पीएमएस से संबंधित लालसा को कम करता है। वह कितना शांत है! एक संतुलित आहार होने से आपके एस्ट्रोजन का स्तर सामान्य हो सकता है। इसके अलावा, एक स्वस्थ रहने के लिए दैनिक व्यायाम करना याद रखें।
निष्कर्ष:
आपके हार्मोन का स्तर आपके आहार और जीवन शैली के परिणामस्वरूप बदल सकता है और बदल सकता है। इसलिए, उपयुक्त भोजन विकल्प बनाने और कुछ छोटे जीवन शैली समायोजन को लागू करने से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इस ब्लॉग में चर्चा किए गए उच्च एस्ट्रोजन जो आठ शानदार खाद्य पदार्थ आपके चयन के लिए उपलब्ध हैं। एस्ट्रोजन को कम करने वाले खाद्य पदार्थों की इस सूची को देखें। लेकिन, कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले, अपने डॉक्टर या प्रशिक्षित पोषण विशेषज्ञ के साथ बात करना सुनिश्चित करें।
कुछ भोजन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन में मजबूत, यदि आप उन्हें बहुत बार और बड़ी मात्रा में उपभोग करते हैं, तो आप पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। माँ, अपने दंत चिकित्सक पति और अपने आराध्य कुत्ते, कैस्पर के साथ रहती है। वह यात्रा और खाना पकाने के बारे में भावुक है।
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