5 अभ्यास जो आपको अपने आसन को ठीक करने में मदद कर सकते हैं

अच्छा आसन बनाए रखने के लिए एक बहुत ही मुश्किल बात है। और यह केवल एक आधुनिक समस्या नहीं है जिसे स्मार्टफोन और नौकरियों के उदय से लाया गया है जिसमें कंप्यूटर स्क्रीन को देखना शामिल है, समस्या हमेशा के आसपास रही है।

डेस्क जॉब्स सैकड़ों वर्षों से मौजूद हैं और लोगों को हमेशा किताबें और अखबारों को पढ़ने के लिए नीचे देखना पड़ता है। और उसके ऊपर, खड़े या पूरी तरह से सीधे बैठना जरूरी नहीं कि हम सभी के लिए एक आरामदायक स्थिति हो।

एक बार जब आपका शरीर आपके स्लौच में उपयोग हो जाता है, तो इसे ठीक करना मुश्किल होता है, लेकिन यह निश्चित रूप से असंभव नहीं है। लगातार व्यायाम महत्वपूर्ण है, हालांकि आप सीधे खड़े होने का फैसला करके वहां नहीं जा रहे हैं, आपको वास्तव में विशिष्ट अभ्यासों के साथ इस पर काम करना होगा।

आसन के मुद्दों को ठीक करने के लिए व्यायाम

यहाँ 5 व्यायाम है जो आसन के मुद्दों को ठीक करने में बहुत फायदेमंद साबित हुआ है - इसके लिए आपको केवल एक ही चीज की आवश्यकता होगी, एक चटाई, एक शीर्ष, और पैंट - एक सेट जो एक सही क्रिसमस उपहार बना सकता है -और आप परिवर्तन करना शुरू कर सकते हैं:

1. तख़्त 

वास्तव में कुछ अलग -अलग प्रकार के तख़्त व्यायाम हैं। एक मानक तख़्त है जिसे हर कोई जानता है कि आप अपनी पीठ के साथ सीधे अपने अग्रभागों पर खुद को लटके हुए हैं और यह आपके कोर और पीठ की मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, जो आसन के लिए महत्वपूर्ण हैं।

लेकिन एक साइड प्लैंक भी है। यह एक आपके वजन को आपके केवल एक अग्रभाग पर स्थानांतरित करना और अपने आप को एक ऐसी स्थिति में पकड़ना शामिल है, जहां आपके सामने जमीन के बजाय दीवार का सामना करना पड़ रहा है।

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है, जिनके पास हल्के स्कोलियोसिस है क्योंकि आप इस व्यायाम को बनाए रखते हुए अपनी रीढ़ को एक तटस्थ स्थिति में पकड़ रहे हैं और उस तटस्थता को बनाए रखने के लिए आवश्यक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।

तब आपके पास उच्च तख़्त है, जो अनिवार्य रूप से वह स्थिति है जो आप एक पुश-अप के शीर्ष पर हैं। आपकी हथेलियां फर्श पर सपाट हैं और आपकी बाहें बढ़ाई जाती हैं। एक सीधी पीठ भी निश्चित रूप से आवश्यक है। कोर के लिए एक अच्छा व्यायाम भी जो संतुलन में भी मदद करता है।

2. दीवार परी 

एक चीज जो खराब मुद्रा में योगदान कर सकती है वह है आपके कंधे के ब्लेड की स्थिति। यदि उनके बीच एक अंतराल होने लगती है तो आपके कंधे स्वाभाविक रूप से आगे कूबड़ शुरू हो जाएंगे और यह आपकी गर्दन को भी प्रभावित करेगा।

वॉल एंजेल एक अच्छा व्यायाम है जो आपको अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने में मदद करता है। आपको एक दीवार के खिलाफ अपने पीछे के फ्लैट के साथ खड़े होने और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने की आवश्यकता होगी। दीवार से कुछ इंच के साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, लेकिन अपनी रीढ़ और कूल्हों के साथ इसके खिलाफ आराम कर रहे हैं।

अपनी बाहों को उठाएं ताकि आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर हों और आपकी हथेलियां विपरीत दीवार का सामना कर रही हों। अपने कंधे के ब्लेड को इस तरह से निचोड़ें और इसे लगभग 5 सेकंड के लिए पकड़ें। फिर अपनी बाहों को एक 'y' आकार में बढ़ाएं और 5 सेकंड के लिए पकड़ें।

 इसे एक सेट के लिए लगभग 10 बार दोहराएं और कुल 5 सेट करें।

3. हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच 

हर किसी के श्रोणि के पास एक प्राकृतिक झुकाव होता है और चाहे आपका आगे या पीछे की ओर झुका हो, अगर यह बहुत दूर है तो आप अपनी रीढ़ पर तनाव डाल रहे हैं और इसे एक ऐसी स्थिति में भी पकड़े हुए हैं जो एक अच्छे आसन के लिए अनुकूल नहीं है। 

यह हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच आपको अपने कूल्हों को उचित स्थिति में रखने के लिए मजबूर करेगा ताकि आप उसी के लिए उपयोग कर सकें। आप इस एक के लिए एक घुटने पर नीचे उतर रहे हैं। अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने दाहिने घुटने पर और फर्श पर अपने बाएं पैर के फ्लैट के साथ शुरू करें।

दोनों हाथ अपनी बाईं जांघ पर रखें और अपने कूल्हों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आप उनमें एक खिंचाव महसूस न करें। फिर पिछड़े को झुकाएं और अपने एब्स को जकड़ें, जबकि अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी ठुड्डी को फर्श के समानांतर करें।

इस मुद्रा को 30 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर विपरीत घुटने पर स्विच करें।

4. नीचे की ओर कुत्ते 

यह एक मुद्रा है जो आमतौर पर योग के साथ जुड़ा हुआ है, और जबकि यह कुछ लोगों को समझ में कमी के कारण बंद कर सकता है कि योग वास्तव में क्या है, यह नहीं होना चाहिए। योग आसन मुद्दों से निपटने का एक शानदार तरीका है।

इस मुद्रा को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने पेट पर सपाट लेटना शुरू करें और फिर अपने पैर के पैर के नीचे अपने पैर की उंगलियों को टक करें और अपनी एड़ी को उठाएं। अपने हाथों में दबाते हुए, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ अपनी पूरी लंबाई तक फैली हुई है।

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें यदि आपको इस स्थिति तक पहुंचने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों में दबाते रहें और अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाते रहें। इस मुद्रा को लगभग एक मिनट के लिए पकड़ो। यह आपकी रीढ़ के संरेखण के लिए प्रभावी है। उन लोगों के लिए एक आसान बात जो अनुभवी हैं, योग चिकित्सक।

5. कंधे रोल

यह उन उपरोक्त लोगों के लिए अच्छा होने जा रहा है, जो एक डेस्क पर बैठे रहने में बहुत समय बिताते हैं और हर समय नीचे देख रहे हैं और स्वाभाविक रूप से इसकी वजह से थप्पड़ मार रहे हैं। एक कंधे के रोल का लाभ उस दर्द और तनाव को दूर करने में मदद करेगा जो आप अपने बैठने की मुद्रा को ठीक करने की कोशिश से महसूस कर सकते हैं। आप वास्तव में बैठे या खड़े होकर व्यायाम कर सकते हैं और यह बहुत सरल है। साँस लेते समय अपने कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने कानों के करीब 5-10 सेकंड के लिए बाहर निकलें, जबकि आप उन्हें छोड़ देते हैं। 

इसे 10 बार दोहराएं। यह एक व्यायाम है जिसे आपको दिन में एक -दो बार करना चाहिए। कोशिश करें और इसे तब काम करें जब आप वास्तव में अपने डेस्क पर बैठे हों।ये सभी अलग -अलग मांसपेशियों और शरीर की स्थिति के लिए विशिष्ट हैं, लेकिन कुल मिलाकर अपनी पीठ की ताकत का निर्माण करना भी फायदेमंद है। कई गहन अभ्यास हैं जो इसके साथ मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास इन्हें अपनी दिनचर्या में काम करने का समय है, तो ऐसा करें कि ऊपर उल्लिखित विशिष्ट मांसपेशियों पर भी ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करें और आप वास्तव में इस पर ध्यान केंद्रित किए बिना एक ठोस मुद्रा पकड़ पाएंगे।