यदि आप रात में हर रोज किसी कार्य को सो रहे हैं, तो हो सकता है कि आप ' अनिद्रा ' नामक एक सामान्य समस्या से पीड़ित नहीं हैं। इस स्थिति के तहत आप सो जाने में कठिनाई, या वांछित होने तक लंबे समय तक सोते समय तक का सामना करेंगे। उसी के बाद दिन की नींद, कम ऊर्जा, चिड़चिड़ापन और एक उदास मनोदशा होती है। तो, हम समस्या को नीचे गहराई से समझने की कोशिश करते हैं:
अनिद्रा क्या है?
अनिद्रा को एक विकार के रूप में परिभाषित किया गया है जो पर्याप्त समय और अच्छी नींद के लिए अवसर के बावजूद नींद को शुरू करना या बनाए रखना मुश्किल बनाता है, या दोनों। अनिद्रा के कारण नींद की खराब गुणवत्ता अगले दिन थकने वाले व्यक्ति को जागने और दिन के कामकाज को प्रभावित करती है। अनिद्रा न केवल ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करती है, बल्कि मनोदशा, स्वास्थ्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है।
दो प्रकार के अनिद्रा:
- प्राथमिक अनिद्रा , जिसमें एक रोगी को नींद की समस्या है जो सीधे किसी भी स्वास्थ्य स्थिति से जुड़ी नहीं है।
- द्वितीयक अनिद्रा , जो अवसाद, गठिया, कैंसर, नाराज़गी, दर्द, शराब की तरह पदार्थ का उपयोग जैसे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के परिणामस्वरूप नींद की समस्याओं को संदर्भित करता है।
विकार के कारण?
आइए हम नीचे अनिद्रा के कारणों को देखें।
अनिद्रा के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- मनोचिकित्सा मुद्दे - इनमें शामिल हो सकते हैं:
- चिंता - नियमित चिंताएं और पोस्ट -ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, या यहां तक कि सोने के लिए सक्षम नहीं होने के बारे में चिंता करना मुश्किल है।
- अवसाद - अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार सोने के लिए गिरने में परेशानी का कारण बन सकते हैं।
- पुराने दर्द के साथ, सांस लेने में कठिनाइयों या अक्सर पेशाब करने की आवश्यकता अनिद्रा पैदा कर सकती है। स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम जैसे अन्य नींद से संबंधित विकार जो उम्र के साथ अधिक सामान्य हो जाते हैं, भी अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।
- दवा -कुछ पर्चे दवाएं जैसे एलर्जी की दवा, हृदय और रक्तचाप की दवा, एंटीडिप्रेसेंट्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और उत्तेजक, कुछ ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं Decongestants की तरह, वजन घटाने की दवा और दर्द निवारक नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
- उत्तेजक - कुछ प्रसिद्ध उत्तेजक कॉफी, कोला और चाय हैं, जिनमें कैफीन होता है जो सोना मुश्किल बनाते हैं। हालांकि शराब एक शामक है और नींद की शुरुआत कर सकती है, यह नींद के गहरे चरणों को रोकता है, जिससे एक व्यक्ति को रात के बीच में जागना पड़ता है।
- बहुत से लोग एसोसोफैगस में एसिड और भोजन के नाराज़गी या भाटा का अनुभव करते हैं जो सो जाना मुश्किल बनाता है।
लक्षणों या संकेतों के बारे में क्या जानने की आवश्यकता है?
अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति को आमतौर पर सो जाने में 30 मिनट या उससे अधिक समय लगता है और तीन रातों की अवधि में केवल छह या उससे कम घंटे की नींद मिल सकती है।
अनिद्रा के लक्षणों में शामिल हैं:
- रात में सो जाने में कठिनाई
- बहुत जल्दी या रात के बीच में जागना
- एक रात की नींद के बाद थका हुआ लग रहा है
- दिन की नींद या थकान
- चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद
- काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता; बढ़ी हुई त्रुटियां
- सिरदर्द
- चिंता का विषय है
संकेतों और लक्षणों के मामले में किस विशेषज्ञ से परामर्श किया जाना चाहिए?
नींद की समस्याओं का सामना करने वालों को अपने सामान्य व्यवसायी से बात करनी चाहिए जो उसे विशेष डॉक्टरों के लिए संदर्भित कर सकते हैं जो अनिद्रा का मूल्यांकन और इलाज कर सकते हैं। फुफ्फुसीय या डॉक्टर जो फेफड़ों का इलाज करते हैं, वे स्लीप एपनिया या अन्य नींद विकारों का मूल्यांकन कर सकते हैं। नींद विकारों में एक विशेषता वाले न्यूरोलॉजिस्ट भी विभिन्न नींद की बीमारियों का इलाज कर सकते हैं।
विकार की पुष्टि या शासन करने के लिए स्क्रीनिंग परीक्षण और जांच क्या कर रहे हैं?
डॉक्टर रोगी से उसके स्लीप-वेक पैटर्न और दिन के समय की नींद के स्तर का पता लगाने के लिए प्रश्नों की एक श्रृंखला पूछकर एक मूल्यांकन शुरू करेगा। एक शारीरिक परीक्षा अन्य समस्याओं के संकेतों की तलाश करेगी जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।
कभी -कभी, किसी भी अंतर्निहित थायराइड मुद्दे की जांच करने के लिए एक रक्त परीक्षण की सिफारिश की जाती है जो नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकती है।
अधिक विशिष्ट परीक्षणों में शरीर की विभिन्न गतिविधियों की निगरानी और रिकॉर्ड करना शामिल है जबकि एक रोगी सोता है। इसमें आंखों और शरीर के आंदोलनों के साथ -साथ श्वास, दिल की धड़कन और मस्तिष्क की लहरों का अवलोकन करना शामिल है।
विकार के प्रबंधन के लिए कौन से उपचार के तौर -तरीके उपलब्ध हैं?
नींद की आदतों को ठीक करना और अनिद्रा के किसी भी अंतर्निहित कारणों को संबोधित करना जैसे चिकित्सा स्थितियों या दवाओं को नींद की असामान्यताओं को बहाल करने में मदद मिल सकती है। अनिद्रा के उपचार को दो दृष्टिकोणों में विभाजित किया जा सकता है: गैर-चिकित्सा या व्यवहार चिकित्सा और चिकित्सा चिकित्सा।
इसके अलावा, के बारे में पढ़ें: जीवनशैली में बदलाव को रोकने के लिए
a. व्यवहार चिकित्सा
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा - यह चिकित्सा चिंताओं और नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने या समाप्त करने पर केंद्रित है जो नींद को बाधित कर सकते हैं।
- चिंता सोते समय। यह एक व्यक्ति को सोते हुए सोते हुए ध्यान केंद्रित करने के बजाय जागने की अनुमति देता है।
- अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करना - एक नियमित नींद अनुसूची बनाए रखना अनिद्रा को सही करने में महत्वपूर्ण है।
b. चिकित्सा चिकित्सा
- पर्चे की दवा एक मरीज को नियमित समय पर सोने में मदद कर सकती है। हालांकि, डॉक्टर कुछ हफ्तों से अधिक समय तक पर्चे की नींद की गोलियों पर भरोसा नहीं करते हैं, हालांकि कुछ दवाएं हैं जिनका उपयोग लंबे समय तक किया जा सकता है।
- गैर-पर्चे वाली दवाओं में एंटीहिस्टामाइन होते हैं जो एक व्यक्ति को सूखा महसूस करते हैं। हालांकि, ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियां नींद की समग्र गुणवत्ता को कम करती हैं और चक्कर आना, दिन की नींद, शुष्क मुंह और मूत्र प्रतिधारण जैसे दुष्प्रभावों को प्रेरित कर सकती हैं।
उपचार के दौरान स्वस्थ और खुश रहने के लिए क्या सावधानियां या कदम आवश्यक हैं?
कुल मिलाकर, अनिद्रा का इलाज किया जा सकता है क्योंकि ज्यादातर मामलों में क्षणिक तनावपूर्ण स्थितियों के परिणामस्वरूप होता है जो स्थिति को हल करने के बाद उलट हो जाता है। चिकित्सा और व्यवहार संबंधी उपचार पुराने मामलों के इलाज में उपयोगी साबित होते हैं, और जीवन शैली और घरेलू उपचार भी स्थिति के इलाज में सहायक होते हैं।
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विकार को होने या आवर्ती होने से कैसे रोका जा सकता है?
अच्छी नींद की आदतें एक आरामदायक नींद लेती हैं और दिन के समय की सतर्कता के लिए अनुमति देती हैं। दिन के दौरान और सोते समय जीवनशैली और दैनिक दिनचर्या में छोटे बदलाव अनिद्रा को ठीक और रोक सकते हैं।
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