एक दिन में एक सेब डॉक्टर को दूर रखता है, लेकिन एक दिन में क्या भोजन ऑप्टोमेट्रिस्ट को दूर रखता है?
अधिकांश लोग गाजर के साथ सुझाव देते हैं। वास्तव में, गाजर आंखों के लिए अच्छे होते हैं, क्योंकि उनमें बीटा-कैरोटीन होता है, एक प्रकार का विटामिन ए, जो खाद्य पदार्थों को एक ऑरेंज ह्यू , जैसे कि एक गाजर के पास है। यह नेत्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और आंख के सभी मुख्य भागों के सुचारू कामकाज में मदद करता है। हालांकि, अपनी आंखों की रक्षा करना गाजर पर केवल गोरिंग की तुलना में अधिक जटिल है, और यह सब आपके द्वारा अपनी प्लेट पर लगाए गए भोजन से शुरू होता है।
अध्ययनों के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड, ल्यूटिन, जस्ता, और विटामिन सी और ई जैसे पोषक तत्व दृष्टि समस्याओं को रोकते हैं जो आमतौर पर उम्र बढ़ने से जुड़े होते हैं, जैसे कि धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद। इन सभी का एक संतुलित आहार कई नेत्र रोगों के लिए सबसे अच्छा ढाल होगा। स्वस्थ आंखों को बनाए रखने के लिए, पहली चीज जो आपको अपने आहार में जोड़ना चाहिए, वह है पत्तेदार साग । केल, पालक और कोलार्ड्स को बाहर लाएं, और ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन- " एंटीऑक्सिडेंट्स इन सब्जियों में मौजूद हैं। ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद के विकास के जोखिम को कम करेंगे।हालाँकि, बहुत सारे लोग अपने दैनिक आहार के एक हिस्से के रूप में पत्तेदार साग का आनंद नहीं लेते हैं। डर नहीं- अगला सुझाया गया भोजन वह है जो ज्यादातर लोग खाने का आनंद लेते हैं।
संतरे विटामिन सी के साथ एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए जाते हैं और सबसे सार्वभौमिक नाश्ते के पेय में से एक संतरे का रस है। एक कप संतरे के रस के साथ, आप 124 मिलीग्राम तक विटामिन सी का दावा कर सकते हैं, जो मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम करने के लिए बहुत सहायता करता है।
तो एक ताजा निचोड़ा हुआ लंबा गिलास OJ (या सुविधा के लिए पैक की गई किस्म) पर लोड करें और अपने नाश्ते का आनंद लें! नाश्ते की बात करते हुए, अंडे का सेवन करना आंखों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक और शानदार और स्वादिष्ट तरीका है। अंडे की जर्दी ल्यूटिन का एक और बड़ा स्रोत है, और अंडे ल्यूटिन भी शरीर द्वारा बहुत आसानी से अवशोषित हो जाता है। उनमें पर्याप्त मात्रा में जस्ता, रेटिना में पाया जाने वाला एक पोषक तत्व भी होता है। जिंक एंजाइमों के उत्पादन को सुनिश्चित करता है जो स्वस्थ आंखों को बढ़ावा देते हैं, और धब्बेदार अध: पतन वाले लोग अक्सर कम जस्ता स्तर से पीड़ित होते हैं। हर अंडे-और-ओजे नाश्ते के बाद, आपकी आँखें निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगी।
गुड आई हेल्थ के लिए नुस्खा में एक अंतिम घटक नट है। नट्स को विटामिन ई के साथ लोड किया जाता है, जो हमारी आंखों की कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाता है और मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित मैक्यूलर पीढ़ी की शुरुआत और विकास को बढ़ाता है। इसके अलावा, नट ऊर्जा और पोषक तत्व घने हैं, जिसका अर्थ है कि आपको लाभ की एक प्रचुर मात्रा में प्रचुर मात्रा में प्राप्त करने के लिए उनमें से बहुत से उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। एक दिन में एक मुट्ठी भर बादाम या सूरजमुखी के बीज यह सुनिश्चित करेंगे कि आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व मिलेंगे। हालांकि, नट के अपने हिस्से को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें। बहुत कुछ कुछ भी एक बुरी बात है, और नट उस नियम के अपवाद नहीं हैं। इन युक्तियों का पालन करें और स्वस्थ आँखें प्राप्त करें! एक साइट्रस ड्रेसिंग के साथ कुछ केल सलाद बनाएं और सीज़निंग के रूप में कुछ नट- मेरा विश्वास करो, आपकी आँखें सदा आभारी होंगी!
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