आंखों में तनाव - हम सभी एक तनाव से संबंधित वातावरण में काम करने के लिए दोषी हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारी नौकरी प्रोफ़ाइल। उस पर कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने के निरंतर घंटे जोड़ें। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि जब तक नौ-घंटे की शिफ्ट (या शायद अधिक) समाप्त हो जाती है, तब तक हम थका हुआ और चिड़चिड़ा हो जाते हैं। जबकि वर्क से संबंधित तनाव आपके कार्यभार, आपके स्वभाव और आपके सहयोगियों पर निर्भर करता है, आपकी आंखों में उज्ज्वल कंप्यूटर स्क्रीन के कारण होने वाला तनाव आपके हाथों में है।
आंखों में तनाव को कम करने के आसान तरीके
वास्तव में आंखों की थकान/आंख का तनाव क्या है?
आंखों में तनाव - जब आपकी आँखें लाल और झोंक जाती हैं, तो आपको स्पष्ट रूप से देखने में कठिनाई होती है, या आँखें गले में खराश होती हैं और चिढ़ जाती हैं, ये स्पष्ट संकेतक हैं कि आपको आंखों की थकान है। अधिक लक्षणों में सूखी आँखें और पानी आंखें, दोहरी दृष्टि, कंधों में दर्द, पीठ और गर्दन के क्षेत्रों में दर्द, और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता बढ़ गई। आंखों की थकान कंप्यूटर स्क्रीन या स्मार्टफोन के सामने बिताए लगातार घंटों के कारण होती है। इस प्रकार के आंखों के तनाव को कंप्यूटर विजन सिंड्रोम कहा जाता है। यह केवल वयस्कों तक ही सीमित नहीं है; लंबे समय तक वीडियो गेम खेलने वाले बच्चे भी प्रभावित हो सकते हैं।
कंप्यूटर विजन सिंड्रोम मुझे कैसे प्रभावित करता है?
CVS काम पर अन्य दोहरावदार तनाव की चोटों की तरह। जब आप एक ही गति को बार -बार करते हैं, तो यह आपको घायल होने का जोखिम बढ़ाता है। और स्थिति केवल तभी बढ़ जाती है जब आप इसे करना जारी रखते हैं।
कैसे आंखों की रोशनी को रोकने के लिए? अधिक बार झपकी लेने की कोशिश करें।
- हमारी आँखें प्रति मिनट 15 बार झपकी लेते हैं, और आंखों को पलक झपकते हैं, सतह को साफ करते समय आँसू की एक ताजा परत जोड़ते हैं।
- शोध से पता चलता है कि जब हम कंप्यूटर पर काम कर रहे होते हैं, तो टीवी देख रहे होते हैं या छोटे मोबाइल फोन पर घूरते हैं, हमारी ब्लिंकिंग ड्रॉप्स लगभग आधी दर के आधे हिस्से तक होती है। इससे सूखी और चिड़चिड़ा आँखें होती हैं।
- लंबे समय तक काम के घंटों के लिए अपने परिवेश को थोड़ा और आदर्श बनाएं। अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए बैक कुशन के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, और सुनिश्चित करें कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आपकी आंखों से कम से कम 20-25 इंच दूर है।
- लगातार ब्रेक लें। हर 20 मिनट में, अपनी कुर्सी से उठो, थोड़ा घूमो, और अपने शरीर को खींचो। यह सुनिश्चित करेगा कि उत्पादकता सुस्त नहीं है।
- दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें। छोटे पाठ के साथ एक स्क्रीन में घूरने से आंखों के लिए लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। हर बार 20 फीट दूर वस्तुओं पर कंप्यूटर से दूर देखें और फिर उन्हें आराम करने के लिए।
- सुनिश्चित करें कि आपकी स्क्रीन आंखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे है ताकि गर्दन को तनाव न दिया जा सके। अपनी गर्दन की मालिश करें या इसे आराम करने के लिए इसे दक्षिणावर्त और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं।
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निष्कर्ष
इस डिजिटल युग में, हमारे कंप्यूटर, टीवी और मोबाइल फोन का उपयोग करना छोड़ना मुश्किल है। लेकिन लगातार टूटने के साथ, हम अपनी आंखों पर लगाए गए तनाव को कम कर सकते हैं। कुंजी को आराम करना, खिंचाव करना, अक्सर पलक झपकते हैं, और हमारे आसन के प्रति सचेत रहें कि सीवीएस का शिकार न हो। कॉल करें सही विशेषज्ञ चुनने में सहायता प्राप्त करें, विभिन्न अस्पतालों से उपचार लागत की तुलना करें और अन्य अस्पताल प्रक्रियाओं के प्रबंधन में समर्थन प्राप्त करें।
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