कौन खाना पसंद नहीं करता? एक पूरे पिज्जा पाई को नीचे गिराना या sundae के एक मग को चमकाने से कुछ ऐसा है जो हम में से अधिकांश का विरोध नहीं कर सकते। स्वादिष्ट होने के अलावा भोजन भी हर जीवित जीव के लिए जीवित रहने के लिए आवश्यक कुंजी है। हालांकि, किसी को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि भोजन मुख्य रूप से शरीर को अच्छी तरह से काम करने के अपने उद्देश्य को पूरा करता है। और के लिए जोखिम कारकों में से एक के रूप में कार्य नहीं करना चाहिए। स्वास्थ्य समस्याओं का कारण। इस लेख में, हम देखेंगे कि उच्च रक्तचाप से बचने के लिए वास्तव में खाद्य पदार्थ क्या हैं।
उच्च रक्तचाप से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
हम भोजन पर चर्चा करने का कारण यह है कि यह उन प्रमुख कारकों में से एक है जिन पर सक्रिय रूप से निगरानी और नियंत्रित किया जा सकता है। बीपी में वृद्धि का मुख्य स्रोत नमक का सेवन है। नमक रक्तप्रवाह में सोडियम जारी करता है। गुर्दे में निस्पंदन प्रक्रिया के दौरान, अत्यधिक सोडियम इसकी दक्षता को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।
इससे रक्त में सोडियम में वृद्धि होती है। अंततः, यह रक्त वाहिकाओं में दबाव बढ़ाता है और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। हालांकि, शरीर में सोडियम के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की खपत को मॉडरेट करके इससे बचा जा सकता है। यदि आप अचानक जाने से अपने रक्तचाप को कम करना चाहते हैं, तो इससे बचने के लिए यहां 10 खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है। आप इन खाद्य पदार्थों के सेवन को नियंत्रित करके रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं
1 मादक पेय
हां, हां!! बीयर में सभी पोटेशियम मैग्नीशियम और अन्य चीजें हैं जिनके बारे में आप बात करना चाहते हैं। लेकिन, यह कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि नियमित रूप से शराब की भारी खपत से उच्च बीपी हो सकता है।
- कई अन्य चीजों के बीच शराब का नकारात्मक पक्ष यह है कि यह रक्तचाप भी बढ़ाता है।
- यदि पूरी तरह से नहीं बचा गया है तो खपत को हर दिन सिर्फ एक ही पेय तक सीमित किया जाना चाहिए। वह भी सीमा खींच रहा है।
2 डिब्बाबंद खाद्य उत्पाद
डिब्बाबंद उत्पाद के "कैन" में एक औद्योगिक रसायन होता है जिसे BPA या bisphenol-a । इसका उपयोग कंटेनर को मजबूत करने के लिए किया जाता है (या इस मामले में कर सकते हैं)। यहां बताया गया है कि यह इस कारण से कैसे योगदान देता है कि डिब्बाबंद उत्पादों ने सूची क्यों बनाई:
- बीपीए की संरचना में मानव शरीर में पाए जाने वाले हार्मोन के व्यवहार को स्वीकार करने की क्षमता है। इस प्रकार यह शारीरिक कार्यों को प्रतिकूल रूप से बदल सकता है।
- पुरुषों और महिलाओं में, अध्ययनों से पता चला है कि BPA बांझपन का कारण बन सकता है।
- दिल से संबंधित मुद्दों, साथ ही रक्तचाप का जोखिम, लगभग 30 से 70%तक बढ़ जाता है।
3 प्रीमैड सूप
जब भी हम मौसम के नीचे भी थोड़ा महसूस करते हैं, लेकिन उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति के लिए हम सूप के एक गर्म कटोरे की ओर मुड़ते हैं, तो इसे सख्ती से टाला जाना है। अमेरिकन हार्ट इंस्टीट्यूट के अनुसार, एक औसत प्रीमियर सूप में 700 ग्राम से अधिक सोडियम से अधिक होता है। यह प्रति दिन अनुशंसित सोडियम की खपत का लगभग एक-तिहाई हिस्सा है। इसलिए, उच्च रक्तचाप से बचने के लिए खाद्य पदार्थों में से एक प्रीमियर सूप है।
4 रेड मीट
बहुत सारे शोध और अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि नियमित रूप से लाल मांस खाने से रक्तचाप पर भारी प्रभाव पड़ता है। और, यह केवल लाल मांस नहीं है, वास्तव में, उस मामले के लिए किसी भी तरह का मांस बढ़े हुए रक्तचाप के लिए जिम्मेदार हो सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से मांस खाना बंद कर देना चाहिए। आप अभी भी एक स्टेक का आनंद ले सकते हैं, लेकिन केवल एक मॉडरेट तरीके से। और याद रखें, रसदार स्टेक आपके जीवन को दांव पर लगा सकता है।
5 बेकन
- वसा से समृद्ध भोजन के लिए, बेकन इस सूची में डालने के लिए भीख माँग रहा था। वसा-प्रमुख भोजन उच्च रक्तचाप से बचा जाने वाले प्रमुख खाद्य समूहों में से एक है।
- प्रत्येक बेकन स्लाइस में सोडियम के साथ 1.5 ग्राम वसा के रूप में अधिक होता है, जो 90 ग्राम से अधिक होता है। यही कारण है कि बेकन की वसा पट्टी अच्छी तरह से ग्रह पर सबसे स्वादिष्ट इलाज हो सकती है, लेकिन इसकी खपत के लिए मॉडरेशन की आवश्यकता होती है।
6 पनीर
चूंकि हमने पहले ही वसा से भरपूर आहार पर चर्चा की है, इसलिए इस सूची में डेयरी उत्पादों, विशेषकर पनीर को भी शामिल करना आवश्यक है। कम मात्रा में खाया जाने वाला पनीर आपके दैनिक आहार का हिस्सा हो सकता है। लेकिन, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पनीर में सोडियम और वसा की मात्रा अधिक होती है। इसलिए, उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए पनीर फायदे की बजाय नुकसान ज्यादा पहुंचा सकता है। इसलिए, यदि संभव हो तो "पनीर" न कहें! सभी समय!
7 जमे हुए खाद्य उत्पाद
कुछ जमे हुए खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको पिज्जा, बर्गर, प्रसंस्कृत मीट और फ्रेंच फ्राइज़ जैसे से बचने की आवश्यकता है। एक कारण यह है कि उनमें उच्च मात्रा में वसा होता है। लेकिन यह इसलिए भी है क्योंकि एक औसत जमे हुए खाद्य पदार्थ केवल एक सेवारत में 700 से 1,800 ग्राम सोडियम के बीच कहीं भी रहता है। यह अनुशंसित सोडियम सेवन का लगभग पूरा दैनिक कोटा है।
8 संपूर्ण दूध
खैर, सूची में पनीर को शामिल करने से इस तथ्य को दूर करना चाहिए कि पूरा दूध भी सूची का हिस्सा बनने जा रहा था। पूरे दूध में निश्चित रूप से स्वास्थ्य लाभ हैं। हालांकि, इसमें संतृप्त वसा शामिल हैं जो रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप और विभिन्न दिल की समस्याएं । पूरे दूध से भरा एक गिलास 10 ग्राम वसा के करीब होता है। इसलिए यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो पूरे दूध की खपत से बचने की कोशिश करें यदि आप उच्च रक्तचाप ।
9 अचार
हम में से ज्यादातर लोग सोचना चाहते हैं कि अचार अच्छी तरह से संग्रहित फल और सब्जियां हैं। लेकिन, यह आपको "अचार" में डाल सकता है। गुदगुदी सनसनी मुंह में एक अचार का कारण बनती है, सभी नमक और चीनी की अनजान मात्रा के लिए धन्यवाद है जिसमें इसे किण्वित किया गया था। कहने की जरूरत नहीं है, आप अपने रक्तचाप को बनाए रखने के लिए अपने "परांठा" के साथ जाने के लिए उस आम अचार को हथियाने से बचना चाह सकते हैं।
10 चीनी से समृद्ध खाद्य पदार्थ
अंत में, समय आ गया है कि जोड़ा चीनी के बारे में बात करें। इसे गन्ना करने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन हमें कमरे में हाथी को संबोधित करने की आवश्यकता है। हां, हममें से लगभग सभी रसोई में उन munchies प्राप्त करते हैं। और, हम में से लगभग सभी के पास एक मीठा दाँत है। हालांकि, हर बार एक शर्करा के इलाज के लिए पहुंचना कि आपको ऐसा लगता है कि स्नैकिंग को किसी भी कीमत पर बचना होगा। उच्च रक्तचाप से बचने के लिए कुछ शर्करा वाले खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं।
- केक और पेस्ट्री
- कैंडीज
- डोनट्स
- शीतल पेय
यदि आप उच्च रक्तचाप को कम करें और इसे नियंत्रण में रखें, आपको अपनी यात्राओं को फूड कोर्ट में कम से कम रखना चाहिए। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप ऊपर वर्णित 10 खाद्य पदार्थों का शिकार नहीं करते हैं। यहां एक उद्धरण है जिसे आप इस लेख से दूर ले जा सकते हैं, "आप जो भोजन खाते हैं, वह या तो सबसे सुरक्षित और सबसे शक्तिशाली रूप हो सकता है दवा का सबसे शक्तिशाली रूप या जहर का सबसे धीमा रूप।
प्रो टिप: डैश आहार देखें और यह आपको रक्तचाप को नियंत्रित करने में कैसे मदद कर सकता है। अधिक जानकारी और मुफ्त व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए, Credihealth मेडिकल विशेषज्ञों से बात करें।
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