क्या आप दिन के दौरान थका हुआ और खराब महसूस करते हैं? या हाल ही में चिड़चिड़ा? शायद यह समय है जब आप अपनी नींद की आदतों पर एक नज़र डालते हैं। दिन के दौरान आप कितना अच्छा महसूस करते हैं, यह एक सीधा परिणाम है कि आप पिछली रात कितनी अच्छी तरह से सोए थे। ध्वनि मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक भलाई और जीवन की अच्छी गुणवत्ता के लिए गुणवत्ता की नींद आवश्यक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर स्वस्थ मस्तिष्क समारोह का समर्थन करने के लिए काम करता है और हमारी शारीरिक भलाई सुनिश्चित करने के लिए रखरखाव करता है। वास्तव में, नींद बच्चों में विकास और विकास को बढ़ावा देती है। यदि आपको नींद की आवश्यक मात्रा नहीं मिलती है तो क्या होता है? खैर, नुकसान की कमी एक पल में हो सकती है (जैसे कार दुर्घटना में) या यह अधिक पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। यह आपके दिन-प्रतिदिन के कामकाज और सामाजिक बातचीत पर भी प्रभाव डाल सकता है।
कारण क्यों अच्छी नींद महत्वपूर्ण है
आइए एक नज़र डालते हैं कि एक अच्छी रात की नींद हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है:
एक स्वस्थ मस्तिष्क और ध्वनि भावनाएं
जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क पिछले दिन की गतिविधियों से पुन: प्रस्तुत करता है और अगले दिन के लिए तैयार करता है। दिन के दौरान नई जानकारी इकट्ठा करने और संग्रहीत करने में आपकी मदद करने के लिए नए रास्ते बन रहे हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि एक अच्छी रात का आराम बेहतर सीखने से जुड़ा हुआ है। नींद ध्यान देने, नए कौशल सीखने, समस्याओं को हल करने, निर्णय लेने और रचनात्मक होने की आपकी क्षमता को बढ़ाती है। आप नींद की कमी वाले राज्य में उपरोक्त गतिविधियों को अच्छी तरह से नहीं कर पाएंगे। नींद की कमी भावनाओं और व्यवहार के प्रबंधन में भी समस्याएं पैदा करती है, और जोखिम लेने वाले व्यवहार, अवसाद और यहां तक कि आत्महत्या से जुड़ी होती है। जो बच्चे नींद से वंचित होते हैं, वे अक्सर सामाजिक समस्याओं का सामना करते हैं जैसे कि दूसरों के साथ और भावनात्मक मुद्दों को प्राप्त करना जो उन्हें आवेगी और क्रोधित बनाते हैं।
अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य
नींद आपके दिल और रक्त वाहिकाओं की मरम्मत और उपचार की अनुमति देती है। एक अच्छी रात के आराम की अनुपस्थिति में, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गुर्दे के मुद्दों, स्ट्रोक और मधुमेह के विकास की संभावना बढ़ जाती है। यह प्रभावित करके कि आपका शरीर इंसुलिन पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, नींद की कमी आपको मधुमेह के जोखिम में डाल सकती है। नींद हार्मोन घ्रेलिन (आपको भूख लगती है) और लेप्टिन (पूर्णता की भावना देता है) के संतुलन को बनाए रखने के लिए भी जिम्मेदार है जो भूख को नियंत्रित करता है। नींद की कमी से घ्रेलिन के स्तर को बढ़ाया जाता है और लेप्टिन को कम कर देता है, जिससे आप भूखे महसूस करते हैं। समय के साथ, नींद की कमी से मोटापे के प्रति आपका जोखिम बढ़ सकता है। अंत में, प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए अच्छी नींद आवश्यक है। नींद की कमी यह प्रभावित कर सकती है कि प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण और विदेशी निकायों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करती है।
सामान्य दिन की उत्पादकता और सुरक्षा
एक अच्छी रात की नींद आपको काम या स्कूल में ठीक से काम करने की अनुमति देती है। नींद से वंचित स्थिति में, कार्य समय में कमी के साथ ही समाप्त होने में अधिक समय लग सकता है और गलतियाँ अधिक सामान्य हो जाती हैं। नींद की कमी से microsleep के रूप में जाना जाने वाला एक ऐसी स्थिति हो सकती है, जो नींद के संक्षिप्त क्षण हैं जो कि आप पूरी तरह से जागते समय हो सकते हैं; आपको इसके बारे में पता भी नहीं होगा। यह आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है और ड्राइविंग करते समय आपकी सुरक्षा पर भी सवाल उठा सकता है। विभिन्न कार्यों को करने में उत्पादकता में कमी और ध्यान की कमी से नौकरी पर, घर पर, या यात्रा करते समय मानव त्रुटियां हो सकती हैं।
6 कदम गुणवत्तापूर्ण नींद सुनिश्चित करने के लिए
हालांकि आप सभी कारकों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो नींद में बाधा डालते हैं, आप अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव कर सकते हैं जो बेहतर नींद को बढ़ावा देंगे। आप इन सरल चरणों से शुरू कर सकते हैं:
एक नींद अनुसूची बनाएं और इसका पालन करें
एक निर्धारित समय लें जब आप हर रात बिस्तर पर जाते हैं और अगले दिन उठते हैं, क्योंकि यह शरीर के लिए एक सुसंगत नींद-जागने वाला चक्र बनाता है और उचित नींद सुनिश्चित करता है।
अपने आहार पर ध्यान दें
नींद के समय के पास कैफीन, शराब और निकोटीन से बचें। कैफीन और निकोटीन के उत्तेजक प्रभावों को पहनने से पहले कुछ घंटे लग सकते हैं। शराब शुरू में आपको नींद का एहसास कराएगी, लेकिन रात में बाद में नींद को बाधित करती है। यह या तो भरवां या भूख लगने में मदद करने में मदद करता है।
नींद के समय के आसपास अपनी गतिविधियों को विनियमित करें (एक सोने की रस्म बनाएँ)
एक किताब पढ़ने, सुखदायक संगीत सुनना या गर्म स्नान जैसी गतिविधियाँ बेहतर नींद को बढ़ावा देती हैं। सोते समय टीवी या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें।
दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि शामिल करें
शारीरिक रूप से सक्रिय होने से तेजी से सोते हुए और गहरी नींद प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, सोते समय बहुत करीब से व्यायाम ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और सोते हुए गिरने में कठिनाई का कारण बन सकता है।
दिन में सीमित झपकी
यदि आपको एक अच्छी रात की नींद लेने में परेशानी हो रही है या अनिद्रा है, तो दिन की झपकी को 10 से 30 मिनट तक सीमित करें। दिन में लंबे समय तक झपकी रात में बाद में नींद में हस्तक्षेप कर सकती है।
तनाव प्रबंधित करें
तनावपूर्ण विचार नींद को प्रभावित कर सकते हैं। तनाव का प्रबंधन करने के लिए कदम उठाएं, जैसे कार्य प्राथमिकताओं को सूचीबद्ध करना, संगठित होना, और एक बार मजेदार गतिविधियों के माध्यम से डी-स्ट्रेस के लिए समय लेना। एक सामयिक नींद की रात सामान्य हो सकती है, लेकिन अगर आपको नियमित रूप से सोने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से संपर्क करें!
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