व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द: कारण और उपाय"
सबसे लंबे समय तक यह माना जाता था कि एक कठोर कसरत के बाद एक व्यथा महसूस करता है क्योंकि शरीर में लैक्टिक एसिड के संचय के कारण था। लेकिन विज्ञान ने ऐसी मान्यताओं को आराम देने के लिए रखा है।
सच्चाई यह है कि आपकी मांसपेशियां आपके शरीर में ग्लूकोज से लैक्टिक एसिड का उत्पादन करती हैं। और जब आप व्यायाम करते हैं, तो उस लैक्टिक एसिड का उपयोग किया जाता है और बाहर निकलता है, लगभग अगले घंटे के भीतर। वास्तव में, आप जो फिटर हैं, आपके शरीर को बेहतर तरीके से सुसज्जित किया गया है।
आमतौर पर, मांसपेशियों की व्यथा, जिसे विलंबित शुरुआत की मांसपेशियों की व्यथा भी कहा जाता है, किसी के मांसपेशी फाइबर में बहुत छोटे आँसू के कारण होता है जो तब एक सूजन का कारण बनता है। जब भी आप एक नया वर्कआउट शासन शुरू करते हैं, या किसी मौजूदा एक में कठोर बदलाव करते हैं, या शायद काफी अंतर के बाद पुनरारंभ करते हैं, तो व्यथा की भावना लगभग अपरिहार्य है।
आपकी मांसपेशियों को अनुबंध करने के लिए जितना अधिक बनाया जाता है, उतना ही अधिक तनाव और इसलिए, सूजन और दर्द अधिक होता है। इसलिए यदि एक अच्छी कसरत आपको दर्द के साथ छोड़ रही है, तो यह परिश्रम के लिए एक पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है और आपके शरीर के तंत्र का एक अंतर्निहित हिस्सा है, जो तनाव से निपटने के लिए है, बदले में आपको बेहतर शक्ति और सहनशक्ति के लिए भी तैयार कर रहा है।
बहुत से लोग इस दर्द से निपटने के लिए बड़ी लंबाई में जाते हैं। जबकि कुछ मालिश का विकल्प चुनते हैं, अन्य लोग योग और स्ट्रेच पसंद करते हैं, जबकि कुछ बस एक अच्छे, लंबे स्नान पर भरोसा करते हैं। खैर, सच्चाई यह है कि एक मालिश आगे के व्यायाम के रूप में अधिक मदद करेगी! या तो मामले में, पोस्ट वर्कआउट व्यथा सबसे अच्छी है अगर अकेला छोड़ दिया जाए, वास्तव में, यहां तक कि अनदेखा किया गया। यदि दर्द असहनीय हो जाता है, तो निश्चित रूप से, आपको अपने व्यायाम दिनचर्या का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।
जबकि कोई वास्तव में दर्द को दूर नहीं कर सकता है, आवृत्ति और सीमा को नीचे लाने के कुछ आसान तरीके हैं।
- सबसे महत्वपूर्ण प्राकृतिक तरीका अच्छी तरह से खाना और सही खाने के लिए है। एक समृद्ध और संतुलित आहार आपके शरीर को मजबूत ऊतकों के निर्माण के लिए तंत्र प्रदान करेगा जो तब सूजन और दर्द से निपट सकता है।
- ज्यादातर लोगों को लगता है कि आसान स्ट्रेच सॉरीनेस से निपटने में मदद करते हैं। लेकिन विज्ञान का कहना है कि यह मुश्किल से मदद करता है। वास्तव में, जब तक आप फेफड़े और स्क्वैट्स के लिए नहीं जाते हैं - अधिक गतिशील स्ट्रेचिंग रूटीन - आप वास्तव में दर्द को कम करने में मदद नहीं कर रहे हैं।
- अंतिम दृष्टिकोण कोल्ड पैक और विसर्जन के माध्यम से है। एक ठंड (या गर्म) स्नान से, एक बारी -बारी से गर्म और ठंडे संपीड़ित भी एक ठंडे पैक के लिए - ये सभी काफी हद तक सूजन और व्यथा को कम कर सकते हैं।
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