यदि आप पहले इसके माध्यम से रहे हैं, तो आप जानते हैं कि यह दर्द कैसा महसूस कर सकता है: कूल्हे का दर्द सीमित हो सकता है, दुर्बल हो सकता है और ठीक होने में समय भी ले सकता है। मैंने खेलने के कारकों को तोड़ दिया है ताकि आप उम्मीद कर सकें कि भविष्य में दर्द से बचें, किसी भी चोट को तेजी से ठीक करने के लिए अपने रास्ते पर रहें और आपको एक स्वस्थ व्यायाम के साथ एक स्वस्थ करने के लिए तत्पर रहें।
सबसे पहले, हिप संयुक्त काम कैसे करता है?
गेंद और सॉकेट
आपका हिप सॉकेट आपके शरीर के सबसे बड़े जोड़ों में से एक है, जो आपको स्थानांतरित करने, बैठने, दिशाओं को बदलने और चलने में मदद करता है। यह वह जगह है जहां गेंद का हिस्सा (गेंद और सॉकेट ') आपके फीमर, या जांघ की हड्डी का, एक अवतल सतह, या सॉकेट (एसिटाबुलम) पर श्रोणि के साथ जुड़ता है।
और बाकी सब कुछ
लेकिन वह सब नहीं है। एक पूरी टीम स्वस्थ आंदोलन और कामकाज के लिए एक साथ काम करती है, जिसमें प्रमुख धमनियों और नसों सहित: उपास्थि आपके फीमर की हड्डी और हिप के चारों ओर श्रोणि के एसिटाबुलम को घेरती है। आपको कूल्हे के जोड़ के चारों ओर संयुक्त ऊतक की एक लुब्रिकेटिंग परत भी मिली है जो संयुक्त के उपास्थि को पोषक तत्व प्रदान करती है। स्नायुबंधन, मांसपेशियों और tendons सभी फीमर को श्रोणि को संलग्न करने में मदद करते हैं। बर्सा, छोटे तरल पदार्थ से भरे थैली, मांसपेशियों और टेंडन को कूल्हे के जोड़ के चारों ओर घूमने में मदद करते हैं। अंत में, शरीर की सबसे बड़ी तंत्रिका, कटिस्नायुशूल तंत्रिका, कूल्हे के जोड़ के ठीक पीछे से गुजरती है। जिस तरह से आपके कूल्हे का काम करता है वह सावधानी से ऑर्केस्ट्रेटेड है, और जब चीजें संतुलन से दूर हो जाती हैं, तो दर्द हो सकता है। यहाँ कूल्हे के दर्द के कुछ सामान्य कारण हैं।
हिप दर्द का कारण क्या हो सकता है?
गेंद की जटिल संरचना और आपके कूल्हे के सॉकेट जोड़ के साथ, हिप जोड़ों के दर्द के कारण कई कारण हो सकते हैं। हिप दर्द अस्थायी, या पुरानी (आवर्ती या स्थिर) हो सकता है। कूल्हे के दर्द के कुछ सबसे आम कारणों में (आर्थराइटिस, संक्रामक), इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम (आईटी बैंड सिंड्रोम), लेबरल आँसू, टेंडोनाइटिस, मोच, तनाव, फ्रैक्चर, बर्साइटिस और कटिस्नायुशूल। कूल्हे के दर्द के कुछ कम सामान्य कारणों में एवस्कुलर नेक्रोसिस, कैंसर, गौचर रोग और हेमेटोमा शामिल हैं।
कुछ हिप दर्द के लक्षण क्या हैं?
कूल्हे आपके दर्द का स्रोत क्या हो सकता है? लक्षण इस कारण पर प्रतिबंध लगाने योग्य हैं लेकिन विशिष्ट रहस्यों में शामिल हो सकते हैं:
- चारों ओर गर्मी की एक असामान्य भावना
- कंधे पर वजन तौलना (जैसे कि आपके कंधे पर सोना या ऊपर झुकाना)
- कमर दर्द
- हिप कोमलता
- जोड़ों का दर्द
- लंगड़ाना
- हिप क्षेत्र के आसपास के प्रतिनिधियों का नुकसान
- कूल्हे के चारों ओर सूजन
लक्षण से गंभीर तक लक्षण में भिन्न हो सकते हैं। गंभीर, अनुपचारित कूल्हे का दर्द भी हो सकता है।
तो, आपको चिकित्सा सलाह कब लेनी चाहिए?
कूल्हे में दर्द के कारण आपके दम पर दर्द हो सकता है और बार-बार टीएलसी, आराम और ओवर-द-कटर दर्द निवारक जैसे पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन के साथ नुकसान हो सकता है। यदि आपके पास है तो आपको चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए:
घर पर एक सप्ताह के लिए आराम करने के बाद लगातार दर्द एक बुखार या दांत विकसित हुआ दर्द जो जल्दी से आया और आपको सिकल सेल शामिल है जोड़ों और अन्य जोड़ों में दर्द
निदान, उपचार और खेल चिकित्सा की भूमिका
स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर एक शारीरिक परीक्षण के साथ और अपने चिकित्सा इतिहास की समीक्षा करके हिप दर्द का निदान करते हैं। परीक्षण के दौरान, आपका डॉक्टर आपको आपके कूल्हों के आंतरिक और बाहरी रूप से शून्य-इन दबाव या शून्य-इन करने के लिए कह सकता है जो आपको दर्द का कारण बनता है।
पैरों के आसपास कोमलता आमतौर पर सूजन का कारण होती है - या आपके घायल अंगों को आगे के दर्द से राहत के लिए आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया होती है। हो सकता है कि आपके डॉक्टर ने आपके पैर को सीधा करने के लिए स्कैटिका के बर्तनों का पता लगाया हो। एक्स-रे और एमआरआई सहित स्कैन इमेजिंग अध्ययन, हिप दर्द की उत्पत्ति का निदान करने में मदद मिल सकती है। दर्द के उपचार के कारणों पर सलाह दी जाती है और इसमें आराम जैसे सरल सुधार शामिल हो सकते हैं, दर्द क्षेत्र, आइसिंग और एंटीप्रोटेक्टीअल दवाओं पर किसी भी वजन को प्रभावित करने से बचा जा सकता है।
सूजन को दूर करने के लिए कोर्टिसन औषधि (स्टेरॉयड) के स्थानीय इंजेक्शन का उपयोग किया जा सकता है। यदि जूता चप्पल है, तो एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग किया जाएगा। यदि आपके कूल्हे का दर्द फ्रैक्चर में आगे बढ़ गया है, तो आपके उपचार के लिए सर्जरी, पिनिंग, प्लेट्स और ग्रेडर, या कुल संयुक्त प्रतिस्थापन की आवश्यकता हो सकती है। गंभीर गठिया के कारण होने वाले दर्द के लिए, कुल संयुक्त प्रतिकृति स्थापित किया जा सकता है यदि स्थापित हो।
रोकथाम और खेल चिकित्सा
कूल्हे के जोड़ को घायल करने से बचने के लिए कूल्हे के दर्द से राहत पाने सहित संबंधित खेलों की विशेषताएं। एक खेल कार्यक्रम से पहले कंडीशनिंग जूते को रोकने में मदद कर सकते हैं।
अभ्यास के दर्द को दूर करने और मोटापे को मजबूत करने में क्या मदद मिलती है?
एक फिजियोथेरेपिस्ट से क्वेश्चन रूप से रिव्यू की जाती है- मेरे कुछ पसंदीदा में शामिल हैं:
- कबूतर कूल्हा
- सिंगल-लेग ब्रिज
- सिंगल-लेग हिप सर्कल
- हिप फ्लेक्सर रेजोल्यूशन और विश्राम
- खड़े हिप फ्लेक्सर ग्राफिक्स
एक बार जब आप अपने जूते सबसे अच्छा महसूस कर रहे हों, तो आप कम-प्रभाव वाले अभ्यासों को पेश कर सकते हैं, जैसे कि तैराकी या साइकिल चलाना, बनाने के बजाय जो आपके जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालता है। अगर आप भागते हैं, तो घास की तरह एक क्लाइमेट, नरम सतह पर दौड़ें, या फिर उद्योग के अलावा कुछ भी जो आपके जोड़ों पर काम-से-फोरिंग है। जोखिम के लिए बाहर देखें जो आप जोखिम में डाल सकते हैं या डूब सकते हैं।
कुछ भी जो आपके कूल्हे और कमर दर्द के क्षेत्र पर असाधारण तनाव पैदा कर सकते हैं, जैसे कि डाउनहिल रनिंग, या निर्धारित स्क्वाट रैक। आपके शरीर को लाभ और व्यायाम की मात्रा कम हो जाती है यदि यह आपके कूल्हे को तनाव देना शुरू कर देता है। व्यायाम करने से पहले और बाद में हमेशा वार्म-अप और कूल याद रखें। टाइट, एनाम्य प्लास्टर से चोट लग सकती है। अंत में, सुनिश्चित करें कि जब आप प्रशिक्षण ले रहे हों तो आपके पास सही उपकरण हों - आपकी दौड़ या व्यायाम के जूते अच्छी तरह से फिट होने चाहिए और आपके पैरों का ठीक से समर्थन होना चाहिए और व्यायाम के लिए आपके पास सही जूते होने चाहिए चाहिए। हैप्पी मजबूत बनाना!
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