स्वस्थ होने के लिए एक आसान और प्रभावी तरीके की तलाश है? ठीक है, आपको यह जानकर खुशी होगी कि आप एक अभ्यास कर रहे हैं क्योंकि शायद आपका बचपन सबसे अच्छा समाधान है। यदि आप जिम में सदस्यता प्राप्त करने की सोच रहे हैं, लेकिन अभी तक आपका मन नहीं बनाया है, तो साइकिल चलाने के लाभों को आपको तैयार होने में मदद करनी चाहिए जब आप अंततः जिम में शामिल होने का फैसला करते हैं। यहां तक कि एक औसत बॉडी बिल्डर में कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जैसे कि सप्ताह में कम से कम एक बार अपने शासन में साइकिल चलाना शामिल है। अपने वजन के लक्ष्यों को बनाए रखने में आपकी मदद करने के अलावा, साइकिल चलाने के अन्य कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
साइकिल चलाने के लाभ कैसे एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित कर सकते हैं
नीचे साइकिल चलाने के शीर्ष 7 स्वास्थ्य लाभ हैं जो न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को लाभान्वित करते हैं, बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी एक समग्र स्वस्थ जीवन शैली के लिए अग्रणी बनाते हैं।
1. सही दिशा में एक कदम
वजन कम करने में मदद करने के लिए जिम पर विचार करने वाले शुरुआती के लिए भी निम्नलिखित कारणों से साइकिल चलाने की संभावना पर विचार करना चाहिए।
- बाइक की सवारी करने के लिए यह पूरी तरह से सुरक्षित है क्योंकि गंभीर चोटों की संभावना है कि वजन उठाने को प्रस्तुत करता है लगभग कोई भी कम हो जाता है।
- आउटडोर एक्सपोज़र हमेशा दिमाग के लिए दिन के तनाव को दूर करने और बाहरी दुनिया की सुंदर सुंदरता का आनंद लेने के लिए अच्छा होता है।
- यह आपके सर्कल या पड़ोसी के अन्य लोगों के साथ सामूहीकरण करने का अवसर प्रदान करता है, जो उन्हें एक सवारी में शामिल होने के लिए आमंत्रित करता है।
2. वेट लिफ्टिंग के लिए अच्छा विकल्प
यदि हैवीवेट और उन्हें उठाने का विचार आपको जिम से दूर डराता है तो साइकिल चलाना अगला सबसे अच्छा विकल्प है। जबकि निस्संदेह वजन उठाने के अपने स्वयं के भत्तों का है, साइकिल चलाना अभी भी उतना ही फायदेमंद साबित होता है।
- साइकिलिंग आपको गति और तीव्रता निर्धारित करने के लिए लचीलापन देती है जिस पर आप सहज महसूस करते हैं।
- आप हमेशा नए मार्गों का पता लगाने के लिए चुन सकते हैं और जिस समय आप इसे समर्पित करना चाहते हैं।
- यह आकार में पाने के लिए सबसे सुरक्षित, सबसे आसान और मजेदार तरीके से एक है। न केवल आप वसा जल रहे हैं, बल्कि एक ही समय में भी मज़े कर रहे हैं।
- दिन में सिर्फ बीस मिनट के लिए आप प्रत्येक दिन 400 कैलोरी तक जल सकते हैं।
3. बेहतर हृदय कार्यक्षमता
साइकिल चलाने के प्रमुख स्वास्थ्य लाभों में से एक का उल्लेख करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, नियमित सत्रों ने हृदय प्रणाली की कार्यक्षमता में तेजी से सुधार करने के लिए साबित किया है। यहां तक कि सप्ताह में तीन सत्रों में से एक नंगे न्यूनतम हृदय गतिविधि में सुधार करने में सहायता कर सकते हैं।
- हृदय की कम दर को बनाए रखने में मदद करता है जो हृदय के कार्य की दीर्घायु को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है।
- पुष्टि किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि एक औसत वयस्क का दिल हर मिनट में लगभग 60 से 100 बीट्स की धड़कता है, जबकि औसत एथलीटों की दर लगभग 40 बीट प्रति मिनट है।
4. फेफड़ों की बढ़ी हुई दक्षता
एक अन्य महत्वपूर्ण अंग जो साइकिल चलाने से लाभान्वित होता है, फेफड़े हैं, बढ़े हुए हृदय गति साइकिल चलाने के लिए फेफड़ों को ओवरड्राइव में डालता है जो शरीर के लिए अच्छा है।
- फेफड़े शरीर में ऑक्सीजन लाते हैं ताकि ऊर्जा का उत्पादन किया जा सके और कार्बन डाइऑक्साइड का निर्माण किया जा सके।
- यह अंततः फेफड़े को क्षमता में सुधार करने के लिए प्रशिक्षित करता है और अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने और कार्बन डाइऑक्साइड अपशिष्ट को छोड़ने के लिए ऑक्सीजन की अधिक मात्रा लाता है।
इसके अलावा, के बारे में पढ़ें: पुरुषों और महिलाओं के लिए स्क्वैट्स के लाभ ।
5. कैंसर का जोखिम कम
व्यापक अध्ययनों और अनुसंधान की एक श्रृंखला से पता चलता है कि साइकिलिंग ने कैंसर, विशेष रूप से स्तन कैंसर की संभावना को कम करने के लिए साबित किया है। ड्राइवर की तुलना में एक औसत साइकिल चालक को प्रदूषण के लिए कम जोखिम होता है।
6. मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है और बे
पर तनाव रखता है यह आपके लिए एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है कि साइकिल चलाने जैसी शारीरिक गतिविधि भी उन "ग्रे कोशिकाओं" को बनाए रखने में मदद करती है जो स्वास्थ्य लाभ की सूची में शामिल होती हैं।
- मस्तिष्क गतिविधि में सुधार और बनाए रखता है।
- एक स्वस्थ दिमाग केवल सकारात्मक और रचनात्मक विचारों को प्राप्त कर सकता है।
- सकारात्मक विचार, कहने की जरूरत नहीं है, तनाव, अवसाद और चिंता को दूर रखें।
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7. कम दर्द, अधिक लाभ
अंत में, साइकिल चलाने के सबसे अंतिम लाभों में से एक यह है कि यह शरीर की मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने में मदद करता है। चूंकि अधिकांश काम पैरों के द्वारा किया जाता है, इसलिए शरीर के प्रमुख भागों को साइकिल चलाने के दौरान प्रशिक्षित किया जाता है जैसे कि पेट के नीचे ऐसे होते हैं जैसे:
ग्लूटियल मांसपेशियां:
ग्लूटियल की मांसपेशियों को लोकप्रिय रूप से "ग्लूट्स" कहा जाता है, ये मांसपेशियां हैं जिनमें कूल्हे और साइकिल चलाने में इन्हें मजबूत करने में मदद मिलती है।
क्वाड्रिसेप्स:
क्वाड्रिसेप्स या अन्यथा क्वाड्स के रूप में जाना जाता है एक मांसपेशी समूह है जो कूल्हे से शुरू होता है और जांघों तक सभी तरह से चलाता है। ये मांसपेशियां चलने, दौड़ने या स्क्वाट करने के दौरान शरीर की मदद करने के लिए जिम्मेदार हैं और इसलिए उन्हें प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
हैमस्ट्रिंग और बछड़े:
साइकिल चलाने के लाभों में से एक में हैमस्ट्रिंग का व्यायाम शामिल है जो ये तीन मांसपेशियां हैं जो पीछे की जांघों के माध्यम से चलती हैं, वे घुटनों के कामकाज में सहायता करते हैं इसलिए उन्हें बछड़ों के साथ प्रशिक्षण के साथ -साथ उचित पैर की गतिविधियों को सुनिश्चित करना।
कोर या पेट:
"एबीएस" के रूप में जाने जाने वाले मांसपेशियों के इस समूह को साइकिल चलाने के परिणामस्वरूप भी प्रशिक्षित किया जाता है और ये मांसपेशियां विभिन्न प्रमुख आंदोलनों में भाग लेने के लिए शरीर के उचित कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं।
takeaway
याद रखें, साइकिल चलाने के लाभों के कारण, साइकिल चलाने का कार्य पुरुषों और महिलाओं के लिए उपलब्ध सबसे पूर्ण अभ्यासों में से एक है। इस लेख को जॉर्ज बर्नार्ड शॉ के शब्दों के बिना बेहतर तरीके से निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता है, "अपने स्वास्थ्य का उपयोग करें, यहां तक कि इसे पहनने के बिंदु पर भी। यही है कि यह है। मरने से पहले आप सभी को खर्च करें। अपने आप को बाहर न करें।"
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