पहला सवाल जो दिमाग में आता है, वह है, "मधुमेह के रोगियों के लिए स्वस्थ भोजन क्या है?" इस मुश्किल प्रश्न का उत्तर बहुत सरल है। डाइटिंग के माध्यम से स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए आपको किसी भी हार्ड-एन-फास्ट नियम का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने नियमित आहार योजना में थोड़ा बदलाव लाने से आपको अपनी खोई हुई ऊर्जा को वापस लाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, जब आप एक उचित योजना का पालन करना शुरू करते हैं, तो आप अपने शरीर में भारी बदलाव महसूस करते हैं। एक स्वस्थ आहार योजना में भोजन शामिल होना चाहिए जो पोषक तत्वों में अत्यधिक समृद्ध हो, वसा में कम, और कैलोरी हो।
जैसे कि पूरे अनाज, फल, फलियां और सब्जियां। आहार विशेषज्ञों का कहना है कि उच्च रक्तचाप, हृदय रोगों को नियंत्रित करने में एक आहार योजना (जब) का पालन किया जाता है और वजन घटाने की यात्रा में मदद करता है। इसके अलावा, यह आसानी से मानव शरीर में रक्त शर्करा (ग्लूकोज स्तर) को नियंत्रित करता है। इसलिए, ब्रोकोली, पालक, टमाटर, खीरे और फूलगोभी जैसी सब्जियां जोड़ें। ये पत्तेदार हरी सब्जियां कार्बोहाइड्रेट में कम और पोषक तत्वों में समृद्ध हैं।
मधुमेह वाले लोगों के लिए स्वस्थ भोजन - डू एंड डॉन्स की सूची
- आहार विशेषज्ञों ने आहार योजना में हर्बल चाय को एक सेरासी चाय की तरह शामिल करने का सुझाव दिया। निस्संदेह, सेरासी चाय के स्वास्थ्य लाभ में से एक यह है कि यह रक्त शर्करा को कम करता है।
- डायबिटिक डाइट फूड लिस्ट में संतुलित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए (सूची स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न हो सकती है)
- सुनिश्चित करें कि आपने अपने आहार योजना में फलों के छोटे हिस्से शामिल किए हैं। उदाहरण के लिए, कीवी, जामुन, सेब, संतरे, और आड़ू फाइबर के अच्छे स्रोत हैं और कैलोरी में कम हैं।
- पके हुए स्किनलेस फिश, चिकन, टोफू, और लीन कट्स ऑफ रेड मीट।
- कृत्रिम मिठास का उपयोग करें लेकिन चीनी या कृत्रिम स्वाद के बिना कॉफी या चाय पसंद करें।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के लिए ऑप्ट। अब चीनी मुक्त और वसा मुक्त दूध, पनीर, और दही, आदि ढूंढना आसान है। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से समृद्ध हैं।
- ब्राउन ब्रेड, ब्राउन राइस, पास्ता और जई खाएं। अब, आप आसानी से बाजार से (चीनी मुक्त) ब्राउन ब्रेड पा सकते हैं। पूरे अनाज की वस्तुएं जिनमें एक उचित मात्रा में स्टार्च शामिल है, आपको खनिज, विटामिन और फाइबर प्रदान करते हैं।
डॉन्ट्स
- फ्राइड (या ब्रेडेड) सब्जियां मधुमेह लोगों के लिए अच्छी नहीं हैं और बचना चाहिए। निस्संदेह, वे अधिक कैलोरी, वसा और कार्ब्स जोड़ते हैं।
- मधुमेह के रोगियों को अपने आहार से जेली और फलों के रस (जो चीनी को जोड़ा है) को काट देना चाहिए। मधुमेह वाले लोगों के लिए सबसे खराब फल केले, आम और अनानास हो सकते हैं क्योंकि बहुत अधिक मिठास है।
- शराब से बचें क्योंकि यह सीधे हृदय को ट्रिगर कर सकता है और रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जो निश्चित रूप से, चीनी रोगियों के लिए एक खतरनाक स्थिति है।
- आप कभी भी स्वस्थ शरीर को प्राप्त नहीं कर सकते हैं यदि आप मांस के वसायुक्त कटौती करते हैं, जैसे हॉट डॉग और सॉसेज।
- यह सलाह दी जाती है कि कृत्रिम मिठास की कम मात्रा का उपयोग करें।
- भारी वसा वाले डेयरी उत्पादों के लिए अलविदा कहें जो अतिरिक्त कैलोरी और संतृप्त वसा के साथ आते हैं। ये उत्पाद कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं, जो आपके मधुमेह को खराब कर सकते हैं।
- सफेद ब्रेड, केक, पेस्ट्री और चिप्स आपकी किराने की सूची से छोड़ने के लिए चीजें हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देते हैं।
- अक्सर तेजी से न करें, खासकर यदि आप इंसुलिन या मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक एजेंटों पर हैं। उपवास का कारण बन सकता है हाइपोग्लाइसीमिया
ये डू और डॉन्स आपको फिर से चीनी-मुक्त जीवन का आनंद लेने में मदद करेंगे। हालांकि, आपको अपने प्रयासों को सार्थक बनाने के लिए कई मुश्किल विचारों के लिए एक विंग प्राप्त करना चाहिए। अधिक जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।
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मधुमेह के साथ स्वस्थ भोजन के लिए टिप्स
नीचे, अपने स्वस्थ खाने को एक समृद्ध अनुभव बनाने के लिए अद्भुत निर्देश खोजें।
- जैतून के तेल, नमक, काली मिर्च, नमक की एक चुटकी, और कुछ नींबू के रस की बूंदों के छिड़काव में सब्जियों को भूनकर अपने भोजन में स्वाद जोड़ें।
- विविधताओं का आनंद लेने के लिए, आप अलग -अलग फलों को बिना किसी दही के साथ ले जा सकते हैं और एक मनोरम मिठाई बना सकते हैं।
- दोनों लाल और सफेद मांस से वसायुक्त भागों को मीटेटेरियन के लिए कम वसा वाले खाना पकाने की विधि के बाद नीचे छंटनी की जा सकती है। उदाहरण के लिए, आप जैतून के तेल या अन्य स्वस्थ तेल का उपयोग करके भोजन के लिए चिकन या मांस को सौते कर सकते हैं।
- खट्टा क्रीम के बजाय व्यंजनों में कम वसा वाले दही का उपयोग करें।
- होममेड ओटमील मधुमेह के लिए खाद्य पदार्थों की सूची का हिस्सा होना चाहिए
- 3 बड़े भोजन होने के बजाय, उन्हें एक दिन में 4-5 छोटे भोजन में काटें। इसके अलावा, सलाद शामिल करें।
- अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, और अपने आप को हाइड्रेटेड रखें।
- खरीदते समय स्टोर उत्पादों पर दी गई जानकारी की जाँच करें।
भोजन के अलावा, व्यायाम भी बहुत महत्वपूर्ण है। अगले भाग में, हम मधुमेह व्यायाम दिनचर्या में शामिल विभिन्न कारकों को ध्यान देंगे।
मधुमेह अभ्यास के बारे में कुछ सुझाव
वर्कआउट के घंटों के दौरान मधुमेह के खिलाफ कैसे लड़ें, यह एक आम सवाल नहीं है। त्वरित उत्तर प्राप्त करने के लिए आपको नीचे दिए गए बिंदुओं का पालन करना होगा।
- रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करने से पहले कभी भी अपना वर्कआउट शुरू न करें। यह आपको मार्गदर्शन कर सकता है कि आपको कब तक व्यायाम करना चाहिए।
- जेसिका क्रैन्डल स्नाइडर कहते हैं, "15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ एक स्नैक, जैसे कि सूखे फल, को भी ट्रिक करना चाहिए यदि आप एक कसरत के दौरान प्रकाशस्तंभ या कमजोर महसूस कर रहे हैं।"
- व्यायाम करते समय हमेशा अपने आपातकालीन किट को अपने पास रखें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपकी ऊर्जा का स्तर नीचे जा रहा है, तो आप चीनी स्तर की जांच कर सकते हैं और त्वरित वसूली के लिए कुछ फल खा सकते हैं।
- पानी के टूटने को न छोड़ें। लिन ग्राइगर कहते हैं, "हर 15 से 20 मिनट या जब भी आप व्यायाम के दौरान प्यासे होते हैं, तो 4 से 6 औंस पानी पीने का लक्ष्य रखें।" सरल पानी पीना सुनिश्चित करें और शक्कर का रस छोड़ दें।
- कभी -कभी, आपके प्यारे पुराने जॉगर्स अनुचित जूते में बदल जाते हैं, जो आपके पैरों को चोट पहुंचा सकता है और आपकी दिनचर्या को परेशान कर सकता है। इसके अलावा, इस तरह के जूते आपकी त्वचा में कटौती कर सकते हैं, जो बाद में ठीक नहीं होता है। इसलिए इसे फिट और टिकाऊ खेल के जूते के साथ जाने का सुझाव दिया गया है।
- जब आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हों, तब भी अपने दैनिक लक्ष्य को प्राप्त करना आवश्यक नहीं है। इस समय, कठोर कसरत चरणों से बचें और थकान से बचने के लिए आसान-से-अभ्यास चुनें। याद रखें, थोड़ी लापरवाही के कारण आपकी बीमारी सबसे खराब हो सकती है।
आपकी जानकारी के लिए : दो डायबिटीज के प्रकार हैं , जो हैं आमतौर पर मधुमेह टाइप 1 और मधुमेह टाइप 2 कहा जाता है।
अंतिम विचार
मधुमेह को एक लगातार मूक हत्यारा रोग माना जाता है, जिसे अक्सर दिल के स्ट्रोक के बाद निदान किया जाता है। इस प्रकार, यह सलाह दी जाती है कि वे उस पल के आने का इंतजार न करें। या तो आप एक मधुमेह रोगी हैं या नहीं, सभी युक्तियों का पालन करें और ऊपर वर्णित नहीं हैं। एक बार जब आप इन सरल नियमों को लागू करना शुरू कर देते हैं, तो आपको लगता है कि एक नई आत्मा को आप में संक्रमित किया गया है। खुश, स्वस्थ जीवन!
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