एक स्वस्थ बाहर स्वस्थ से शुरू होता है! उन देर रात की क्रेविंग, दोस्तों के साथ चिलिंग टाइम्स, स्वादिष्ट सप्ताहांत की कहानियों, डिनर या लंच की तारीखों को लुभाना, और सूची में यह सब कुछ है, इन सभी क्षणों को आप कुछ याद नहीं करना चाहते हैं। लेकिन, क्या आपने कभी देखा है कि ये भोजन cravings आपके साथ क्या छोड़ देते हैं? आपको मोटापे, जीवन शैली के रोगों और व्हाट्सएप के साथ सिर्फ अपने स्वाद की कलियों को संतुष्ट करने के नाम पर लड़ना होगा। लेकिन, यह आपके शरीर, स्वास्थ्य और दिमाग के लिए कितना उचित है? क्या बहुत देर होने से पहले अपने आहार या भोजन की आदतों पर विचार करने का सही समय है? क्या आपको अधिकार है या हमें अपने दैनिक आहार में 'स्वस्थ भोजन' कहना चाहिए? यहाँ स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है।
स्वस्थ खाद्य पदार्थ हर रोज खाने के लिए
- सी और फाइबर। इसमें एक प्राकृतिक पौधे रसायन भी है जिसे सल्फोरफेन कहा जाता है जो कैंसर के खिलाफ वादा कर सकता है।
- सार्डिन - यदि आप एक मछली प्रेमी हैं और अपने आहार में शामिल करने के लिए एक स्वस्थ विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो इन छोटी मछलियों का बड़ा पोषण मूल्य है। वे एक महान अच्छे-से-आप ओमेगा -3 फैटी एसिड का स्रोत हैं। वे विटामिन d , और हड्डी की ताकत के लिए कैल्शियम का साथी।
- tempeh - यह विशेष टोफू को खोदने का समय है, और इसे टेम्पेह के साथ बदलें। यह सोयाबीन से बनाया गया है और प्रोटीन, पोटेशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों के साथ भी पैक किया गया है।
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- एंटीऑक्सिडेंट में बीट उच्च हैं, जो कैंसर से बचाने में मदद कर सकते हैं (बीट कैंसर) और अन्य पुरानी बीमारियां। इसके अलावा, उनका रस, जो नाइट्रेट्स में समृद्ध है, को रक्तचाप को कम करने और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए पाया गया है। बीट्स एथलीटों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं जो उन पर नाश्ता करते हैं।
- lentils - हालांकि वे फलियों के रूप में लोकप्रिय नहीं हैं, वे उनके समान ही स्वस्थ हैं। उन्हें पकाने से पहले उन्हें भिगोने की आवश्यकता नहीं है। आप उन्हें सूप या स्ट्यू में मांस के विकल्प के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं, और आपको बहुत कम वसा के लिए प्रोटीन और फाइबर का हार्दिक बढ़ावा मिलेगा।
- यह एक आहार स्टेपल है और अच्छे बैक्टीरिया में उच्च है जिसे प्रोबायोटिक्स यह इसके विरोधी भड़काऊ और कैंसर विरोधी प्रभावों के लिए भी अध्ययन किया जा रहा है जो कई अन्य पेय की तुलना में स्वस्थ होने के लिए जाना जाता है।
- और एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर में भी उच्च हैं। एक चौथाई-कप में 104 कैलोरी और 12% फाइबर होता है जो आपको हर दिन चाहिए। आप उन्हें खा सकते हैं जैसे कि यह है, उन्हें काट लें और उन्हें मफिन या अन्य पके हुए सामानों में जोड़ें, या उन्हें स्मूदी, अनाज, सॉस या स्ट्यूज़ में शामिल करें।
तो, अब जब आप जानते हैं कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची हर रोज खाने के लिए , यह एक स्वस्थ आहार दिनचर्या के साथ शुरुआत करने और स्वस्थ खाने में निवेश करने का समय है। अपने रोजमर्रा के स्वास्थ्य और पोषण की एक पूरी खुराक हर तरह से करें या कह सकते हैं, इन 7 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को हर रोज खाने के लिए से शुरू करें।
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