आजकल ज्यादातर लोग कामकाजी क्षेत्र में शामिल हैं। उनकी नौकरियों के एक बड़े हिस्से में एक ही जगह पर बैठना और कबाड़ और तले हुए भोजन का सेवन करना शामिल है। काम करते समय ऐसे स्नैक्स का सेवन उनके वजन को बढ़ाता है। तो, इस परिदृश्य में वजन बढ़ने से कैसे बचा जा सकता है? चिंता करने की कोई बात नहीं है, हमारे पास इस समस्या का एक बहुत ही सरल समाधान है। इस लेख में, हम वजन घटाने के लिए कुछ स्वस्थ भारतीय स्नैक्स पर चर्चा करेंगे। ये कम-carb स्नैक्स मदद करेंगे आप अपने कार्यालय समय के दौरान शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए।
आश्चर्यजनक रूप से, एक अध्ययन के अनुसार "80% लोग जो कार्यालयों में काम करते हैं और अस्वास्थ्यकर आहार संबंधी आदतों का पालन करते हैं, वजन बढ़ाने के लिए चाहिए"। इसलिए यदि आप उन लोगों में से हैं जो एक स्वस्थ स्नैक योजना का पालन करके अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आपके लिए है।
वजन घटाने के लिए स्वस्थ भारतीय स्नैक्स
वजन घटाने के लिए कार्यालय में ले जाने के लिए कुछ शीर्ष भारतीय स्वस्थ स्नैक्स नीचे दिए गए हैं-1. बादाम
बादाम को एक स्वस्थ वजन-हानि स्नैक के रूप में जाना जाता है जो कई लोगों के लिए प्रभावी साबित होता है। एक हालिया अध्ययन में पता चला है कि जिन लोगों के पास बादाम (40 तक) थे, वे उन लोगों की तुलना में पूर्ण और मजबूत महसूस करते थे जिनके पास बर्गर था। बादाम फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भी भरपूर होते हैं।2. भुना हुआ छोला
भुना हुआ छोले या भुना हुआ चाना वजन घटाने के लिए स्वस्थ भारतीय स्नैक्स में से एक है जो चाय के समय के लिए एकदम सही है। इसमें शून्य % वसा के साथ प्रोटीन होता है। यदि आप एक मसालेदार प्रेमी नहीं हैं, तो आप सादे छोले भी खाने की कोशिश कर सकते हैं।एक अध्ययन से पता चला कि शरीर के वजन प्रबंधन, भूख नियंत्रण के लिए जई की चिकित्सीय क्षमता, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, सीरम कोलेस्ट्रॉल को कम करना, और आंत माइक्रोबायोटा पदोन्नति शॉर्ट के उत्पादन से बढ़ा हुआ- चेन फैटी एसिड।3. दलिया:
कई बार, ऐसा होता है कि हम सामान्य से अतिरिक्त भूखे महसूस कर सकते हैं। यह हम सभी के लिए होता है और इसलिए चिंता करने की नहीं। आप अपने स्नैक टिफिन को दलिया के साथ भर सकते हैं जिसमें अच्छी मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होता है। oatmeal एक ऐसा वजन है लॉस स्नैक ने अपनी भूख को दबाने और स्वस्थ वजन घटाने के परिणामस्वरूप कहा।4. सूखा पोहा:
हिंदी में ड्राई पोहा या चिवाडा एक महान वजन घटाने के लिए भारतीय स्नैक है जिसे आप अपने कार्यालय भोजन बॉक्स के साथ ले जा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सादे सूखे पोहा को ले जाते हैं और इसे कुछ मूंगफली, करी पत्ते, सरसों के बीज, काली मिर्च और नमक के साथ भूनते हैं ताकि इसे थोड़ा मसालेदार और स्वस्थ बनाया जा सके। बस उन्हें मिलाएं और तेल का उपयोग न करने का प्रयास करें क्योंकि इससे वसा लाभ हो सकता है।5. पॉपकॉर्न:
सभी पॉपकॉर्न प्रेमियों के लिए, आपको यह पसंद आएगा। पॉपकॉर्न से भरा एक कटोरा स्नैक समय के लिए अपने cravings पर अंकुश लगा सकता है। यह फाइबर में उच्च है और समृद्ध प्रोटीन बचाता है। एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न के एक कटोरे में 4 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम प्रोटीन और 1 ग्राम वसा से अधिक होता है। यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा स्वस्थ शाम का नाश्ता है।6. छोला हम्मस नुस्खा:
मसालेदार प्रेमियों के लिए, जो नट और बादाम के अलावा कुछ अलग करने की कोशिश करना पसंद करेंगे यह एक आदर्श स्नैक है। आपको सभी की आवश्यकता है 1.25-औंस छोले, लौंग लहसुन, ol कप जैतून का तेल, 2 बड़े चम्मच ताजा नींबू का रस, 1 चम्मच ग्राउंड जीरा, कोषेर नमक, और ika चम्मच पेपरिका। एक खाद्य प्रोसेसर में, छोले और लहसुन को जैतून के तेल, नींबू का रस, जीरा, और in चम्मच नमक के साथ मिलाएं जब तक कि मिश्रण चिकनी और मलाईदार न हो जाए। उस स्थिरता को प्राप्त करने के लिए आवश्यक रूप से 2 बड़े चम्मच पानी जोड़ें। अब एक कटोरे में स्थानांतरित करें और जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी करें और परोसने से पहले कुछ पेपरिका छिड़कें।7. सूखे फल:
सूखे फल उन वजन घटाने के लिए स्वस्थ स्नैक्स में से एक हैं। सूखे फलों का एक कटोरा चुनें और जब आप अपने काम के घंटों के बीच भूखा महसूस करते हैं, तो इसे रखें। आप सूची में सूखे आम, सूखे सेब, सूखे केले और सूखे सेब को शामिल कर सकते हैं। यह स्नैक फाइबर और पोषक तत्वों से समृद्ध है। यह ऊर्जा के एक महान स्रोत के रूप में भी कार्य करता है और अतिरिक्त कैलोरी जलाता है।8. हर्बल चाय:
न केवल स्नैक्स, यहां तक कि चाय भी आपके वजन के लिए चमत्कार कर सकती है। अपने व्यस्त काम के घंटों के दौरान, एक ब्रेक लेने और एक कप हर्बल चाय पीने से भोजन तक आपकी भूख और cravings को दबा सकता है। जब मैं चाय कहता हूं, तो यह कैप्पुकिनो या क्यूपा-मिल्क चाय नहीं है जिसका मैं उल्लेख कर रहा हूं। काली चाय पीने के बजाय, कैमोमाइल चाय या ग्रीन टी आपके स्वास्थ्य और वजन पर बहुत प्रभाव डाल सकता है।इन वेट-लॉस हेल्दी स्नैक्स के अलावा, आपको स्वस्थ आहार और अपने आप को फिट और स्वस्थ बनाने के लिए व्यायाम करें। इन उपर्युक्त प्रामाणिक भारतीय स्नैक्स ने वास्तव में मुझे अतिरिक्त कैलोरी को जलाने और मेरी भूख को रोकने में मदद की है।
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