स्वस्थ दिल के लिए स्वस्थ जीवन शैली

सभी ने स्वस्थ दिल के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्व के बारे में सुना होगा। लेकिन, कभी आश्चर्य होता है कि a दिल - स्वस्थ जीवन शैली और ये परिवर्तन आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं? जब आपका डॉक्टर आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने के लिए कहता है, तो शायद, आप सोचने लगते हैं: क्या इससे वास्तव में फर्क पड़ेगा? क्या आपको अपने दिल के लिए दवाएं लेने के अलावा उन परिवर्तनों को करने की आवश्यकता है? और जवाब है हाँ! जीवनशैली में परिवर्तन न केवल आपके दिल के स्वास्थ्य में बल्कि आपके जीवन की गुणवत्ता और लंबाई में सुधार करके समग्र रूप से एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

हृदय रोग के लिए कुछ जोखिम कारक, जैसे उम्र और पारिवारिक इतिहास, को बदला नहीं जा सकता। हालांकि, हमारे नियंत्रण में जो कुछ है वह जीवन शैली है जिसे हम नेतृत्व करने के लिए चुनते हैं जो हृदय रोग की शुरुआत को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सामग्री:

• स्वस्थ हृदय के लिए जीवनशैली में 5 परिवर्तन
• शुरुआत कैसे करें

स्वस्थ हृदय लाभ के लिए स्वस्थ जीवन शैली लाभ:

• रक्तचाप
• खराब कोलेस्ट्रॉल और रक्त वसा (ट्राइग्लिसराइड) स्तर
• दिल का दौरा, स्ट्रोक
• लंबे समय तक जीवन
• दवा की बेहतर प्रभावकारिता या उनकी आवश्यकता को पूरी तरह से समाप्त करना

कोरोनरी बीमारी दुनिया में मृत्यु का प्रमुख कारण है। एक बड़ी हद तक, यह लापरवाह जीवन शैली विकल्पों के कारण लाया जाता है। इसलिए, अपने जीवन के तरीके को अत्यंत जिम्मेदारी के साथ चुनें क्योंकि यह कोरोनरी बीमारी के खिलाफ सुरक्षा में मदद करेगा। यदि आपको कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है, तो यहां एक परिभाषित तथ्य है: पिछले शोध में पाया गया है कि सभी हृदय रोग मामलों के 90% को आहार और जीवन शैली को संशोधित करके रोका जा सकता है। यह आश्चर्यजनक है कि ज्यादातर लोग अपने लाभ के लिए जीवनशैली की आदतों का उपयोग नहीं कर रहे हैं। आप हृदय संबंधी बीमारियों के अनुबंध की अपनी बाधाओं को कम करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

5 स्वस्थ दिल के लिए जीवन शैली में परिवर्तन

आलोचना के विपरीत, जो आपको अपने दिल में नहीं ले जाना चाहिए, एक स्वस्थ दिल के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर नीचे स्थित परिवर्तन आपके दिल में ले जाना चाहिए।

1. धूम्रपान छोड़ दें ऐसे:
   • धूम्रपान ऑक्सीजन की मात्रा को कम करता है, और इसके बजाय रक्तप्रवाह में कार्बन मोनोऑक्साइड के स्तर को बढ़ाता है, जिससे आपके दिल के लिए ऑक्सीजन की तत्काल आवश्यकता होती है। आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त करने में असमर्थ, दिल दिल का दौरा पड़ने के लिए अतिसंवेदनशील है।
   • किसी भी तरह का धूम्रपान हृदय के लिए हानिकारक है, जिसमें आपके आसपास के लोगों से दूसरे हाथ के धुएं को सांस लेना शामिल है।
   • सिगरेट में निकोटीन रक्त वाहिकाओं को कसने का कारण बनता है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है और आपके दिल के लिए एक बढ़ा हुआ कार्यभार होता है।
   एक स्वस्थ हृदय जीवन शैली के लिए आप जो सबसे अच्छी बात कर सकते हैं, वह है धूम्रपान छोड़ने के लिए, जिसके लाभ हैं:
   • रक्तचाप नीचे चला जाता है; रक्त प्रवाह में सुधार होता है
   • रक्त में ऑक्सीजन का स्तर सामान्य पर लौटता है; श्वास में सुधार होता है
   • रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर कम हो जाता है; सांस की खांसी और तकलीफ कम हो जाती है
2. नियमित रूप से व्यायाम करें शेष निष्क्रिय एक और बुरी बात है जो आप कर सकते हैं यदि आपको हृदय रोग है या इसे विकसित करने का खतरा है, क्योंकि यह निम्नलिखित को जन्म दे सकता है:
   • शरीर के वजन में वृद्धि
   • मधुमेह (एक हृदय रोग जोखिम कारक)
   • उच्च रक्तचाप
   • हृदय की स्थिति में गिरावट
   नियमित व्यायाम उपरोक्त सभी कारकों के आपके जोखिम को कम करता है जो दिल पर एक तनाव डालते हैं और स्वस्थ दिल के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देते हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि फायदेमंद है। व्यस्त जीवन शैली वाले लोगों के लिए जो उन्हें व्यायाम के लिए एक निर्धारित समय नहीं देते हैं, अच्छी खबर यह है कि व्यायाम सत्रों को तीन 10 मिनट के वर्कआउट में तोड़ना 30 मिनट के एक लंबे सत्र के समान दिल के लाभ प्रदान करता है। इसके अलावा, सीढ़ियों को लेने, कुत्ते को चलना, हाउसकीपिंग काम आदि जैसी नियमित गतिविधियाँ, सभी कुल की ओर गिनती करते हैं। कार लेने के बजाय बाजार में चलने या बस से दूर जाने जैसे छोटे कदम आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाते हैं। कुंजी दिन भर में सक्रिय रहना है - व्यायाम कार्यक्रम की आवृत्ति, तीव्रता और अवधि में वृद्धि से बड़े लाभ हो सकते हैं
3. एक स्वस्थ हृदय & nbsp के लिए एक संतुलित आहार खाएं;

   भाग के आकार को नियंत्रित करने जैसे स्वस्थ भोजन विकल्प शरीर के वजन को बनाए रखने और मधुमेह को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं, जिससे स्वस्थ हृदय के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली होती है। भोजन विकल्पों के संदर्भ में, एक हृदय-स्वस्थ आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो कोलेस्ट्रॉल, वसा और सोडियम में कम होते हैं।

   एक स्वस्थ हृदय आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ हैं:
   • पूरे अनाज के खाद्य पदार्थ (पूरे गेहूं, भूरे रंग के चावल, दलिया, आदि।)
   • अधिक फल और सब्जियां खाने से, विशेष रूप से वे जो पालक, गाजर, जामुन, आदि जैसे गहरे रंग के होते हैं।
   • पोल्ट्री, मछली
   • कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
   स्वस्थ दिल के आहार से बचने के लिए खाद्य पदार्थ हैं:
   • कुल वसा, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल
   • मिठाई और जोड़ा शर्करा, मीठा पेय
   • रेड मीट
   नमक का सेवन सीमित करें: सोडियम एक रासायनिक यौगिक है जो नमक और प्रसंस्कृत भोजन में पाया जाता है। यह द्रव प्रतिधारण के कारण रक्तचाप में वृद्धि को बढ़ाता है। अपने आहार में नमक की मात्रा को कम करने से आपके शरीर पर तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाती है और आगे रक्तचाप और आपके दिल पर तनाव को कम करने में मदद करता है। सोडियम सेवन को 1500 मिलीग्राम प्रति दिन तक सीमित करने से सबसे बड़ा लाभ होता है। आप इसे इस्तेमाल करने से पहले डिब्बाबंद भोजन को कुल्ला कर सकते हैं और खाना पकाने के दौरान जड़ी -बूटियों और मसालों के साथ नमक का स्थानापन्न कर सकते हैं। टिप: खरीदने से पहले सभी भोजन और पेय आइटम पर लेबल पढ़ने की आदत बनाएं, यह जांचने के लिए कि उत्पाद में कितनी कैलोरी, वसा, नमक और चीनी है। भोजन के घटकों को समझना और यह आपके आहार के बाकी हिस्सों के साथ कैसे फिट बैठता है, आपको स्वस्थ दिल के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में स्थानांतरित करने में मदद करेगा।
4. शरीर के वजन का प्रबंधन करें अतिरिक्त शरीर का वजन आपके उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है, जो सभी हृदय रोग का कारण बन सकते हैं। क्या आपका वर्तमान वजन हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है, दो तरीकों से जांचा जा सकता है:
   • बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बीएमआई का उपयोग यह निर्धारित करने में एक मानक संकेतक के रूप में किया जाता है कि एक वयस्क व्यक्ति स्वस्थ वजन पर है या नहीं। बीएमआई एक गणितीय सूत्र है जो मोटापे का निर्धारण करने में किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन पर विचार करता है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) = वेट (किलोग्राम)/ऊंचाई (एम) जहां,
     • BMI 18.5 से नीचे = अंडरवेट
     • बीएमआई 18.5 - 24.9 = सामान्य
     • BMI 25.0 - 29.9 = अधिक वजन
     • BMI 30.0 और ऊपर = मोटापा
   • कमर परिधि कमर परिधि कमर के आकार को मापता है, पेट बटन के ठीक ऊपर। यह पेट की वसा का एक अच्छा भविष्यवक्ता है, जो एक हृदय रोग के लिए जोखिम कारक । हृदय विकारों का जोखिम कमर परिधि के साथ बढ़ता है जो पुरुषों में 40 इंच और महिलाओं में 35 इंच से अधिक है। यदि अधिक वजन है, तो शरीर के वजन में पांच से दस प्रतिशत की कमी भी आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है।
5. तनाव का प्रबंधन करें  तनाव निम्नलिखित तरीके से हृदय को प्रभावित करता है:
   • यह क्रोध जैसी भावनाओं का कारण बनता है जो दिल का दौरा पड़ सकता है।
   • तनाव (धूम्रपान, अतिरिक्त शराब पीना, और अधिक खाने) के साथ मुकाबला करने में आपकी प्रतिक्रिया तंत्र आपके दिल के लिए खतरनाक हो सकता है और आपके दिल की स्वस्थ जीवन शैली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
   समय पर तनाव से निपटने से रक्षा कर सकते हैं आप एक स्वस्थ दिल के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर ले जा सकते हैं। तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ तकनीकों में शामिल हैं:
   
   • परिवार, और दोस्तों से बात करें या एक सहायता समूह में शामिल हों

इन युक्तियों का पालन करें और आप अपने दिल का एहसान करेंगे। आप एक स्वस्थ दिल के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ सक्रिय रह पाएंगे। बोनस: आपके दिल की रक्षा के लिए की गई हर कार्रवाई आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देगी। इसलिए, एक स्वस्थ दिल के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली भी आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है। उच्च रक्तचाप होने पर।

स्वस्थ जीवन के लिए स्वस्थ जीवन शैली के लिए कैसे शुरू करें

रोजमर्रा की आदतों को बदलना रात भर नहीं हो सकता है, और इतने सारे बदलाव करने के लिए यह भारी लग सकता है। स्वस्थ दिल ट्रैक के लिए स्वस्थ जीवन शैली पर जाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• अपने जोखिम कारकों को पहचानें और उन पर केंद्रित एक योजना बनाएं।
• एक जीवन शैली क्षेत्र चुनें, शुरू करने के लिए - उन्हें प्राप्त करने के लिए अपने लक्ष्यों और कदमों को लिखें। इन परिवर्तनों को एक दिनचर्या में बनाने का लक्ष्य रखें।
• अपने परिवार, दोस्तों, या स्थानीय सहायता समूहों को शामिल करें। आप प्रासंगिक संसाधनों को खोजने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर की मदद भी ले सकते हैं। एक आहार विशेषज्ञ आपको एक स्वस्थ भोजन योजना तैयार करने में मदद कर सकता है। यह आपको स्वस्थ दिल के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में मदद करेगा।
• अंत में, अपने आप को पुरस्कृत करें और प्राप्त हर मील के पत्थर को मनाएं - और फिर अगले लक्ष्य के लिए तैयार हो जाओ!

किसी के हृदय स्वास्थ्य के बावजूद, किसी को स्वस्थ दिल के लिए एक उपयुक्त स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने का लगातार प्रयास करना चाहिए। ये परिवर्तन न केवल आपके दिल की रक्षा करेंगे, बल्कि अच्छे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने में एक लंबा रास्ता तय करेंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए, आगे बढ़ें और अपने दैनिक संवैधानिक वॉक की योजना बनाएं, अपनी अगली किराने की यात्रा पर स्वस्थ आइटम खरीदें, और आवधिक चेकअप के लिए अपने डॉक्टर से मिलने के लिए न भूलें। इस तरह के सरल कदम आपके दिल और समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएंगे।

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