हम सभी जानते हैं कि एक स्वस्थ आहार खाना, अधिक व्यायाम करना, शराब और तंबाकू से बचना आपके दिल को स्वस्थ बना सकता है। लेकिन समस्या यह है कि अधिकांश हृदय-स्वस्थ भोजन योजनाओं का पालन करना मुश्किल है या उन भोजन को शामिल करना मुश्किल है जो खराब स्वाद लेते हैं। लेकिन अब और नहीं! एक स्वस्थ दिल होना अब इस सरल और स्वादिष्ट भोजन योजना के साथ आसान है। इस योजना में भोजन और स्नैक्स में दिल के अनुकूल खाद्य पदार्थ शामिल हैं: पोषक-भरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, अखरोट, दुबला प्रोटीन, और दिल-स्वस्थ वसा, चीजों को कम कैलोरी के साथ स्वादिष्ट रखने के लिए और बहुत अधिक सोडियम को जोड़ने के बिना।
नाश्ता
फलों, सब्जियों, नट और पूरे अनाज के आटे जैसे स्वस्थ अवयवों के साथ मफिन बनाएं, और उन्हें फ्रीज करें। अपने बैग में एक फेंक दें और यह पिघलना होगा और जब तक आप काम या स्कूल में मिलेंगे, तब तक खाने के लिए तैयार हो जाएंगे। इस आसान क्रैनबेरी मफिन नुस्खा की कोशिश करें। नट: अखरोट, बादाम, किशमिश, पिस्ता, और मूंगफलीसाबुत अनाज आटासब्जी, और प्राकृतिक मिठास के रूप में मीठे फलों का उपयोग करें।साबुत अनाज आहार फाइबर से भरे होते हैं और नट पोषक तत्वों और स्वस्थ वसा के उत्कृष्ट स्रोत होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल कम होते हैं। आप दलिया और घर के बने फलों और सब्जी स्मूदी के साथ मफिन का आदान -प्रदान कर सकते हैं।दोपहर का भोजन
सब्जी और हम्मस सैंडविच एक आदर्श शाकाहारी दोपहर का भोजन करता है। हम्मस के विभिन्न स्वादों और अपनी पसंद के विभिन्न प्रकार की सब्जियों के साथ प्रयोग करें। अधिक स्वादिष्ट भोजन के लिए इसे छोले और वेजी सलाद के साथ मिलाएं। भुना हुआ टोफूमूंगफलीपालकशकरकंदउष्णकटिबंधीय फलसैल्मनकभी-कभी, यदि आप कुछ गर्म करने के लिए तरसते हैं, तो यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप एक गैर-शाकाहारी या मिक्स-वेजेटेबल सूप यदि आप चिकन दाल का सूप बनाते हैं। यदि आप सैंडविच से ऊब चुके हैं, तो शकरकंद को बेक करें, पोषक तत्वों , जैसे कि बीटा-कैरोटीन, पोटेशियम, और फाइबर। यह भोजन बहुत भरने वाला है और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।डिनर
दिल के अनुकूल रात्रिभोज के लिए, अपने सभी वेजीज़ भुना हुआ और इस मिश्रण को जैतून के तेल, नींबू का रस और मेपल सिरप जैसे ताजा सामग्री के साथ टॉस करें। यदि आप कम कैलोरी के साथ कुछ स्वादिष्ट होने के मूड में हैं, तो निम्नलिखित अवयवों का उपयोग करके कम-कार्ब फूलगोभी तले हुए चावल को पकाएं: cauliflowerस्कैलियननारंगी काली मिर्चसोया सॉसहनीलहसुन पेस्टजमे हुए edamameयदि यह उत्सव का दिन है, तो आप रात के खाने के लिए ग्रिल्ड हरी बीन्स और मशरूम के साथ स्पेगेटी को पकाने का आनंद ले सकते हैं।स्नैकिंग
दिल के लिए पोषक तत्व-और फाइबर युक्त स्नैकिंग विचारों में शामिल हैं:- ब्लूबेरी दही स्मूथी
- केल ब्राउनी
- केला टोस्ट
- Avocado on Crispbread
- दूध, हल्दी, और किशमिश
लेखक बायो: मैं उत्तरी भारत के हरियाणा में स्थित एक रुचि-चालित ब्लॉगर और रचनात्मक ग्राफिक डिजाइनर हूं। मैं कुरुक्षेत्र विश्वविद्यालय से कंप्यूटर एप्लिकेशन में मास्टर्स रखता हूं। हेल्थकेयर उद्योग के अलावा, मैं यात्रा, फैशन, जीवन शैली और प्रौद्योगिकी के लिए लेखन के बारे में भावुक हूं।
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