यदि एक व्यस्त कार्य कार्यक्रम या एक अत्यधिक कीमत वाली जिम सदस्यता आपको पूरी तरह से टोंड हथियारों से रोक रही है, जो आप चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिन्हें आप अपने घर पर सही पालन कर सकते हैं, उस सभी को खोने के लिए जो आपके हाथों का खेल है। आम तौर पर यह ट्राइसेप्स है जो सबसे वसा जमा करता है। अपने शरीर में अतिरिक्त वसा भंडारण को कम करने के लिए आपको पहले उस राशि और तरह की भोजन को विनियमित करना होगा जो आप सेवन करते हैं।
एक स्वस्थ और फिट शरीर को बनाए रखने के लिए
एक संतुलित आहार आवश्यक है। जैसे ही आप भोजन और पेय पदार्थों के प्रकार को विनियमित करना शुरू करते हैं, आप अपने शरीर में अंतर को नोटिस करेंगे। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका भोजन आम तौर पर समृद्ध पोषण सामग्री के साथ घर का बना होता है और वसा पर कम होता है। एक बार जब आप अपने भोजन की आदतों की आदत डाल लेते हैं। तब आप सरल अभ्यासों के साथ शुरू कर सकते हैं, अपने घर पर आसानी से पाई जाने वाली वस्तुओं का उपयोग करके।
एक स्किपिंग रस्सी बच्चों के साथ किसी भी घर में ढूंढना आसान है। यदि आपके पास एक नहीं है तो आप इसे सुपरमार्केट से खरीद सकते हैं। स्किपिंग सबसे सरल और कुशल कार्डियो वर्कआउट में से एक है जो आपको अपनी बाहों को टोन करने में मदद करेगा। अपने पैरों और हाथ की मांसपेशियों दोनों का काम करते समय, यह जोरदार गतिविधि आपके सभी हाथ की वसा को जल्दी और कुशलता से जला देती है। इसमें आप हथियारों की गोलाकार गति शामिल है और जब आप ऊपर और नीचे कूदते हैं तो वे आपके शरीर के सभी वजन का समर्थन करते हैं। एक सामान्य गलती जो लोग स्किपिंग करते समय करते हैं, वह यह है कि वे अपने द्वारा किए गए स्किप की संख्या को गिनते हैं और इसके अनुसार अपने कसरत का न्याय करते हैं। आपको वास्तव में क्या करना चाहिए, उस समय की मात्रा पर एक टैब रखें जिसे आप इसके बजाय छोड़ते हैं।
स्ट्रेचिंग आपके हाथ की वसा को काम करने का एक और तरीका है।
जब आप कार्यालय में या यहां तक कि घर पर होते हैं तो दिन भर अपनी बाहों को खींचते रहें। अपनी बाहों को फैलाने से उन्हें टोंड रखा जाता है और आपके शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार स्ट्रेचिंग आपको स्वस्थ और शांत रखने में मदद करती है। आपको बस अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करना है और अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे खींचना है। यह प्रक्रिया निश्चित रूप से आपको अधिक ताज़ा महसूस कराएगी और आपको अपनी सुस्ती से जगाएगी। एक अन्य गतिविधि जिसे आप अपने घर पर भी हाथ की फ्लैब को कम करने के लिए कर सकते हैं, वह है कलाई के आंदोलन।
इस अभ्यास के लिए आपको अपने हाथों को खड़ा करने और पकड़ने की आवश्यकता है। फिर घड़ी-वार दिशा में और फिर एंटी-क्लॉकवाइज दिशा में अपनी कलाई को धीरे-धीरे कुछ बार घुमाएं। अपनी कलाई को घुमाना आपके कंधों और निचले हथियारों को टोन करता है जिसमें आमतौर पर वसा की मात्रा सबसे अधिक होती है। कलाई के ऊपर और नीचे की गति भी आपको वसा खोने में मदद करती है।
यदि आपके पास घर में एक ओटोमन, सोफा या टेबल है जो आपके वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत है तो आप इस अभ्यास के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। अपनी बाहों को उस फर्नीचर पर आराम करें जिसे आप चुनते हैं, अपने शरीर को बाहर निकालें और इसे ऊपर और नीचे उठाएं। कुछ समय तक ऐसा करते रहें जब तक कि आप अपनी मांसपेशियों को थका देने वाला महसूस न करें। आप एक मजबूत रॉड का भी पता लगा सकते हैं जो घर में ऊंचाई पर जुड़ी हुई है और उस पर खींचती है।
यदि ऊपर उल्लिखित व्यायाम और आहार का अनुसरण किया जाता है, तो आपके द्वारा नियमित रूप से और नियमित रूप से आपके द्वारा किया जाता है, तो आपके पास जब चाहें तब तक फैली हुई, टोंड की मांसपेशियां होंगी। इन सरल गतिविधियों का पालन करना आसान है और महंगे जिम या स्वास्थ्य प्रशिक्षकों पर कोई पैसा बर्बाद किए बिना आपके घर पर किया जा सकता है।
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